אנשים רבים חושבים כי חלבון הוא חומר מיוחד לצמיחת שרירים. למעשה, חלבון הוא השם השני של חלבון. חלבון , יחד עם פחמימות ושומנים, הוא אחד המרכיבים הטבעיים של מוצרים רבים, ואם תרצה, ניתן להשיג לא רק תוספי ספורט, אלא גם מן המוצרים. מתוך מאמר זה תוכלו לגלות איפה יש הרבה חלבון.
כדי לגלות כמה חלבון ליום אתה צריך, להשתמש נוסחאות פשוטות:
- אם אתה לא לממש, אתה צריך לקבל 1 גרם של חלבון לכל ק"ג של המשקל שלך כל יום (אם אתה שוקל 60 ק"ג - 60 גרם של חלבון ביום).
- אם אתה מתעמל באופן קבוע, אתה צריך לקבל 1.5 גרם של חלבון לכל ק"ג של המשקל שלך כל יום (אם אתה שוקל 60 ק"ג - 90 גרם של חלבון ביום).
- אם אתה עושה הרמת משקולות וחולם על השרירים בתפזורת, אתה צריך לקבל 2 גרם של חלבון לכל ק"ג של המשקל שלך כל יום (אם אתה שוקל 60 ק"ג - 120 גרם של חלבון ביום).
לגמרי ליום מכל המקורות אתה צריך לקבל בדיוק כמו חלבון כמו שאתה לחשב על ידי נוסחה זו. גם אחרי זה, אתה יכול לגלות איפה החלבון מאוחסן, ולקבוע את הדיאטה.
פרוטאין מוצרים
שקול מוצרים המכילים חלבון:
- זני דל שומן של בשר: עגל, בשר, ארנב;
- זנים דלי שומן של עוף: חזה עוף, הודו;
- מוצרי חלב: גבינות דלות שומן, גבינת קוטג 'דלת שומן, חלב וכו';
- כל מיני אגוזים (אתה צריך להשתמש בהם בזהירות, יש להם יותר מדי שומן);
- שעועית - אפונה, עדשים, פולי סויה, שעועית, וכו ';
- ביצים עוף - במיוחד חלבון (מתעכל טוב יותר בצורת מבושל).
לדעת מה הוא חלבון , אתה יכול בקלות לעשות דיאטה, כך שכל מנה של הארוחה שלך כולל חלק של המוצר חלבון. אל תשכח לקחת מזון חלבון לפני ואחרי אימון כדי לספק את הגוף עם כל מה שאתה צריך.