תרגילים על העיתונות - קומפלקסים היעילים ביותר של תרגילי שרירי הבטן

החלום ואת המטרה של נשים רבות היא להפוך את הגוף ואת יפה embossed. כדי לקבל את מה שאתה רוצה, אתה צריך לעשות שינויים תזונה ופעילות גופנית באופן קבוע. עבור העיתונות להיות יפה, יש צורך לטעון את השרירים התחתונים, העליון והרוחבי .

תרגילי עיתונות לנשים

ישנם מספר כללים שיש לשקול על מנת לעבוד ביעילות את שרירי הבטן:

1. התרגילים הטובים ביותר עבור העיתונות צריך להיעשות בבוקר, כאשר יש כוחות ואתה יכול לעבוד עד למקסימום.
2. אתה יכול לעשות את זה רק אחרי ארוחה כמה שעות לעבור.
3. תוך כדי פעילות גופנית, צפו בנשימתכם, שכן אסור לעכב אותה.
4. האם תרגילים לאט כדי להרגיש את השרירים.
5. אין לתרגל עד תשישות, כך מספיק שלוש פעמים בשבוע.
6. תחושת האש בבטן תעיד על כך שהתרגילים מבוצעים בצורה נכונה.
7. מומלץ לבחור מספר כזה של חזרות, כך שהפעם האחרונה נעשתה מהכוחות האחרונים.

תרגילים בעיתונות עם משקולות

באמצעות משקל נוסף, אתה יכול להגדיל את העומס על השרירים, אשר יאיץ את תהליך קבלת התוצאה. למתחילים מספיק משקולות במשקל 3 ק"ג. תרגילים אפקטיביים לעיתונות חייב להיעשות 15-20 פעמים.

1. בעוד עומד, לקחת משקולת אחת ולשמור אותו בצד ליד הירך. לשאוף, לעשות הטיה על קצה סוף לשנייה וליישר את הגוף. לעשות משני הצדדים.
2. הניחו את עצמכם על הרצפה והתרוממו קלות לצד הרצפה עם רגליים כפופות מעט. הגוף חייב ליצור את האות "V". מטומטם עם שתי הידיים ומשוך אותם קדימה, יוצרים טבעת. לעבור את הרגליים בתורו.

תרגילים לעיתונות על הסרגל האופקי

היעיל ביותר עבור עבודה שרירי הבטן הם התרגילים על הבר , שכן אתה יכול להשיג משרעת כי הוא בלתי אפשרי במהלך תנועות אחרות. כדי לעבד את העיתונות על הבר האופקי, חשוב להרים את הרגליים לא על חשבון הגב. לעשות לפחות 20 פעמים לכל גישה.

1. עבור תרגיל על העיתונות התחתונה, לתפוס את הבר עם אחיזה הממוצע. נשף, הרם את רגליך, מנסה לגעת בהם אל החזה. בנקודת הסיום של התנועה, לתקן את המיקום ולהוריד את הרגליים.
2. לתפוס את המשקוף ולהרים את הרגליים אפילו, כיפוף הגוף. לאחר מכן, להטות את הרגליים שמאלה, ואז ימינה, חוזר על תנועות המטוטלת. אין לעצור את הנשימה, לנשום מאמץ.

תרגילים על הספסל לעיתונות

במכוני כושר, את שרירי הבטן ברוב המקרים נעשה על הספסל. הדרכה על העיתונות יכולה להתרחש על משטח ישר ו ישר. אתה צריך לבצע לפחות 25 פעמים לכל גישה.

1. שכב על ספסל והחזק על הקצה עם הידיים. רגליים, מתכופפות בברכיים, מתרוממות אל חזה, נושמות בנשיפה. התנועה חייבת להימשך עד הרגליים לא על החזה. חזור אל ה- IP בהשראה.
2. עבור התרגיל הבא על העיתונות בחדר הכושר יצטרך expander כי תיצור משקולות נוספות. זה חייב להיות מועבר מתחת לספסל משופע. לתקן את הרגליים, לקחת את זרועות הרחבת להחזיק אותם ליד עצם הבריח. נשוף, הרם את הגוף לפני שהוא הופך בניצב לרצפה. לאחר תיקון המיקום, לאט לשקוע על הספסל.

תרגילים על העיתונות על fitball

עבור האימון הביתה fitball הוא נהדר, כי במהלך האימונים הגוף יהיה כל הזמן מתח לשמור על איזון. כדי להרים כראוי את הכדור, לשבת עליו ולראות אם הרגליים מקבילות לרצפה. התרגילים הטובים ביותר על העיתונות לעשות 15-20 פעמים לכל גישה.

