זה הכרחי כדי לחשב את השרירים של הגב עבור כל מי שרוצה לקבל גוף יפה יחסית. בנוסף, מחוך שרירים מפותח משחרר כאבים בגב ובעיות בעמוד השדרה. לשם כך, יש צורך להבין כמה מהר לשאוב את הגב של אישה בבית. עבור שיעורים זה מספיק כדי לכלול שלושה תרגילים האימון הראשי.
איך לשאוב את הגב בבית לנערה?
כל אחד התרגילים המוצגים חייב להתבצע במספר גישות, עושה חזרות 15-20 כל.
- תרגיל מספר 1 . סדר על ארבע, לשים את הידיים מתחת לכתפיים. משוך זרוע אחת קדימה ובד בבד מושך לאחור את הרגל הימנית הפוכה. חשוב, כי כתוצאה מכך, הגוף יוצר קו ישר. לאחר מכן, למשוך את הגפיים זה לזה, ולאחר מכן, לחזור. תרגיל בשני הצדדים. תנאי חשוב הוא גב ישר.
- תרגיל מספר 2 . שכב על הבטן שלך ושמור את הידיים שלך מלפנים. באותו זמן, להרים את הידיים והרגליים, נח על הרצפה עם הבטן שלך ואת caving בגב התחתון. לאחר מכן, בצע את תנועות כמו שחיין, להזיז את הגפיים למעלה / למטה.
- תרגיל מספר 3 . לברר כיצד לשאוב בחזרה dumbbells בבית, נעצור את תשומת הלב שלנו על התרגיל הזה פשוט, אשר נותן תוצאות טובות. רכן קדימה, לא מתכופף מאחור, ומושך מעט. ידיים ישירות עם משקולות נשמרים מתחת לפניך, ולאחר מכן, לבצע דילול / ערבוב.
- תרגיל 4 . אם אתה מעוניין כמה מהר לשאוב את הגב בבית, ולאחר מכן לכלול את התרגיל הבא במתחם שלך. עבור תרגיל זה משקולת משמשים. תעמוד זקוף והחזק את המשקולות מתחת לפניך, כפות הידיים אל עצמך. לשאת את המדרונות קדימה עד שהגוף מגיע במקביל עם הרצפה. לאחר מכן, עבור אל ה- IP. תמיד לשמור על הגב ישר.