סימולטורים הבית שלנו הם אטרקטיביים עבור זמינות, קומפקטיות וזול. הם קל להתחבא מתחת למיטה לפני הגעתם של האורחים, וזה קל לשלוט מנגנון מסובך של פעולה. כל זה מתאר את היתרונות של תרגול על הכונן הבריאות באופן מדויק ככל האפשר. סימולטור זה ידוע לרבים מאז העידן הסובייטי העמוק. על זה אמהות וסבתות שלנו היו מסתובבים לאבד משקל. אם אתה מוצא דיסק מאובק של בריאות (או "חסד" - כמו אנשים אומרים) בבית, זה עשוי להיות סימן מלמעלה, ואתה בהחלט צריך לטפל במשקל שלך.
ציפיות ואכזבות
בואו בגלוי סיבה, מה בדיוק הם התרגילים לאבד משקל על דיסק של בריאות. באימון של 15 דקות, אתה שורף רק 100 קלוריות, וזה קל לחדש את החטיף הבא.
נכון, תוך כדי עבודה על דיסק עבור הרזיה, השרירים של העיתונות, הישבן , המותניים - בעיות של נשים באזורים הם הסתדרו, אבל אלה 15 דקות מספיק רק כדי לתת להם קל הטון, ולא לגמרי להיפטר הבעיות הקשה.
כדי להרגיש באמת את היתרון של השומן שלך, קבוצה של תרגילים על הדיסק של בריאות צריך להתבצע לפחות 40 דקות, כי אנחנו יודעים כי תופעות לב וכלי דם רק לאחר 15-20 דקות של אינטנסיביות בעיסוקים קבועים, ורק אז שריפת שומן מתחיל.
במקרה זה, 40 דקות יהיה קצר. אם אתה רוצה לרדת במשקל ברצינות, אתה צריך גם לספק את עצמך עם עומס על השרירים של העיתונות, כמו גם משהו דומה יוגה ו פילאטיס.
אתה צריך להתחיל קטן - רק 10 דקות עבור האימון הראשון בשפע. עם זאת, אתה צריך להתאמן מדי יום, או לפחות חמש פעמים בשבוע. וגם להגדיל את הזמן השבועי של כיתות במשך 5 דקות.
אל תשכח לסובב את הידיים! הידיים צריכות לנוע בכיוון ההפוך מן הרגליים, זה שימושי עבור העיתונות מתפתל. תרגילים כאלה יהיו שימושיים לא רק עבור המותניים, אלא עבור peristalsis של המעי, כי יש עיסוי ארוך של האיברים הפנימיים של מערכת העיכול.
התוויות נגד
בניגוד לתמימות לכאורה, יש סימנים נגד על דיסק של בריאות. אנשים עם בליטה, שבר, osteochondrosis, אימון כזה לא יביא בריאות, אלא להיפך, להגדיל את הניידות (לשחרר) את עמוד השדרה. ואדם בריא צריך לנסות לא לעשות תנועות חדות עליו.
תרגילים
- אנחנו עולים על דיסקית הבריאות, אחרי שאנחנו מניחים את הכיסא לפניך, עם הגב אל עצמך. אנחנו רוכנים אל הכיסא, מותחים את גבנו הלוך ושוב. אנחנו מבצעים את הפיתולים הרגילים שלנו על הדיסק, אוחזים בכיסא. אנו מבצעים 2-3 דקות. בתרגיל זה, קודם כל, את שרירי הבטן אלכסוני, כמו גם את השרירים של הגב, מעורבים.
- אנחנו מסירים את הכיסא. אנחנו מתיישבים בעמידה על הדיסק. ברכיים צריך להיות כפוף למחצה, את הגב בנטייה קלה. אנחנו מתחילים לעבוד מהצד לצד - אנחנו מסובבים את הרגליים על הדיסק, הידיים מתנדנדות כדי להאיץ את התנועה. הראש צריך להסתכל קדימה. במקרה זה, הידיים צריכות ללכת בכיוון אחד, ברכיים באחרת. זה cardioadload מעולה, עם שרירי הזרועות והרגליים המעורבים. אנו מבצעים 2-3 דקות.
- אנחנו יושבים על דיסקית הישבן, הידיים מונחות על הרצפה מאחור, אצבעות מביטות קדימה. הרגליים כפופות, קורעות אותן מהרצפה ומרימות אותן בזווית ישרה. אנחנו מתרגמים את הרגליים בצד אחד, נוגעים בעקבי הרצפה, ובאמצעות החלק העליון אנחנו מעבירים את הרגליים לצד השני. בנוסף לעובדה כי שריר ישר של הבטן הוא עובד כל הזמן, מלוכסן מעורב גם. ידיים עוזרות לסובב, אנחנו מסננים את שרירי הבטן, לא מתכופפים. אנו מבצעים 2-3 דקות.
- אנחנו עולים על ארבע, ברכיים על הדיסק, ידיים מולו. סובב את "הזנב", את הרגליים מתחת לברכיים, צריך להיות קרוע מהרצפה. אנו מבצעים 2-3 דקות.
- התרגיל הבא צריך להיעשות עם השותף. אנחנו עומדים פנים אל פנים (עומדים על הדיסק), אנחנו לוקחים ידיים, אנחנו מתחילים את הסיבוב - ידיים בכיוון אחד, רגליים באחרת.