בריאות עבור רוב האנשים היא השיטה הכי נגיש ונוח של שמירה על הטופס. על מנת ללמוד כיצד לפעול כראוי אתה לא צריך מאמן או אולם מצויד, שיעורים ניתן לקיים בכל עת נוח לך.
אתה יכול לרוץ בבקרים, בערבים, לבד או עם כל המשפחה, בפארק או ליד הבית. הטכניקה של ריצה נכונה זמין לכולם, ואת היתרון של ריצה עבור הגוף מביא תוצאות מרשימות באמת.
ריצה נכונה היא תשלום של חיוניות ומצב רוח מצוין. במהלך הריצה, אנדורפינים מיוצרים - הורמונים של שמחה, אשר גורמים תחושה של אופוריה. נכון פועל פועל להשפיע על הפוטנציאל היצירתי והנפשי, להפוך אדם יותר חברותי, נדיב, להגביר את הביטחון העצמי. ריצה נכונה מגדילה את הביצועים הכוללים של הגוף: משפר את המראה, הטון של העור, מחזק את השרירים. בתנאי שהנשימה הנכונה נצפית במהלך הריצה, מתרחשים שינויים במערכת הדם, הגוף מועשר בחמצן, אשר יש לו השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם, מגביר את חסינות, ומחזק את כל האיברים הפנימיים. כמו כן, עם הטכניקה הנכונה של ריצה, שינויים מתרחשים בהרכב ביוכימי של הדם, ההתנגדות להיווצרות של תאים סרטניים עולה.
במהלך מחקרים על השפעת הריצה הבריאותית הנכונה נמצא כי ריצה מעלה מדדי ביצוע - ב -60 שנה כושר העבודה של אדם פועל זהה לזה של גבר בן 40 שאינו פועל.
ניתן גם להשתמש בטכניקה של ריצה נכונה לירידה במשקל, במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל ללא דיאטה.
אז, מה אנחנו צריכים עבור שיעורים? כיצד ללמוד כיצד לפעול כראוי? איך לנשום נכון כאשר פועל? כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל? בואו ננסה למצוא את התשובות לשאלות אלו.
היכן להתחיל?
התפקיד החשוב ביותר עבור ריצה תקין הוא שיחק על ידי נעליים. אם, לאחר אימון, אתה חווה כאב ברגל - אז נעליים לאימון לא מתאים. ריצה בנעליים לא נוחות, צפופות, מאיימת על פציעות ונקעים. בחר באיכות גבוהה, המיועד לדגמים הפועלים. בגדים צריך להיות טבעי להתאים את מזג האוויר.
בחר מקום של הכשרה הרחק כבישים ומתחמים תעשייתיים, כך, יחד עם חמצן, אתה לא יכול להרוות את הגוף עם חומרים רעילים כבדים. עדיף לתת עדיפות למקומות מוכרים, הרחק מהליכת הכלבים, כדי למנוע פינות לא מיושבות ו "נדושות".
כפי שזה נכון יותר לרוץ - בבקרים או בערבים, זה תלוי בך. הדבר העיקרי כי ריצה הביא הנאה תוצאות חיוביות.
וכמובן, לקבוע את מטרת הכיתות כדי למצוא את הטכניקה המתאימה לריצה.
איך לרוץ כראוי עבור בריאות וכיצד להפעיל כראוי עבור הרזיה אתה תבין על ידי עושה אימונים ו דבקות המלצות פשוטות.
איך לנשום נכון כאשר פועל?
הזמן האופטימלי ביותר לשיעורים הוא 3 פעמים בשבוע למשך 30 דקות. מהירות לא צריכה להשפיע על נכונות הנשימה בעת הריצה. לפני האימון, לעשות חימום כדי למנוע את האפשרות של פגיעה, אשר יכול להתרחש עקב השעבוד של השרירים. הגדל את העומס בהדרגה. נשימה נכונה כאשר ריצה נחשב עמוק ונדיר נשימה בטן. אם הנשימה שלך הולך לאיבוד הופך להיות שטחי, להאט. נשימה עמוקה באף - לנשום את הפה. נשימה נכונה במהלך הריצה היא יעילה יותר ובטוחה יותר מאשר עומס יתר. חשוב מאוד לא לאפשר רעב חמצן במהלך האימון, אחרת במקום חיוניות אתה תהיה עייפה רדום. אחרי השיעור, תמיד להתקלח. אלו הן המלצות כלליות לריצה נכונה.
איך נכון לרוץ?
ריצה (ריצה) הוא פחות מלחיץ על המפרקים, כולל את כל השרירים. הטכניקה של ריצה נכונה היא תנועה מיוחדת. אנחנו מניחים את הרגל על העקב, ומגלגלים אותה על כל הרגל. השלבים קצרים, המהירות גדולה יותר מאשר עם הליכה מהירה. ידיים כפופות במרפקים בזווית של 90 מעלות, הגוף הוא אפילו, לא להטות קדימה. מתברר "דשדוש" ריצה.
כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל?
ועוד כמה המלצות כיצד לפעול כראוי כדי לרדת במשקל. התחל עם עומסים קטנים - מהירות הריצה אינה תלויה במהירות של ירידה במשקל. במהלך האימון, לדמיין כי יש לך כבר את הדמות הרצויה, מחשבות כאלה במהירות להגדיר את המוח שלך על ירידה במשקל התוכנית. אם קשה לרוץ כראוי, אז להתחיל עם הליכה ספורטיבי (נשימה נכונה כאשר ריצה מתאים גם הליכה). הקפד לנתח את המצב לאחר ריצה, אל תשכח כי הריצה הנכונה לירידה במשקל היא בראש ובראשונה שיקום הבריאות. ליעילות רבה יותר, נכון יותר לרוץ בבוקר, על בטן ריקה, אבל רק לתת לגוף להתעורר, להתקלח, לשתות כוס מים ואתה יכול להתחיל לרוץ.
בריצה בריאה זמינה כמעט לכולם, רק לא לשכוח איך לרוץ כראוי, לבחון טכניקות בטיחות, לפקח על המצב שלך, לסמן את כל התוצאות החיוביות, והכי חשוב - ליהנות התרגילים המושלם הגוף שלך ואת הרוח שלך!