גיל המעבר הוא תקופה של הסתגלות הורמונלית, אשר נגדה שינויים בלתי רצויים שונים בגוף יכול להתרחש. לעתים קרובות אצל ילדים בגילאי 12-17, משקל עולה באופן דרמטי. כאשר ילד מבחין בכך, במיוחד כאשר שומעים מילים פוגעות מעמיתים, הבעיה עולה. אנו לומדים כיצד לרדת במשקל במהירות וללא תופעות לוואי.
למה בני נוער מקבלים שומן?
ישנן מחלות גנטיות נדירות, שבהן יש משקל חד של משקל, אבל זה חל רק על פחות מ 1% של מתבגרים. ברוב המקרים, הסיבה נעוצה בתרבות המזון שאומצה במשפחה. אם הדיאטה הביתית היא תמיד מזונות שומניים ומטוגנים, מזון מעושן, ממתקים, הדיאטה אינה מכובדת, אין הגבלות, הילד תופש זאת כנורמה ובעתיד יכולה להיות מונחית על ידי צורת תזונה זו בחייו הבוגרים.
המצב מחמיר על ידי חטיפים על השינויים בבית הספר עם צ'יפס, קרקרים, ממתקים וסודה מתוקה. בנוסף, מתבגרים רבים יש אורח חיים בלתי פעיל, להחליף את הבוקר להישאר ליד שולחן בית הספר עבור שעות היום והערב יושב על מסך המחשב או טלוויזיה. קלוריות הנצרכות עם מזון פשוט לא בשימוש, ואת המשקל של נער גדל.
מדוע נערות מתבגרות משתפרות?
כאשר ההופעה הראשונה של עודף משקל אצל מתבגרות, גורם מעורר הוא לעתים קרובות את הייצור השחלות הפעיל של ההורמון אסטרוגן הנשי. חומר זה, המשפיע על תהליכים מטבוליים, מדכאת את השימוש של שומנים כמו "דלק" ותורם לחידוש של הרזרבות האסטרטגיות של הגוף. בנוסף, אסטרוגן מקדם שימור נוזלים ברקמות, אשר גורם לעלייה במשקל.
למה הבנים שמנים?
עודף משקל אצל נער עשוי להיות בשל נטייה תורשתית. ב -30% מהמקרים שבהם אחד ההורים סובל מעודף משקל, הילד יורש מבנה גוף צפוף, ואם שני ההורים שמנים, ההסתברות עולה ל -60%. כאשר ההורמונים הגבריים מופעלים, אשר עוברים את התפתחות השרירים ואת המאפיינים המיניים המשניים, פעילות גופנית ותזונה נכונה הם חשובים. אחרת, רמת הורמון הטסטוסטרון פוחת, אשר כרוך לא רק עם השמנה , אלא גם עם בעיות באזור איברי המין.
איך אני יכול לרדת במשקל כמו נער?
כאשר שואלים את השאלה, כמה מהר כדי לרדת במשקל נער, מומלץ להתייעץ עם רופא ילדים ואנדוקרינולוג אשר יסייע לזהות חריגות אפשריות בפיתוח. יש צורך לנתח ולהשיב על עצמך מספר נושאים חשובים המבהירים גורמים מעוררים:
- כמה זמן נער להקדיש לספורט, בילוי בחוץ פעיל?
- האם המזון מאורגן כהלכה?
- האם הילד חווה לחץ?
- האם החלום שלו שלם?
הורים לילדים הסובלים מעודף משקל הגוף צריכים להיות מודעים לכך שהאחריות מוטלת עליהם, ואל תשכחו שהבעיות הפיזיולוגיות כרוכות בפסיכולוגיה. רק על ידי דוגמה אישית, ארגון תזונה נכונה, המשטר של היום, פנאי לילד שלך אתה יכול להשיג תוצאה להחליט כיצד לרדת במשקל נער. חשוב באותה מידה לטפל בהבנה לילד, ליצור אקלים פסיכולוגי חיובי במשפחה, להקיף אותו בזהירות.
כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה?
אנשים רבים מעוניינים כיצד לרדת במשקל עבור נער במהלך הקיץ, וזו הגישה הנכונה לפתרון בעיה זו. בקיץ, כאשר אין פעילויות בית הספר, מזג האוויר טוב זמין, מגוון רחב של מזונות צמחיים זמין, קל יותר להתאים את אורח החיים ואת הדיאטה. כמה כללים פשוטים יעזרו בכך:
- בלילה, לישון צריך לתת לפחות 8 שעות, לישון ולקום רצוי בעת ובעונה אחת.
- במהלך היום, בין הארוחות העיקריות, חטיפים קטנים מורשים עם פירות, ירקות, פירות יער, אגוזים.
- יש לעסוק בסוג הספורט שהילד אוהב, לתת אימון אינטנסיבי שעה שלוש פעמים בשבוע ולפחות שעה של פעילות גופנית מתונה בכל יום (אידיאלי - באוויר הפתוח).
- רגשות שליליים, מדגיש צריך להיות ממוזער, אשר מושגת בשל אווירה רגילה במשפחה, תחביבים, תקשורת עם בני גילם.
