איך להתאמן אחרי הפסקה?

תנועה ופעילות גופנית נחוצות לגוף שלנו. הם מחזקים את העצמות והשרירים, הופכים את המפרקים לגמישים יותר, ואת העבודה של כל האיברים והמערכות - מאוזנת. מצב של מערכת הלב וכלי הדם ואת הלחץ הם מנורמל, העבודה של המעי והריאות משפר, שומנים נשרפים. לעתים קרובות יותר מאשר לא מחלות ולא זקנה הסיבה של מחלות שלנו, כלומר חוסר פעילות גופנית.

אנחנו יודעים על זה ומנסים לשחק ספורט. או שאנחנו מנסים לחדש את הלימודים אם יש הפסקה מסיבה כלשהי. אבל במקרה הראשון ובמקרה השני זה הרבה יותר חשוב להגן על האורגניזם שלך מאשר לרדוף אחרי התוצאות.

מה עלי לדעת כשאני חוזר לאימונים?

1. מהיר לא אומר טוב. לעולם אל שואפים להשיג תוצאות מהירות. הפסקה אפילו בעוד שבועיים כבר די הרבה זמן. במהלך הזמן הזה, הגוף "שוכח" על העומס ומתרגל לעבוד במצב רגוע יותר. הוא מאבד כוח, סיבולת וגמישות ואינו מוכן לעמוד בעומס הקודם, אשר לפני כן לא נראה כבד מדי.
2. כאב הוא סימן של תוקפנות כלפי הגוף, ולא בן לוויה טבעי לאימון. כאב במהלך אימון הוא לרוב סימן של טראומה, אפילו ברמת המיקרו, כאשר שריר או סיבים טטריניים הם קרועים. ואם לא תניחו את העומס, אבל תראו את הכאב כרגיל, הפציעות תהיינה רגילות - ותצטרכו להצטער על כך אחרי שנים רבות. אז אל תתעלם מהכאב. להקטין את העומס, להפסיק, להירגע.
3. לא לעשות תרגילי או מטומטמים. בכל מקרה, הם לא צריכים להתחיל. תנועות חדות ללא התחממות להוביל מתיחה או קריעה של השרירים והגידים.
4. אם אתה עייף - אל תפסיק להתאמן מיד. תרגילים סופיים יש צורך, שבמהלכו השרירים "להתקרר", זרימת הדם ישוחזר. אחרי הכל, במהלך האימון, זרימת הדם לאיברים ושרירי העבודה גדלה באופן משמעותי וקפאון יכול להתרחש שם, ואספקת הדם של כמה איברים אחרים וחלקים של הגוף, להיפך, לא יהיה מספיק.
5. אל תתחילי שיעורים על בטן ריקה. זה לא יעזור לך לרדת במשקל - זה הוכיח על ידי מחקרים שנערכו. אבל השרירים סובלים - אימון "רעב" מוביל להרס של רקמת השריר.

כיצד להתאמן כראוי?

1. התחל עם חימום. השיעור הראשון, למתוח, למתוח ו למתוח את השרירים. כדי יותר אתה יכול פשוט לא להיות מוכן.
2. הגדל את העומס לאט. אין לכפות אירועים, לתת את השרירים, הרצועות, המפרקים ומערכת הנשימה להסתגל, להסתגל לדרישות חדשות. אל תמהר להיכנס לתוכנית ההכשרה המשולבת, בייחוד בימים 7-10 הראשונים, גם אם אתה עומד מאחורי הקבוצה שלך. אם תרגלת את הספורט מוקדם יותר, ואז היה הפסקה, להתחיל עם עומס חצי הסכום שהיה באותו זמן.
3. להיות מעורבים ללא כפייה, בהנאה. עומס התנועה צריך להביא לך שמחה. אם להתגבר על עצמך ולעשות תרגילים "אני לא יכול" - אתה מתוח ונשימה טועה. עבור הגוף הוא אות של צרות, השפעה הרסנית, והוא ינסה להגן על עצמו. לאחר מכן, במקום לשפר את הרווחה שלך, אתה עשוי לצפות הפרעות, אי נוחות פנימית, תקלה של איברים פנימיים ומערכות, וכן החמרה של מחלות.
4. לספק שינה נאותה תזונה נכונה. הגוף שלך צריך כוח נוסף, כי אתה יוצר תנאים מלחיצים על זה. אתה יכול לחשוב שהכל בסדר, אבל אל תשכח כי הצרכים שלך השתנו עכשיו. אתה מאבד אנרגיה - אתה צריך לשחזר אותו. היו סבירים, סבלניים ואכפתיות כלפי עצמכם.