דיאטה שוודית היא דרך ייחודית לרדת במשקל בתזונה מאוזנת, מתואמת היטב, ובמהירות רבה: בשבוע אחד אתה יכול לאבד רק שבעה ק"ג, וזאת ללא רגשות של רעב וצרות אחרות. עם זאת, השיטה אינה טובה עבור גברים רזה, אשר שוקלים על 50 ק"ג, אבל עבור נשים במשקל של יותר מ 65-70 ק"ג.
מספר הארוחות הוא תקן - שלושה ביום. המרווח בין הארוחות נקבע על ידך, אבל מוטב שזה יהיה אותו הדבר.
היום הראשון
- ארוחת בוקר. כוסמת עם חלב או בנפרד לשתות כוס חלב.
- צהריים. 100 גרם גבינה דל שומן, חסה (עגבניות, פלפל בולגרי, בצל), כוס חלב.
- ארוחת ערב. 3 תפוחי אדמה אפויים, סלט מ 200 גרם של סלק מבושל ושמנת חמוצה, חתיכת לחם שיפון.
ביום השני
- ארוחת בוקר. כוסמת עם חלב או בנפרד כוסמת לשתות כוס חלב.
- צהריים. 2 תפוחי אדמה במדים, 250 גרם של דגים בצורה מבושלת, סלט מירוקים עם שמן צמחי.
- ארוחת ערב. מנה של סלט מכרוב עם בצל ושמן זית, זוג ביצים קשות, כוס של 2.5% שומן תוכן חלב.
היום השלישי
- ארוחת בוקר. כוס חלב, כריך לחם וגבינה.
- צהריים. 250 גרם של עוף (אפשר אפילו מטוגן), סלט ירקות טריים, כוס מיץ תפוחים.
- ארוחת ערב. פירה תפוחי אדמה תחת קרום גבינה, חתיכת לחם שיפון, כוס חלב.
ביום הרביעי
- ארוחת בוקר. כוס מיץ (תפוח), 2 טוסט, מיובש במחבת יבשה.
- צהריים. חתיכת בשר מבושל עם כוסמת, תפוח גדול.
- ארוחת ערב. אורז מבושל, סלט עגבניות ובצל, כוס חלב.
היום החמישי
- ארוחת בוקר. כתום וכוס יוגורט.
- צהריים. פירה תפוחי אדמה עם קציץ ותה.
- ארוחת ערב. תפוזים, כל פרי, כוס מיץ תפוחים.
היום השישי /
- ארוחת בוקר. כוסמת עם חלב.
- צהריים. תפוח אדמה אפוי ובשר מבושל, תפוח קטן ותפוז.
- ארוחת ערב. אורז מבושל, סלט מלפפונים, כרוב ובצל.
היום השביעי
- ארוחת בוקר. אורז מבושל וכוס חלב חם.
- צהריים. תפוחי אדמה אפויים ואת החלק הממוצע של כל דג, תפוח, תפוז, כוס מיץ (כתום).
- ארוחת ערב. קציצת בקר, סלט ירקות (עגבניה, מלפפון), תפוח, חתיכת לחם שיפון, כוס מיץ תפוחים.
באופן אידיאלי, זמן הארוחה צריך להיות זהה בכל יום. עדיף להפיץ את שעת המזון באופן שווה: לדוגמה, ארוחת בוקר בשעה 9:00, צהריים ב 13:30, ארוחת ערב בשעה 18:00. מזון אסור הם כל אשר אינם רשומים בתזונה.