תרגילים לתלת ראשי

תרגילים עבור הידיים התלת ראשי עבור נשים שימושיים במקרה שאתה רוצה להסיר משקעי שומן ולתת הקלה. כדי להשיג תוצאה טובה, מומלץ לכלול את התרגילים המורכבים עבור התלת ראשי ואת שרירי הזרוע. אתה יכול פשוט לכלול כמה תרגילים האימון הראשי. אתה יכול להתאמן באולם, אבל מאז לא כל אחד יש את ההזדמנות להשתתף באימונים כאלה, נשקול התרגילים המתאימים לביצוע המקומי.

קומפלקס של תרגילי שרירי

כדי לקבל שרירים, אתה צריך להשתמש במשקל עודף. לשם כך, משקולות מושלם, בהיעדר שבו אתה יכול להשתמש בקבוקים רגילים מלאים חול או מים. עדיין יש צורך לספר על כמה תכונות של אימון. ראשית, יש צורך לעסוק בפעילויות רגילות, אחרת זה לא שווה לצפות את האפקט הרצוי. שנית, מומלץ לבצע את התרגיל במספר גישות, כך שהשרירים מקבלים עומס טוב. שלישית, חשיבות רבה יש את הטכניקה הנכונה, אז לשקול את כל הניואנסים.

אימון טריספס יכול לכלול תרגילים כאלה:

1. לעמוד ישר ולהרים משקולת מעל הראש שלך, שבו אתה צריך לקחת בשתי הידיים. מחזיק את אמות הניצב לרצפה ותיקן את המיקום של המרפקים, להנמיך את המשקל על ידי הראש, ביצוע גמישות / הרחבה. לנשוף יש צורך במהלך התנועה כלפי מטה, ולשאוף על העלייה. נקודה חשובה נוספת - לשמור על המרפקים קרוב מאוד לראש שלך. תרגיל זה יכול להיעשות בעת שכיבה, בעוד הראש צריך להיות על קצה הספסל.
2. זהו תרגיל יעיל מאוד על התלת ראשי, אשר יש צורך לעמוד עם הגב לכיסא. שב על הקצה ואוחז בקצה. רגליים מתרחבות קדימה וכופפות אותן על הברכיים. משימה - לרדת מהכיסא ולשמור על הישבן על המשקל. לאט לאט לנוע למטה, לכופף את הידיים על המרפקים. חשוב לשמור על המרפקים קרוב לגוף ולא לשתול אותם בצדדים. כדי להרים גוף זה נחוץ רק על חשבון הידיים ללא השתתפות של הרגליים.
3. כדי לבצע את התרגיל הבא עבור התלת ראשי, יש צורך לעמוד ישר להתכופף קדימה, כך שהגוף הוא במישור במקביל לרצפה. מראה חייב להיות מופנה אל הרצפה. ביד לקחת את העומס מוכן למשוך אותו אל החזה. המשימה - לבצע את הארכת הזרועות, עוזב את האמה במצב נייח. מומלץ לעשות את קיבוע המיקום בעת התרחבות, כדי להרגיש את העומס. שמור את המרפקים לחוצים על הגוף. חשוב לשמור על הגב במצב שטוח במהלך התרגיל. תרגיל זה יכול להתבצע ביד אחת, לשים רגל אחת, כפוף בברך על הספסל ואת עושה דגש עם היד.
4. עוד תרגיל יעיל עבור התלת ראשי עבור הבנות, עבור ביצוע אשר יש לשקר בצד אחד. הגוף צריך ליצור שורה אחת, להדק את הבטן ולפתוח את הכתפיים. היד הממוקמת על גבי, השאר על הרצפה עם כף היד ולהרים את הגוף למעלה. חשוב כי העומס היה על היד, ולכן לא לכלול את העבודה של הגוף. היד למטה, לחבק את המותניים. המשימה היא לבצע הרמת הגוף על הנשיפה, לגמרי unbending את הזרוע במפרק המרפק, ומורידה על ההשראה.
5. האחרון של התרגילים המוצגים נקרא "מתאגרף". לעמוד זקוף, לכופף את הרגליים קצת בחיקה, ורכונים קדימה, שמירה על הגב במצב ברמה. קח את המשקולת בידיים שלך ולמשוך אחד קדימה, והשני - לקחת אותו בחזרה. לאחר תיקון המעמד, לשנות את המיקום של הידיים.

לבסוף אני רוצה לתת עוד עצה - לשלב ספורט תזונה נכונה, ואז התוצאה תושג.