דיאטה אחת לא יכולה להשיג ירידה במשקל. במקום זאת, אתה יכול לרדת במשקל עליהם ללא ספורט, אבל מה תקבל בתמורה סבל שבועי שביתות רעב? הגוף המותש, החזה הנופל, הצלוליטיס הבולט יותר, העור תלוי על גדותיו, אין עוד אנרגיה לעבוד על הדמות שלך.
אם אתה הולך לרדת במשקל, הקפד לחשוב על קבוצה של תרגילים לירידה במשקל: פשוט, יעיל, והכי חשוב, שהוא אהב אותך. לאבד משקל אך ורק על דיאטות ללא תנועות, אתה מאבד רקמת שריר, ושומן נשאר ללא שינוי.
לתופעה זו יש הסבר פשוט: חלבון קל יותר להפוך למוצר אנרגיה מאשר שומן. בנוסף, שכבת השומן על הירכיים, הישבן, הבטן שלנו הופקד בקפידה על ידי הגוף לשאת את התינוק. לכן ללא גירוי נוסף, זה לא כל כך פשוט להיפרד משומן עודף.
יש לך בחירה אחת - לבחור דיאטה מתונה (ללא שביתות רעב ודיאטות מונו כבדות!), וגם לבחור סדרה של תרגילים יומיים במשקל.
מה צריך להיות העומס?
זה אנו בוחרים בין אירובי, ריצה, התעמלות, וכו ' ולגוף לא אכפת מה אנחנו מבלים שם אנרגיה. אבק הבית שלך, לטפס במדרגות - כל זה צורכת אנרגיה, כלומר, זה מביא אותנו קרוב יותר שריפת השומן הרצוי. פעילות גופנית היא רק בזבוז חלקי של אנרגיה.
כדי ליצור גוף, כדי להפוך אותו מתאים וגמיש, שטיפת כלים ואקום זה לא מספיק. זו הסיבה הטובה ביותר קבוצה של תרגילים לירידה במשקל כוללת לא רק cardio לטעון על שריפת שומן, אלא גם תרגילי כוח.
לכן, אנו מציעים את תשומת הלב שלך בצורה היעילה ביותר ומאוזנת סט של תרגילים פיזיים לירידה במשקל.
- מתחנו את ידינו והתחלנו בחימום.
- ידיים מורמות, היד הימנית מורדת, נשארת מעל הראש, אנחנו משתרעים ימינה 4 פעמים. אותו הדבר אנו חוזרים על הצד השמאלי.
- אנחנו משלבים את זרועותינו לפנינו, בזמן שאנחנו עושים את הסדקים. אנחנו ממשיכים ללכת, אנחנו מרימים את הידיים לצד, אנחנו מורידים את הידיים ומרימים אותם. אנחנו לא עוצרים את המדרגות, אנחנו לוחצים את ידינו לאגרופים ולאפות. אנחנו יוצרים סדינים אנרגטיים, מתכופפים ומרפדים את זרועותינו במרפקים.
- מתיישב, אנחנו לוקחים את ידינו מהחזית ומסביב לגב שלנו. ישר את הגב וזורק את הידיים לאחור. אנחנו מתכופפים.
- אנחנו נגררים לצד עם היד המכריע על הראש שלנו.
- ידיים כפופות ליד המרפקים הוסטו לצד, עושות שלוש פניות ימינה ושילבנו את הידיים. אותו דבר משמאל.
- אנחנו מתחילים לסובב מרפקים. אנו מגדילים את האמפליטודה על ידי חיבור האגרופים לפנינו. אנחנו עושים זבובים עם ידיים ישרות.
- אנחנו מציירים, מחברים את ידינו במנעול מאחורי הגב, ואנחנו חוזרים שוב.
- שוב אנו לוקחים את ידינו במנעול מאחורי הגב, שומרים על תנוחה זו ומרימים את ראשנו.
- ידיים ניתקו, אנחנו מותחים ראש אל כתפיים.
- ידיים על המותניים, לעשות פונה ימינה / שמאלה.
- ידיים על ידי הראש, אנחנו נושאים את המשקל מ הירך אחד לשני, פונים בצורה חלקה אל סיבוב האגן.
- אנחנו רצים במקום.
- קפיצה: גרביים בנפרד ויחד; קופץ הצדה, עם עיכוב בטיסה; קופץ במקום בגובה.
- אנחנו נגררים לצד, מול היד מעל הראש. בעשותו כן, הרם את הברך על הברך.
- אנחנו עושים צעד בעקיפין, קורעים את הרגל האחורית.
- אנחנו משליכים את הרגל מדי באלכסון.
- אנחנו עושים את ההתקפה השלישית: צעד קטן, בינוני וארוך טווח עם התקפה.
- אנחנו עושים את ההתקפה השלישית בחזרה.
- אנחנו חוזרים על אותו רצף של תרגיל 15 לרגל השנייה.
- אנחנו רצים במקום.
- אנחנו מעבירים משקל מירך אחת לאחרת.
- משוך קדימה, הידיים על המותניים, המרפקים בתחתית להסתכל למעלה.
- הרם את הידיים שלך לעשות 3 מדרונות קפיצי, מתיחה את הידיים למטה בין הרגליים.
- יד אחת מאחורי הראש, השנייה ישר. הפוך הפינות פונה.
- משכו קדימה עם יד על החלק האחורי של הראש, התרוממו, התכופפו, החליפו ידיים וחזרו על הזרוע והמדרונות.