כללי הקשיה

כדי לחזק חסינות, מערכת העצבים כדי להגביר את הסיבולת של הגוף ואת ההתנגדות שלו השפעות חיצוניות שליליות ניתן להשיג באמצעות התקשות. קיימות מספר שיטות ליישום, הכוללות שימוש בגורמים שונים - חום, קור, שינויי טמפרטורה, אנרגיה סולארית. אבל הכללים של הרפיה זהים עבור כל סוגי האירועים, ולפני תחילת השיעורים חשוב לזכור אותם ולהבין אותם בבירור.

הכללים הבסיסיים של התקשות

העקרונות העיקריים של הפרוצדורה הינם כדלקמן:

1. כדי להתחיל להקשיח רק בהעדר חריפה ו relapses של מחלות כרוניות. באופן אידיאלי, אדם צריך להיות בריא לחלוטין.
2. קח בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף, למשל, משקל, סגנון חיים, גיל, תזונה.
3. בו זמנית להשתמש במספר סוגים של התקשות.
4. להגדיל את עוצמת ומשך הפעילות בהדרגה.
5. לעשות את זה באופן קבוע, במקרה של עובר גדול, תצטרך להתחיל נהלים מן הרמה הראשונה מאוד.
6. כל הזמן לפקח ולשים את השינוי הקל ביותר במצב הבריאות - למדוד לחץ, טמפרטורת הגוף, הדופק.
7. שלב התקשות עם מאמץ פיזי.
8. במהלך ההליך, לא ללכת על דיאטה, להיות מונחה על ידי עקרונות אכילה בריאה.
9. לנרמל את היחס בין זמן עבודה ומנוחה.
10. כאשר יש בעיות בריאות או החמרה של רווחה, להפסיק את הפעילות.

כללים להקטנת חום וקור

סוג חיזוק חסינות המתואר מבוסס על ההשפעה של מים קרים (douche, רחצה, "סוס") ואדים (סאונה, אמבטיה).

טכניקות אלה, הן בנפרד והן במקביל, מסייעות להגביר את עמידות הגוף לשינויים בטמפרטורה, לשפר את זרימת הדם ואת חילוף החומרים .

כללים:

1. מתיז עם התחלה קרה עם ניגוב, הליכה יחפה על הטל, בהדרגה להגדיל את העומס. לפני "סוס" בהכרח להתייעץ עם רופא.
2. להישאר בחדר אדים לתחילת להגביל 1-3 דקות, הטמפרטורה צריכה להיות מתונה. חשיפה לאוויר חם יכולה להיות לא יותר מ 3-6 חודשים לאחר ההליך הראשון.
3. שילוב הרפיה עם חום וקור מותר, כאשר הגוף מותאם באופן מלא לשני סוגי פעילויות.

כללי כללי של מרווה אוויר

במקרה זה, העיקרון העיקרי הוא הדרגתיות. מכלול הפרוצדורות מומלץ להתחיל עם טמפרטורת אוויר נוחה (20-22 מעלות), לאט ומוריד אותו באופן שיטתי.

חשוב לא רק למזג בכוונה, אלא גם ללכת בקביעות בחוץ בבגדים קלים, לשחק ספורט, לתת זמן מנוחה פעיל, להתרגל לישון בלילה עם חלון פתוח.

הכללים לטיהור השמש

בנוסף להשפעה התרמית, סוג הפעילות הגברת תהליכים כימיים בעור ושחרור ויטמין D.

הכללים לשיזוף:

1. התחל הרפיה בטמפרטורה לא נמוכה מ 19 מעלות.
2. תמיד לכסות את העיניים עם משקפיים, ללבוש כובע.
3. להשתזף רק בבוקר (מ 8 עד 11 שעות) ובערב (מ 17-19 שעות).
4. משך השיזוף גדל בהדרגה, החל מ 3-5 דקות.
5. שלב את ההליכים עם אוויר וקור הרפיה.