ברשימה של היתרונות של דיאטות רבות, אתה עונה על אזכור כי דיאטה זו היא טובה, כי אין צורך לבשל על זה. כמובן, אם אתה על דיאטה עם מרק סלרי , תצטרך לבשל רק פעם אחת. אבל האם אתה מתכוון להימשך זמן כה רב?
נהיגה לירידה במשקל, אל תשכח כי מזון צריך להרוות אותנו לא רק מבחינה פיזיולוגית, אלא גם מבחינה פסיכולוגית. תהליך צריכת המזון לאדם הוא הרפיה, הסרת מתח, הנאה, רגשות אלה הונחו בנו במשך מיליוני שנים. אחרי הכל, לפני כן, אדם פרימיטיבי עם קושי רב לחלץ מזון, ולקבל מן ההנאה שלה לא נחשב ליפול.
רק כדי להבטיח כי הדיאטה לא להפוך ללחץ של 24 שעות וחוסר שביעות רצון עם עצמך ואת העולם כולו, אנו מציעים לך לשלוט כמה מתכונים דל קלוריות לירידה במשקל.
מזון דל קלוריות הטובה ביותר עבור המתכונים שלנו
התוכן הקלורי של המנה תלוי מה אנו משתמשים במוצרים וכיצד הם מוכנים. לכן, בואו נתחיל למלא את המקרר שלנו עם מרכיבים מתכונים פשוטים דל קלוריות שלנו.
אנו מתמקדים במוצרים מזינים ותזונתיים:
- ביצים עוף;
- אבוקדו;
- בשר;
- עגל;
- אגוזים;
- פירות יער;
- Champignons;
- סלרי;
- צנון;
- מלפפונים;
- כרוב מכל הסוגים;
- עלים ירוקים;
- כוסמת, אורז חום, דוחן, פסטה שיפון;
- עדשים;
- חומוס, שעועית;
- פירות ים ודגים;
- מוצרי חלב ללא תוספים עם תוכן שומן עד 2%.
קורסים ראשונים
רשימה של מתכונים עבור מנות דל קלוריות לירידה במשקל נתחיל עם מרקים. מזון נוזלי הוא טוב כי בשעה מספיק נמוך קלוריה תוכן, הוא חיוני ונמשך זמן רב. זה מושג באמצעות בסיס מים - אנו מרגישים כי הרעב הוא הרווה ברגע הבטן מלא, גם אם הוא מלא מים.
כמובן, יש צורך בבסיס תזונה דיאטה על מרקי ירקות, אבל אנחנו יכולים להרשות לעצמם אפילו מרקים, אם אנחנו לומדים איך לבשל אותם בתבונה.
כדי להפוך מתכונים מרק יותר נמוך קלוריות להרזיה, אתה צריך לעשות את הפעולות הבאות:
- עבור מרק לבחור בשר דל שומן;
- אין להשתמש בעצמות, בעור או בתוצרי לוואי למרקים;
- במהלך הבישול, להסיר את הקצף מפני השטח של המרק;
- לאחר בישול אפילו מרק דל שומן, להניח לו להתקרר, לשים אותו במקרר למשך הלילה, ובבוקר להסיר את הסרט שומן קשוח.
קורסים שניה
המנות השני צריך להיות גם מבוסס על ירקות - הם קל יותר להרוות, כי אתה יכול להרשות לעצמך חלק גדול יותר של המנה, וזה קשה להתאושש - למעשה, ירקות, בכל מקרה, מכילים פחות שומן.
דוגמאות לקורסים עיקריים:
- פלפל בולגרית, אפוי עגבניות;
- גולש מכרוב;
- תבשיל ירקות;
- חצילים בקוריאנית;
- עם עגבניות;
- רטטוי.
קינוחים
הנושא הכי כואב הוא מתכונים לאפיון קלוריות נמוכה עבור אלה לרדת במשקל. אפייה לך אף אחד לא מייעץ לאכול כל יום, על דיאטה או לא, אבל לפעמים אתה יכול למצוא אפילו מאוד נמוך קלוריות אפשרויות.
זכור - ממתקים תזונתיים הטוב ביותר מבוססים תמיד על חרדל, אם זה קדרות, עוגות גבינה או גלידה תוצרת בית.
מתכונים של מנות
מרק איטלקי עם ירקות ושעועית
המצרכים:
- שעועית אדומה - 450 גרם;
- מים - 1.5 ליטר;
- יין אדום יבש - פריט וחצי;
- בזיליקום יבש - 2 כפית;
- מלח - ½ כפית;
- מיורן מיובשת - 1 כפית;
- פלפל - 1/3 כפית;
- בצל - 2 יח ';
- קישואים - 400 גרם;
- סלרי - 200 גרם;
- פלפל בולגרי - 200 גרם;
- גזר - 200 גרם;
- שום - 4 ציפורן;
- רסק עגבניות - 170 גרם;
- גבינה מגורדת - 40 גרם.
הכנה
שעועית להשרות לילה במים. בשטיפת הבוקר, מרתיחים במשך 10 דקות, ואז לנקז את המים, יוצקים מים חדשים ומביאים לרתיחה, רותחים במשך 10 דקות. הבא, אתה צריך להפחית את החום, להוסיף יין, מלח, פלפל, תבלינים, להרתיח, לכסות ומבשלים עד שעועית מוכנים (כ 1.5 שעות).
מוסיפים ירקות כתושים ומבשלים עד שהם מוכנים. מוסיפים את רסק העגבניות, מבשלים עוד 10 דקות ומניחים על השולחן בגבינה מגורדת.
חצילים בקוריאנית
המצרכים:
- חצילים - 3 חתיכות;
- פלפל בולגרי - 3 יח ';
- בצל - 2 יח ';
- פלפל צ'ילי - מחשב אחד;
- מלח, שום - לפי הטעם.
הכנה
חצילים לחתוך רצועות דקות, העונה עם מלח ולהשאיר בן לילה.
חצילים לשטוף מן המלח, לסחוט ומטגנים בכרובית, מוסיפים בצל, פלפל שחור ופלפלים אדומים.
מוציאים מהחום, מוסיפים את השום, מכסים ומניחים לעמוד 5 דקות.
גבינת קוטג '
המצרכים:
- גבינת קוטג '750 גרם;
- מנקה - 2 כפות;
- סוכר - 4 כפות;
- צימוקים או פירות מסוכרים - 2 כפות;
- ביצים - 3 חלקים;
- שמנת חמוצה - 300 גרם;
- ונילין - שקית אחת;
- שמן צמחי - 1 כפית;
- קליפת לימון - מחשב אחד.
הכנה
מקציפים גבינת קוטג ', 2 כפות. סוכר, 2 ביצים, ונילין ולימון, עד להומוגניות. מוסיפים את המנגו, שוט. מוסיפים פירות מסוכרים, מערבבים. טופס (24cm) לשמן את הצמח. חמאה, יוצקים את שכבת הקערה ואופים בתנור במשך 30 דקות בטמפרטורה של 170 מעלות שמנת חמוצה, 2 כפות. סוכר, ביצה.
כאשר הזמן של השכבה הראשונה יפוג, לקבל את הטופס, לשפוך את השכבה השנייה והכניסו לתנור במשך כ -10 דקות. לאחר ההכנה, השכבה עשויה להתנדנד מעט במרכז - זה נורמלי.