תפריט מתזונאי סווטלנה פוס

תזונאי ידוע סבטלנה פוס מייעץ לאנשים שרוצים לרדת במשקל, או לעקוב אחר הדמות שלהם, לאכול רק מזונות שימושיים. תפריט עבור הרזיה תזונאי מורכב של 5 ארוחות. בזכות זה, אדם משפר את קצב חילוף החומרים ואינו מרגיש רעב במהלך היום.

ארוחת בוקר

ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי מספקת בתפריט של סבטלנה פוס, כמו בשלב זה יש צורך לקבל תשלום של אנרגיה במשך כל היום.

לארוחת בוקר, תוכל לבחור אחת מהאפשרויות הבאות:

• קוקר, שבו אתה יכול להוסיף פירות יבשים או אגוזים;
• מנה של גבינת קוטג 'דל שומן עם פירות;
• ביצים וירקות, אשר יכול להיות מאודה או לכבות;
• חתיכה קטנה של חזה עוף.

בעוד שעה וחצי אחרי ארוחת הבוקר אתה יכול לקבל חטיף. ארוחה זו נקראת ארוחת בוקר שנייה. סבטלנה ממליצה לא לאכול הרבה בדרך זו, ורק כדי להגביל את עצמך פירות.

ארוחה

בתפריט של דיאטנית סבטלנה פוס בהכרח כולל ארוחת צהריים.

אפשרויות אפשריות לארוחה זו:

• מנה, איפשהו 280 גרם של ירקות, מאודים, אשר יכול להיות מלא בשמן זית חתיכה קטנה של דגים או עוף, מבושל באותו אופן;
• 250 גרם של מרק ירקות 150 גרם של מבושל כבד בצל;
• 100 גרם של קוויאר ו 150 גרם של תרנגול הודו אפוי עם ירקות;
• מנה, כ -150 גרם, סלט ירקות ודגים אפויים ברוטב עגבניות.

לדברי סבטלנה בצהריים, יש בהכרח לאכול ירקות, שכן הם נחוצים עבור הטמעת חלבונים. הבשר שהיא ממליצה הוא ללא לחם, כך ברזל יהיה מתעכל הרבה יותר טוב.

בנוסף, התפריט של הדיאטנית מציע חטיף בין ארוחת צהריים לארוחת ערב. לקבלת חטיף של אמצע הבוקר ממליץ סבטלנה לאכול משהו קל, למשל, תפוח, כוס יוגורט, יוגורט.

ארוחת ערב

הדיאטנית לא ממליצה לסרב לארוחת ערב, שכן היא בשלב זה הגוף צריך לחזור כוח לאחר יום עבודה קשה.

גרסאות של תפריט המדגם מסווטלנה פוס לארוחת ערב:

• מנה של תבשיל ירקות לבישול בתנור;
• 150 גרם סלט ירקות ומנת דייסה כוסמת;
• סלט ירקות ו -150 גרם של קציצות דגים;
• ירקות אפויים וחזה עוף, 150 גרם כל אחד.

זה מאוד חשוב כי ארוחת ערב היא קלה ולא גורם כוח הכבידה בבטן.

באופן כללי, כל ארוחה בתפריט של תזונאי סבטלנה פוס לא צריך לחרוג 200 קק"ל. להשלים את תזונה נכונה עם עומסים פיזיים, והתוצאה לא תהיה ארוכה לבוא.