לא משנה איזה סוג של ריקוד אתה לא מכור, בכל פעם לפני תחילת השיעורים תבצע חימום קל. זהו הכלל הראשון והראשון של תחילת כל שיעור בכיוון הריקוד. החימום לפני הריקוד הוא בהחלט לא גחמה של מדריכים: זה עוזר לחמם את השרירים ולא לפגוע בהם במהלך השיעורים, וגם מבטיח את הביצועים הפלסטיים ביותר של כל אלה המוצעים במהלך הפגישה הליגמנט.
להתחמם לפני הריקוד: כללי כללי
כפי שכבר קבענו, חימום וריקודים הם דברים שאינם ניתנים להפרדה זה מזה. במקרה זה, המדריכים בכל תוכנית חימום אחת מנסים לכלול את התנועות שמכוונות להתחמם את השרירים המעורבים ישירות בריקוד. עם זאת, החימום לריקודים יכלול תנועות אוניברסליות. לדוגמה, אלה הם:
- עומד בדיוק, רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים על המותניים. הראש נוטה קדימה ואחורה ארבע פעמים;
- המצב הוא זהה. הראש נוטה שמאלה לארבעת החשבונות. את הראש ניתן למשוך קלות בכתף ביד;
- המצב הוא זהה. סיבובי הראש ימינה ושמאלה (תלוי בסוג הריקוד, לאט או בחדות);
- המצב הוא זהה. סובב את הראש בכיוון השעון ואת נגד כיוון השעון ב 4 סעיפים 2 פעמים בכל כיוון;
- המצב הוא זהה. הרמת הכתפיים היא הראשונה איטית, אז מהר, ואז השני, ואז - שניהם יחד במהירות, ואז - בתורו;
- המצב הוא זהה. חותכים ומרחיבים את השכמות, בהתאמה מעוגל ומקשת את הגב;
- המצב הוא זהה. להישען קדימה, לשמור על הגב שלך ישר, למשוך את הידיים החוצה לפניך ולהושיט יד אליהם. ואז לעשות את אותו הדבר לכיוון הצדדים;
- המצב הוא זהה. להזיז את האגן לכיוון אחד, להרגיש את שרירי הירך למתוח. ואז לחזור על הצד השני.
ההתחממות לפני הריקודים לילדים כוללת גם את כל השלבים. בנוסף, חשוב להשתמש אלה השרירים שישמשו ריקוד - למשל, squats או lunges, אם אתה צריך חיזוק ירך התחממות.
מתחמם לפני רצועת פלסטיק
חימום לפני ריקודים כאלה כמו רצועת פלסטיק, בנוסף לחלק הרגיל, חייב לכלול את האלמנטים הדרושים כדי לעבוד את השרירים לפני עיסוק מסוים. זה יכול להיות:
- התקפות על צדדים קדימה;
- סיבוב עגול של החזה - תחילה על ידי נקודות: קדימה-ימין-שמאל-אחורי, ולאחר מכן חלקה. לאחר מכן, לחזור בכיוון אחר;
- פולטת את כוחו של סומו;
- כמה אלמנטים הדרושים לריקוד - לדוגמה, גל קדימה ואחורה;
- ביצוע של הירכיים "שמונה" קדימה ואחורה;
- מדרונות לפנים - לאחור ולצדדים;
- תרגילים למתוח את הגב, הרגליים.
במקרים נדירים, יש צורך בחימום נוסף לידיים. בדרך כלל רצועת פלסטיק דורש רק מתיחה טובה, גמישות, אשר מאפשר לך לבצע את כל התנועות הכי חינני אקספרסיבי. לא כל נס זה ניתן מלידה, אבל על ידי אימונים מתמשכת זה אפשרי לפתח את היכולת להעביר בצורה חלקה וחלק.
התחממו לפני הריקודים המזרחיים
החימום שמתחיל ריקוד בטן כולל את כל האלמנטים הדרושים, בתוספת תוכנית מחוזקת לחזה ולירכיים - למעשה, בריקוד זה הם מקבלים את התפקיד המוביל. בנוסף, לעתים קרובות, ריקודים מזרחיים דורשים חיזוק נוסף לחימום הידיים (במיוחד אם השיעור מתכנן ללמוד לרקוד עם מטפחת). כדי להוסיף לתוכנית הרגילה, תוכל:
- סיבוב בשד במעגל בכיוון השעון, נגד כיוון השעון;
- סיבוב ירכיים במעגל בכיוון השעון, נגד כיוון השעון;
- "שמונה" ירכיים קדימה ואחורה;
- "שמונה" החזה קדימה ואחורה.
העיקר הוא להשתמש מקסימלית ולעשות פלסטיק להעביר אותם חלקים של הגוף כי ישתתפו הריקוד. לאחר מכן האימון יהיה פורה וללא הסיכון של פגיעה!