1. שכב על כדור-הכדור, דחף את גבו התחתון אליו ושמור אותו בזמן האימון. לנוחות, לשמור את הידיים שלובות על החזה שלך, לכופף את הברכיים. על ידי עבודה על השרירים של העיתונות, לנשוף, להרים, ולשאוף את החלק העליון של הגוף.
2. קח את הדגש שוכב על ידי הנחת הרגל התחתונה על fitball. שמור על הרגליים וחזרה למצב ישר. נשף, מושך את הברכיים אל החזה, מתפתל. הכדור צריך לנוע סביב הקרסוליים. חזור אל ה- IP בהשראה.

תרגיל עם הגלגל לעיתונות לנשים

בין סימולטורים הביתה זמין , אתה יכול להבחין גלגל התעמלות. תרגילים על העיתונות עם רולר לעבוד היטב על העיתונות התחתונה. זוהי אפשרות מצוינת לנשים המבקשות לרדת במשקל לאחר הלידה. תוצאות ניתן לראות בחודש, אם אתה עושה תרגילים עם הגלגל עבור העיתונות לפחות 15 פעמים לכל גישה.

1. שב על הברכיים, קח את הגליל בשתי הידיים והנח אותו לפניך. יש צורך לאט לגלגל את הגליל קדימה ככל האפשר. באופן אידיאלי, אם אתה יכול להשיג עמדה אופקית כמעט. התנועה צריכה להיעשות באמצעות שאיפה. נעל את המיקום ואת על exhalation לחזור ל FE. התנועה צריכה להתבצע אך ורק בגלל המתח של העיתונות. לעשות את זה 15-20 פעמים.
2. עבור התרגיל הבא, אתה צריך לתקן את הרגליים על ידיות הגלגל ולהניח את הידיים על הרצפה. כתוצאה מכך, הגוף חייב ליצור את האות "L". יש לגלגל את הגליל קרוב ככל האפשר לכפות הידיים, והירכיים מכוונות כלפי מעלה. לאט להזיז את הגלגל לאחור בשל כוחם של שרירי הבטן והירכיים. בצע את התרגיל 15 פעמים.

תרגיל ואקום עבור העיתונות

יש נשים שמתלוננות שההכשרה הרגילה לא עובדת, ושרירי הבטן נשארים עלובים. במקרה זה, תרגיל על העיתונות ואקום, אשר מסייע גוון השרירים הפנימיים רוחבי, יעזור. תוצאות ניתן לראות בעוד שלושה שבועות. כדי לבצע את התרגיל עבור העיתונות לנערות, יש לקחת בחשבון את הכללים הבאים:

1. שים את הרגליים על הכתף רמה, ולשמור את הידיים על הירכיים שלך.
2. עמוק שואפים דרך האף כדי לקבל את כמות האוויר המרבי לתוך הריאות. לכן יש צורך לנפח קיבה.
3. נשף בחריפות את הפה כדי לשחרר את כל האוויר. במהלך זה, חשוב ללחוץ על הבטן לחלק האחורי ככל האפשר. במצב זה, להישאר למשך 10-15 שניות. ולנשוף את האוויר עד למקסימום. אתה צריך לעשות את זה 10-15 פעמים בשלוש חזרות.

תרגיל עבור רצועת העיתונות

העומס הסטטי פועל באופן מושלם דרך השרירים וגורם לשריפתו באופן פעיל. נשיאת הבר כראוי אתה לא רק להדק את הבטן, אלא גם לטעון את השרירים של הגב, הרגליים, הידיים והישבן. תרגילים דומים עבור העיתונות הבטן מבוצעים בזמן, וככל שנדרש זמן רב יותר להחזיק את העמדה, כך ייטב.

1. נשכב על הרצפה, ואז, לכופף את הידיים שלך במרפקים, כך הדגש הוא על אמות הידיים. הרם את המארז כך שהוא ישר. חשוב כי המרפקים מתחת לכתפיים, אשר תסיר את העומס האחרון.
2. הרגליים והישבן צריך להיות מתוח, אשר יסייע למנוע מכופף בגב התחתון, ישמור את העומס על הבטן.
3. הגוף צריך להיות במצב הקדמי. תחזיק מעמד כל כך הרבה זמן. אל תשכח לנשום.

תוכנית אימון לחץ

כדי להזיז שומן מאזור הבטן ולפעול כראוי את העיתונות, יש לא רק לקחת בחשבון את הטכניקה של תרגילי ביצוע, אלא גם לבצע תוכנית מתאימה ולבצע אותו מבלי לסגת. המתחם של תרגילי העיתונות חייב בהכרח לכלול מנוחה, כך השרירים יש הזדמנות להתאושש, כי בלי זה, התוצאה לא תושג. יש צורך לשנות את התרגילים מעת לעת ולסבך את האימונים, כי בלי זה לא תהיה התקדמות.