הסוג הנפוץ ביותר של דמות בנשים הוא "אגס". במקרה זה, אזורי הבעיה הם הירכיים, הישבן והקיבה. שים לב כי שומרי השומן בחלקים אלה של הגוף מופקדים מלכתחילה, והם נצרכים האחרון. כדי לתקן את המצב, יש צורך להשקיע לא רק כוחות, אלא גם זמן.
כיצד לרדת במשקל הירכיים, אם הדמות היא "אגס"?
כדי להשיג תוצאות טובות, אתה צריך לעבוד בשלושה כיוונים:
- להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה, על ידי החלפת מוצרים מזיקים עם שימושי, למשל, פירות, ירקות, דגים רזים, בשר ועוף.
- החלק התחתון של הגוף צריך לקבל באופן קבוע תרגיל אירובי: ריצה, קפיצה חבל, וכו '
- הדמות הנשית "אגס" צריכה להגדיל את נפח השרירים של הגוף העליון. בשביל זה יש צורך לבצע תרגילים על הידיים והחזה.
איך לרדת במשקל ב bards, אם הדמות של "אגס" - תרגילים
יש מספר עצום של כיוונים בספורט על מנת להקטין את נפח הגוף התחתון. על מנת האימונים לתת את התוצאה הרצויה, מומלץ לבחור תרגילים עבור עצמך שאתה אוהב להגיע לביצוע.
תרגילים יעילים עבור הדמות "אגס":
- לחץ על הספסל . תרגיל זה הוא אידיאלי עבור נשים עם סוג זה של דמות, כי זה נותן עומס על חלקים שונים של הגוף. כדי לבצע, אתה צריך משקולות. הרגליים צריך להיות על רוחב הכתפיים, בידיים חייב להיות משך למעלה. עושה את הרגל הימנית, זה שווה טבילה ליצירת זווית ישרה בברך. במהלך הזמן הזה, הזרועות כפופות אל המרפקים כך שהמשקולות קרובים יותר לכתפיים. לוקח צעד אחורה, ולחזור למצב ההתחלה, אתה צריך להרים את הרגל השמאלית שלך, כפוף ליד הברך, ולמשוך את הידיים. מספר החזרות עם כל רגל הוא 15 פעמים.
- סקוואט עם קפיצה . הרגליים צריך להיות על רוחב הכתפיים, ואת הזרועות לאורך הגוף. צניחה להיווצרות בין הירכיים ואת השוקיים של זווית ישרה, ולאחר מכן להרים את הידיים למעלה לקפוץ החוצה. לעשות 15 חזרות. אם אתה רוצה, אתה יכול לקחת dumbbells ביד שלך, אשר יגדיל את האפקטיביות.