תנוחה יפה היא החלום של כל אישה. זה התחייבות לא רק של בריאות, אלא גם נותן חן ואצילות. אבל מה אם היציבה נכנעה התאמות אורח חיים בישיבה (למשל, ללמוד או עבודה)? התשובה היא פשוטה. אנחנו צריכים לתקן את זה בדחיפות! בשביל זה אנו מציעים לך קבוצה של תרגילים עבור יציבה נכונה ויפה. רק שים לב כי כל הטכניקות האלה לא ייתן תוצאה מיידית, ועל האפקטיביות של תרגילים ושיפור התנוחה, אתה צריך לפחות 3-4 שבועות של תרגול יומי.
אז, תרגילים טובים ואפילו יציבה
תרגיל 1
לעמוד על כל ארבע, הברכיים יחד, הזרועות ישר. שמור על הראש ישר. לבצע סטיות עם הגב (כמו חתול). חזור 15-20 פעמים.
תרגיל 2
וריאציה נוספת של התרגיל הראשון. לעמוד על כל ארבע, ברכיים רוחב הכתף בנפרד, הזרועות ישר. שים לב כי המיקום של הגוף צריך להיות ישר לחלוטין (לא לכופף את הגב התחתון). משוך את היד הימנית קדימה, ואת הרגל השמאלית לאחור. החזק בתנוחה זו במשך 2-3 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל, משנה את המיקום של הידיים והרגליים. המשך את התרגיל 15-20 פעמים, לסירוגין הידיים והרגליים.
תרגיל 3
שכבי על הבטן, הניח את הסנטר על הידיים, הרגליים ישרות. ואז לאט להרים את הרגליים הישרות למעלה (גבוה ככל שתוכל). בנקודה העליונה, להחזיק במשך 2-3 שניות, לאט לאט להוריד את הרגליים על הרצפה. חזור על התרגיל 10-20 פעמים (אם אתה קשה בהתחלה לעשות את זה, ואז להגביל את זה עד 5 פעמים).
תרגיל 4
לאחר מכן, הניחו את הרגליים על הרצפה, הניחו את זרועותיכם לפניכם. אין לקרוע את הרגליים מהרצפה, לאט להרים את הידיים ואת הגוף העליון גבוה ככל שתוכל. בנקודה העליונה, להחזיק במשך 2-3 שניות, לאט לאט להוריד את הידיים ואת הגוף על הרצפה. חזור על התרגיל 10-20 פעמים.
כדי להגדיל את העומס, להאריך את הידיים מולך ולבצע בו זמנית הרמת את הידיים והרגליים.
תרגיל 5
תרגילים עבור הגב (יציבה) ניתן לבצע באמצעות סוכני ניפוח. לדוגמה, משקולות. תעמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, הראש מעט קדימה. שים את הידיים שלך על התפרים, בכל יד על מטומטם. על ההשראה, להרים את הכתפיים למעלה, ואז בעדינות למשוך אותם בחזרה לאט להוריד אותם, מה שהופך את הנשיפה. האם 2 קבוצות של 10-15 חזרות כל אחד. כדי לבצע את התרגיל הזה עבור יציבה של אישה, זה מספיק כדי לקבל 2 משקולות של 0.5 ק"ג. עם הזמן, את המשקל של משקולות ניתן להגדיל.
תרגיל 6
לעמוד ישר, רגליים פרושות ברוחב הכתפיים. החזק ידיים מאחורי הגב שלך "לנעול". לאחר מכן, מבלי להרים את העקבים מן הרצפה, לבצע הטיה קדימה (עד 90 מעלות). בו זמנית להעלות את הידיים מקושרים (גבוה ככל שתוכל). לא להוריד את הראש, אבל להסתכל לפניך. החזק במצב זה למשך מספר שניות וחזור אליו
תרגיל 7
שכבי על הבטן, הרגליים ביחד. בכל יד, לקחת מטומטם קטן. הרם את החלק העליון של תא המטען והרים ידיים, מחקה את השחייה. בצעו 5-10 שניות, בהתאם לכושר הגופני שלכם, וחזרו למצב ההתחלה. אתה לנוח על הרצפה למשך 10-15 שניות ולחדש את התרגיל.
כל התרגילים לעיל עבור יציבה ישירה מתבצעים בצורה הטובה ביותר בשילוב עם אמצעי מניעה. כלומר, לשים לב איך אתה יושב, עומד, לך. אתה לא צריך למתוח בכוח את החוט, עמוד השדרה יש עקומות טבעי, לא מבקשים לחסל אותם. ופשוט ודא כי הכתפיים שלך, תוך כדי הליכה, הם הזדקנו והורידו, ואת החלק העליון של הראש נוטה לעלות. בנוסף, ודא כי המיטה שלך הוא יציב ורמה. ולהיות בריאים!