ריצה היום היא תרופת פלא עבור מחלות רבות. עובדה חשובה היא כי כאשר פועל, המערכת האנדוקרינית מפתחת, שריר הלב, הגוף מועשר עם החמצן הדרוש לנו, ואת הלחץ חוזר לנורמה. אבל הדבר הראשון שהופך "להחליף" כאשר פועל הוא השרירים.
איזה שרירים מתנדנדים כאשר הם רצים?
העבודה של השרירים בריצה היא ביחס ישר לקצב ולזמן המושקע באיצטדיון או בהליכון. כאשר תרגול מסלול חובבים או מקצועי ואתלטיקה שדה במשך שבועיים, אתה תרגיש ולראות שינויים השרירים של hamstrings, gluteus ו שרירים iliac, כמו גם ב quadriceps ועגלים.
על מנת לפתח בהרמוניה מקסימלית את השרירים במהלך הריצה, גישה נכונה לאימון הכרחי. ראשית עליך לקבוע את העומס. למתחילים, זה חמש דקות בממוצע. כל 3-5 ימים אתה יכול להגדיל את הזמן, בהתחשב במצב הבריאות שלך.
רצים רצים לבלות זמן באיצטדיון עדיף לא פחות מ 25 דקות. במקרה זה, מהירות ריצה לסירוגין. בריצה כזאת, השרירים מתנדנדים הרבה יותר מהר.
מה השרירים לעבוד על הריצה, פירקנו. אבל יש עוד סוד אחד. עם המיקום הנכון של הגוף במהלך ריצה, עם נשימה מדויקת, וגם אם כל הכללים של הטכניקה פועל הם נצפו, אפילו את השרירים של העיתונות הבטן, השרירים של הצוואר והגב מתחילים להתנדנד.
כמה טיפים לשליטה עייפות בגוף שלך:
- כי האורגניזם קיבל כל הזמן חמצן נחוץ - לנשום אף;
- אל תעשה תנועות מיותרות בעת ריצה, כדי לא לעבוד יתר על המידה;
- נסה לקרוע את הרגל שלך מהקרקע בהקדם האפשרי. כלל זה מתאים יותר עבור רץ בטוח יותר;
- הריצה חייבת להיעשות באופן שיטתי. נניח שלוש פעמים בשבוע. מן המרווחים הגדולים בין הדרכות התוצאה לא תראה.
טכניקת ריצה
המלצות הרופאים גם לא יהיו רלוונטיות. ריצה בריאה מתחילה בעבודת הידיים והרגליים. משקל הגוף צריך להיות תמיד להפיץ באופן שווה על פני כל הרגל. כדי למנוע כאב במפרקים בברך לאחר אימון, לשמור על הרגליים כפופות מעט. כמו כן, לא לרוץ על גרביים - זה יכול להוביל לרגליים שטוחות, וכאב מיותר בשרירי השוק לא צריך. מגוון ריצות יסייע באימונים על משטחים שונים.
ולבסוף, מידע שלא יעזוב אותך אדיש: ריצה רגילה, על פי המדענים, מאט את תהליך ההזדקנות בממוצע ב 5-10 שנים.