מותניים דקות הוא אחד האינדיקטורים של גוף האישה. למרבה הצער, רבים אינם יכולים להשיג את "צרעה" של המותניים, לא רק בגלל חוסר מסירות וקנאות, אלא מסיבות שונות. גם את התרגילים הטובים ביותר עבור מותניים דקות לא מבטיחים תוצאה של 100%.
מדוע רזון המותניים תלוי?
לפני שאנחנו מתחילים תרגילים עבור מותניים דקות (אשר, כמובן, איכשהו לשנות את המראה), בואו נדבר על עצוב - הנסיבות שבהן למותן האספן לא יושג:
- תורשה - אם נשים במשפחתך היו מפורסמות בגמישותן ובעצם כבדה, למרבה הצער, הצרעה לא נראתה.
- המרחק בין הצלעות לירכיים - ככל שהמרחק ארוך יותר, כך ההסתברות להיווצרות מותן הצרעה גבוהה יותר;
- הורמונים - עם תוכן מוגבר של הורמונים גבריים, הגוף הנשי מאבד את נשיותו, כולל הדקויות של המותניים;
- מבנה גוף - hypersthenicism כדי להשיג את המעדן של המותניים הוא הרבה יותר קשה מאשר את האסתטיקה.
כללים לביצוע תרגילי מותניים
אבל, עם זאת, תרגילים הם הזכות והדרך היחידה להפוך את המותניים רזה. בדרך זו או אחרת, ובמידה מסוימת, הם עדיין לעזור ועם כל תנאים מוקדמים שלילי של הטבע.
חוות דעת על האפקטיביות של התרגילים על העיתונות עבור מותניים רזה נחשבת שגויה. משאבת את העיתונות כל יום, אתה יכול רק להרחיב את היקף הגוף. השרירים של העיתונות, בעוד בנימה, לתמוך המותניים, אבל לא לעשות את זה דק יותר.
זה הרבה יותר חשוב כי המורכב הראשוני של תרגילים עבור מותניים רזה בהכרח מכילים cardio-loads, כי יש כלל - שומן מן המותניים יירד רק כאשר הוא כבר לא על שאר הגוף. שלב תרגילים אירוביים וכוח באימון שלך. Cardio מסייע לחמם את השרירים, ואת אימון כוח יחזק את השרירים בקרבת מקום של העיתונות.
לפני האימון יש צורך לעשות חימום, ולאחר אימון - כדי למתוח. התחממות מגן מפני מתיחה של השרירים במהלך האימונים, מתיחה - מכאב הצטברות של חומצה לקטית לאחר. בנוסף, זה מתיחה שהופכת את השרירים שלנו, התחזק מ אימון כוח, מוארך, נשי, ולא bloated, כמו bodybuilders.
ו, אולי הכי חשוב - לא סומך על המותניים שלך עם מדרונות. בנות נוטות ימינה ושמאלה בלי סוף, בתקווה שהן ישרוף שומן על צדם. תרגיל זה יכול וצריך לעשות כדי להתחמם, אבל אם לכופף את המקל, בעזרת המדרונות תוכלו לפתח את השרירים לרוחב של העיתונות, מה שאומר שאתה לא תהיה צרה, אבל רחב יותר.
תרגילים
- רגליים הכתפיים בנפרד, הברכיים כפופות, הידיים מולך. אנחנו מתחילים לסובב את המקרה לימין ולשמאל. לחמם את העיתונות לפני תרגילים נוספים.
- הרגליים כפופות בברכיים, הידיים לפניו, אנחנו יושבים על הרצפה. אנחנו עושים סיבוב, לכופף את יד ימין ולגעת מרפק הרצפה. אנו מתחלפים על שתי הידיים - 16 פעמים.
- מיקום הידיים והגוף נשאר ללא שינוי, הרגליים נקרעות מהרצפה בזווית ישרה לגוף. אנו חוזרים על התהפוכות של תרגיל 2 עם רגליים מורמות.
- מסובך: תיקון המיקום של הגוף בתרגיל הקודם, לחזור על התור עם הגוף והיד, תוך יישר את הרגל ההפוכה. אנחנו צדדים חלופיים, לבצע 16 פעמים.
- שכבנו על הרצפה, היד השמאלית מאחורי הראש, הימנית מונחת בצד. על ארבעה חשבונות אנו מותחים את היד הימנית אל העקב הימני, ואחר כך אל ארבעת החשבונות שאנו חוזרים אל הפא. חזור - 8 פעמים. אנחנו מחליפים ידיים.
- נשכבנו על הגב, הידיים לאורך הגוף, הרגליים כפופות למחצה וגבוהות, ארבע רגליים פצועות מעל הראש, קורעות את האגן מהרצפה. לאחר מכן אנו חוזרים לארבעת החשבונות ב- IP. חזור 8 פעמים.
תרגילים עבור המותניים צריך להיעשות לפחות ארבע פעמים בשבוע, בשילוב עם עומסים אירוביים.