איך לשאוב את השרירים של הידיים?

נשים רבות בתהליך של ירידה במשקל להפוך את הדגש העיקרי על הירכיים, הבטן והרגליים, שוכח את הידיים. בחלק זה של הגוף, העור לעתים קרובות משתכשך ונראה רפוי. בנוסף, נערות רזות גם מתלוננות על הופעת הידיים, או ליתר דיוק, על הרזון שלהן. לכן מידע על איך לשאוב את השרירים של הידיים בבית חשוב ורלוונטי. מומלץ להכניס מספר תרגילים למתחם ולאחר פרק זמן קצר ניתן יהיה לראות את התוצאות הראשונות.

איך לשאוב את השרירים של הידיים?

אל תדאג כי בעת ביצוע תרגילים מסוימים, הידיים שלך ייראו כמו bodybuilders. ראשית, אצל נשים, הרקע ההורמונאלי השני ואת הטסטוסטרון ההורמון האנאבולי העיקרי לא כל כך. שנית, כדי להשיג הקלה רצינית, יש צורך להתאמן כל הזמן במשך זמן רב.

טיפים כיצד לשאוב במהירות את שרירי הזרוע שלך:

1. מומלץ לעשות תרגילים על הידיים בנפרד מאחרים. עדיף להקצות יום אחד עבור שאיבה של חלק זה של הגוף.
2. חימום הוא חלק חשוב של אימון, אחרת, פציעות שונות של המפרקים יכול להתרחש.
3. בין הגישות היא לעשות מתיחה . כדי למתוח את שרירי הזרוע, אתה יכול, למשל, להיתקע על הבר. כדי למתוח את התלת ראשי, להרים את הזרוע, לכופף אותו במרפק ולמתוח אותו, לעזור ביד השנייה.
4. ישנן דרכים שונות לשאוב את השרירים של הידיים, אבל חשוב כי עומס על bicep ו triceps חלופי. זה מתחיל עם triceps דימום.
5. לא מומלץ להגביר את משקל העבודה באופן חמור, מכיוון שהתוצאה הרצויה אינה ניתנת להשגה, אך סביר להניח שהפציעה. התוספת האידיאלית היא 200 גרם לכל מושב.

כדי לברר את התוצאות, אתה צריך להשתמש קלטת סנטימטר, אם בחודש אין תוצאות, אז יש צורך לשנות את מערכת האימון דיאטה. אם הידיים החלו להוסיף כוח, אז הכל נעשה נכון. בקרוב ניתן לראות את הגידול במסת שריר.

איך יכולה בחורה לשאוב את שרירי זרועה?

ישנן אפשרויות שונות רבות ואת עומס העבודה הגדול ביותר, כמובן, ניתן להשיג על ידי עובד באולם עם המאמן, אבל גם עושה בבית יכול להשיג תוצאות נהדרות. הבה נבחן את התרגילים הבסיסיים לאימון עצמאי.

1. דחיפות . את העומס הרצוי ניתן להשיג על ידי ביצוע לא רק את הגירסה הקלאסית, אבל גם לחיצה על הברכיים. חשוב שהגוף מהברכיים יימתח בשורה אחת. שעונים נחוצים לפניך. שים את הידיים שלך רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, וכופף אותם במרפק המרפק, להנמיך את החזה שלך על הרצפה. חשוב כי המרפקים יוצרים זווית ישרה. כדי להגדיל את העומס, יש צורך ללחוץ על הרצפה או מהרציף.
2. תרגילים עם משקולות . זה מתחיל עם 1 ק"ג. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, לשמור על הגב שלך שטוח, לכופף את הברכיים מעט למתוח את הידיים לאורך הגוף. תוך החזקת ידיים ליד הגוף, להרים אותם על הכתפיים ולהוריד אותם עד שהם מיושרים לחלוטין. הגוף מתח, זה לא צריך להתנודד. באותה תנוחה, אתה יכול לשים את הידיים שלך בנפרד. כדי להגביר את העומס, ניתן להתכופף קדימה כך שהגב מקביל לרצפה.
3. תרגילים לתלת ראשי . קוראים לזה העיתונות הצרפתית. קח מטומטם ביד שלך, לשים אותו מאחורי הראש שלך, ואז להרים אותו לאט לאט להוריד אותו. ואז לחזור על זה עם היד השנייה.
4. תרגיל עם מקל התעמלות . שכב על הרצפה כך שהמותניים לחוצים היטב לרצפה. קח את המקל עם אחיזה רחבה, להנמיך את החזה, ולאחר מכן ליישר אותו שוב. יש ליצור זווית ישרה במרפקים.

כל תרגיל צריך להיעשות 20-25 פעמים, ב 3 קבוצות. לאחר שבוע של אימון, אתה יכול לראות את התוצאות הראשונות.