איך לרדת במשקל נער - תרגיל
לעתים קרובות, חינוך גופני בבית הספר אינו מספיק כדי להבטיח את הנורמות של פעילות גופנית, ולכן מומלץ לכתוב נער בכל קטע הספורט - שחייה, ריקוד, אתלטיקה, אומנויות לחימה או אחרים.בנוסף, כל משחקי ספורט פעיל, רכיבה על אופניים או החלקה על גלגיליות, בדמינטון, ריצה, טיולים ארוכים.
ירידה מהירה במשקל יסייע תרגיל הרזיה נער, אשר צריך להיעשות 3-6 פעמים בשבוע, טוב יותר בבוקר. הבה נבחן מה השלבים העיקריים כוללים אימון כזה:
- חימום (2-5 דקות): הליכה במקום, תנועות סיבוב של איברים וראש, מאהי, מדרונות לצדדים, סקוואט ללא משקל.
- היחידה הראשית (20-30 דקות): ריצה, קפיצה בחבל, שכיבות סמיכה, סקוואט עם משקל, טלטולים, "אופניים", "מספריים".
- מתיחה (5-10 דקות): תרגילים סטטיסטיים למתוח שרירי הגב, הצוואר, הכתפיים, הרגליים.
האם זה אפשרי עבור נער כדי דיאטה?
בעקבות דיאטה קפדנית היא לא אופציה עבור נער מבוגר. בגיל זה חשוב מאוד לקבל את כל סט של מרכיבי מזון יקר. דיאטות קשיחות לירידה במשקל לבני נוער מסוגלים לגרום נזק בלבד, כמו גם שיטה הרסנית עוד יותר של "הקאות דיאטה", המוביל אנורקסיה. לעתים קרובות, לאחר הגבלה חזקה של מזון אכלו, הגוף חוזר על משקלו, עולה על המשקל המקורי. בנוסף, היא משפיעה על פעילות המוח, מערכת העיכול, המערכת הנוירולוגית, מערכת השרירים והשלד וכו '.
דיאטות עבור הרזיה יעילה עבור בני נוער
מענה על השאלה איך לרדת במשקל במהירות בבית של נער, כל מומחה מוכשר יגידו כי אחד לא צריך לשאוף להפחתת משקל מהירה. עדיף לעשות את זה בקצב איטי, להיפטר כ 2 ק"ג לחודש. ההמלצות העיקריות לתזונה של מתבגרים בעלי משקל עודף הן כדלקמן:
- המזון צריך להיות ארבע או חמש פעמים ביום;
- ארוחה ערב צריך להתקיים 2-3 שעות לפני השינה;
- הנערה צריכה לצרוך 2500 קק"ל ליום, הילד - 2700, ואת היחס בין חלבונים / שומנים / פחמימות הוא 1/1/4;
- כל המנות יש לבשל על ידי אידוי, על ידי רותחים, אפייה, מרווה;
- את הגודל של מנה להיות אכלו צריך להיות כ 300 גרם.
דיאטה קלה עבור בני נוער
כאשר מתעוררת השאלה כיצד לרדת במשקל כנער, ההורים חייבים בהכרח לדבוק נורמות של אכילה בריאה עם בנם או בתם, הגדרת דוגמה טובה. יש צורך לשבח את הילד על כל ההישגים במאמץ לרדת במשקל, לעודד (אבל לא ממתקים). אין לשכוח כי תזונה נכונה צריכה להיות משולבת תמיד עם פעילות גופנית.
הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל כמו נער במשך חודש עם דיאטה, כרוכה סירוב של מזון, אשר מזיק ואין לו ערך להתפתחות של הגוף. מוצרים אלה כוללים:
- ממתקים;
- מזון מהיר;
- מוצרים מוגמרים למחצה;
- אפייה;
- מוצרים מעושנים;
- נקניקיות;
- צ'יפס;
- מלפפונים חמוצים.
דיאטות מהיר עבור בני נוער
בהתחשב איך לרדת במשקל נער בשבוע, אתה צריך לנטוש את הרעיון של הטלת מעל תקופה נתונה של יותר מחצי קילוגרם. בנוסף לחיסול מוצרים מזיקים, חשוב לעשות תפריט יומי נכון, תוך לקיחה בחשבון את הנורמות של צריכת חלבון, שומן ופחמימות. שמירה על הכללים פשוט איך, ללא נזק לבריאות, לרדת במשקל נער, חשוב לא רק לעשות את זה במהלך פרק זמן מסוים, אלא גם לעקוב אחר הנורמות האלה תמיד.
שקול דיאטה משוער עבור נער שרוצה לרדת במשקל, עם רשימה של מאכלים מתאים לכל ארוחה:
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלילה עם דבש ופירות, דייסה על חלב או על מים עם אגוזים, צימוקים, קדרות, ביסקוויטים, קקאו או תה ירוק.
- ארוחת צהריים: מרק ראשון או בורשט על מרק דל שומן, השני - בשר או דגים עם צלחת בצד דגנים או נזיד ירקות, כמו גם סלט ירקות, לחם מחיטה מלאה.
- חטיף: פירות, פירות יער, אגוזים, פירות יבשים, קומפוט, קפיר, חלב אפוי מותסס.
- ארוחת ערב: מנות מביצים, סלטי פירות וירקות, גבינה קשה, אורז, מנות תפוחי אדמה.