תרגילים על חבל לירידה במשקל

דילוג חבל היא מכונת תרגיל סבירים המסייעת לאבד משקל עודף. מומלץ לבצע תרגילים על חבל עבור הרזיה, אשר מאפשרים לך לטעון קבוצות שרירים שונים. קפיצה היא cardio לטעון כי גורם לגוף לצרוך קלוריות ביעילות.

תרגילים מורכבים על חבל לירידה במשקל

עם שיעורים קבועים על החבל, אתה יכול להתמודד עם צלוליטיס , לחזק את השרירים של העיתונות, ולפתח מערכת הנשימה להאיץ את חילוף החומרים. לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע, לפחות חצי שעה.

תרגילים מורכבים עם חבל לירידה במשקל:

1. כדי להתחיל את זה יש צורך קפיצות רגילות שקטות, התבוננות בכללים הבסיסיים: המרפקים צריך להיות לחוץ לגוף, לקפוץ רק על носочках ולעבוד עם מברשות. נשימה צריכה להיות אפילו. התחל עם קפיצה לרגע, ולאחר מכן, להגדיל את הציון שלך.
2. השם של התרגיל הבא על החבל לירידה במשקל - קופץ הצידה. הם מאפשרים לך לעבוד שרירים אלכסוניים ישר של העיתונות.
3. כדי לבצע את התרגיל הבא, אתה חייב לסירוגין לשים את הרגל שלך בחזרה ולשים אותו על הבוהן.
4. התרגיל הבא הוא קופץ עם הרגליים גבוה הרמה.
5. החזק את החבל מדלג בידיים שלך ולבצע צולבים בצורת צלב, אבל עם הרגליים כדאי לבצע קפיצות עם סיבוב.
6. יעיל עבור תרגילי הרגליים - "מספריים". לבצע קפיצות, כל הזמן לשנות את המיקום של הרגליים, חשיפת קדימה, ואז שמאלה, ואז את רגל ימין.
7. התרגיל הקשה ביותר, אבל יעיל - קפיצות כפולות, כאשר בקפיצה אחת אתה צריך להפוך את החבל פעמיים.

כדי לסיים את האימון הוא למתוח , אשר לקפל את החבל פעמיים ולשמור אותו על זרועות מושטות מולך, כך המרחק בין כפות הידיים היה רחב יותר מאשר הכתפיים. נסו להחזיר את הידיים כך שהחבל מאחורי הגב, בלי לכופף את המרפקים. כדי למתוח את הרגליים, אתה צריך לכופף את הרגל בברך ולקבל את החבל מתחת לרגליים. משוך את הרגל קדימה, מושך את החבל.