איך לשאוב לחץ בבית לנערה?

הבטן היא אחד האזורים בעייתיים ביותר על הגוף של הבנות, כך הנושא של איך לשאוב את העיתונות בבית הוא פופולרי. כדי אימון להיות יעיל, יש צורך להתמודד עם כל הכללים, והכי חשוב, כדי לדעת את הטכניקה של עושה תרגילים. זכור כי חשוב לא רק לשאוב את העיתונות, אלא גם לאכול כראוי, כי בלי זה לא ניתן יהיה להשיג את התוצאה.

איך לשאוב לחץ בבית לנערה?

שרירי העיתונות מתאוששים מהר יותר מכולם, אז זה מותר בכל יום, ואם אתה רוצה אתה יכול להניף את העיתונות כמה פעמים ביום. משך האימון הוא לפחות 20 דקות. קבוצה של תרגילים עבור העיתונות בבית צריך בהכרח לתת עומס על השרירים העליונים, התחתונים והרוחביים. במקרה זה, העיתונות תתפתח באופן שווה.

יש לפתח את התוכנית לעיתונות בבית תוך התחשבות בכל הכללים הקיימים:

1. התחלה אימון רק אחרי שעה לאחר אכילה. חשוב כי הבטן ריקה, כי בעת ביצוע תרגילים על העיתונות הוא לחצה, וייתכן כי יש בחילה, צרבת או כאבי בטן. במקרה של אי נוחות, אימון צריך להיות עצר. לאחר הפגישה לא מומלץ לאכול במשך שעתיים.
2. זה מתחיל עם חימום, אשר ימנע פציעות, וזה גם משפר את האפקטיביות של האימון. עדיף לתת עדיפות cardio. האימון צריך להסתיים עם תקלה.
3. בצע כל תרגיל הוא 15-20 פעמים, מה שהופך 3 גישות, ביניהם מנוחה קצרה מותר.
4. כדי לקבל תוצאות, חשוב לשים לב לנשימה . Exhalation צריך להיעשות על עומס מקסימלי, ושאיפה על הרפיה.

עכשיו אתה יכול להמשיך לתרגילים, אשר כיום יש די הרבה, אז בואו להתמקד האפקטיבית ביותר מהם.

התרגילים הטובים ביותר לעיתונות בבית:

1. התפתלות עם הרמת הרגליים נותנת עומס על שרירי העיתונות התחתונה. הניחו את עצמכם על גבכם ואחזו בידיכם, למשל, על רגלי שולחן או ספה. הרם את רגליך מעט כפופות בברכיים, וכשהן מגיעות לזווית הימנית עם הרצפה, אתה צריך להרים את האגן, לכוון את הרגליים למעלה.
2. כדי לטעון הן את התחתון ואת העליון לחץ, לעשות את התרגיל הבא: לשבת על הגב ולהרים את הרגליים הישרות שלך, כך שהם בניצב לרצפה. ידיים גם צריך להיות הרים כך שהם מקבילים את הרגליים. אתה יכול לקחת משקולת אחת כדי להגדיל את העומס. המשימה של התרגיל היא להגיע אל הרגליים על ידי הרמת החלק העליון של הגוף.
3. לשאוב במהירות את העיתונות בבית לנערה בלי לעבוד שרירים אלכסוניים לא יעבוד, כי תרגילים כאלה מאפשרים לך להסיר צדדים תלויים מכוערים. תוצאות טובות ניתנות על ידי התרגיל "טוויסט הרוסי". לשבת על הרצפה, לכופף את הברכיים. החלק העליון של הגוף צריך להיות מסולף כך שהוא יוצר מכתב עם קו הירך, חשוב למצוא עמדה יציבה. ידיים מתוחות קדימה, מקפלות את כפות הידיים, או לוקחות בהן משקולת או פנקייק מהבר. הנשיפה הופכת את הגוף לכיוון אחד, תוך החזקת ידיים במקביל לרצפה. לאחר תיקון המיקום, טוויסט לכיוון השני.
4. טוב לטעון לחץ על תרגיל בר. קח את הדגש שוכב, בעוד הזרועות צריך להיות כפוף ליד המרפקים, נשען על אמות הידיים. הגוף חייב ליצור קו ישר. חשוב לשמור את העיתונות כל הזמן במתח. החזק את המיקום הסטטי למשך חצי דקה לפחות. הרם רגל אחת כדי להגדיל את העומס.