סבטלנה פוס - תפריט להרזיה

תזונאי מפורסם סבטלנה פוס מסייע לאנשים עם משקל עודף לרדת במשקל ולהתחיל חיים חדשים. בזכות עצתה, משתתפים רבים בתערוכה "Weighhed and Happy" זרקו כמות עצומה של קילוגרמים ועכשיו אוכלים אחרת לגמרי. Svetlana Fus פיתחה תפריט מיוחד עבור הרזיה, אשר כל אחד יכול להשתמש.

עצה דיאטנית

1. כדי לרדת במשקל, אתה צריך להפחית את התוכן הקלורי של התפריט היומי. זה מחושב בנפרד, אבל המספר הכולל לא צריך להיות פחות מ 1200 קק"ל.
2. יש צורך לשמור על מאזן המים בגוף, מדי יום יש צורך לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.
3. לפני ארוחת הצהריים, מומלץ לאכול פירות טריים ופחמימות .
4. חלבון מזון חייב להיות מבושל על קיטור או מבושל.
5. כדי לא להרגיש רעב, להשתמש חטיף שימושי.

תפריט תזונתי מסווטלנה פוס

חשוב כי התפריט שפותח על ידי דיאטנית אינו קפדני ולכל אחד יש את ההזדמנות לתקן את זה בעצמם, תוך לקיחה בחשבון את מצב הבריאות ומאפיינים אחרים של הגוף.

תפריט דיאטה לדוגמא של סווטלנה פוס

1. בוקר: כוסמת, אשר יכול להיות מתובל בשמן זית ועגבניות עם גבינה קשה.
2. חטיף: תפוח.
3. ארוחת צהריים: בורשט ירקות עם שמנת חמוצה דל שומן, כמו גם חתיכה קטנה של בשר דל שומן, אשר יכול להיות חבטה או אפוי עם ירקות ופטריות.
4. ארוחת ערב: קציצות מדגים, מאודים, סלט ירקות ופרוסת לחם קטנה בקמח הגס.

במשך היום, מותר לשתות קומפוט מפירות יבשים, מים מוגזים עדיין וכוס של קפיר או חלב.

המלצות דיאטה סבטלנה פוס על אוסף של תפריט יומי

1. בבוקר על הצלחת שלך חייב להיות פחמימות הנוכחי חלבונים. לדוגמה, דייסה עם אגוזים, גבינה, ירקות מבושלים, ביצים, וכו 'אבל מן ירקות טריים יש להשליך כדי לא לגרות את רירי. ארוחת הבוקר היא הצריכה הכי מזינה וקלורית של מזון.
2. קפה עדיף לשתות לאחר זמן מה לאחר ארוחת הבוקר.
3. בארוחת צהריים מומלץ לאכול בשר או דגים, כמו גם ירקות . הם יכולים להיות מלאים בשמן צמחי.
4. אם אתה ממתין עוד כמה שעות לפני ארוחת הערב, אבל אתה באמת רוצה לאכול, אז אתה יכול לאכול פירות יבשים, אגוזים או משהו מן מוצרי חלב חמוץ.
5. לארוחת ערב, תזונאי מייעץ לאכול משהו קל, כגון נזיד ירקות או מנה של ביצים.
6. סבטלנה פוס אומר כי תהליך של ירידה במשקל צריך להיות הדרגתי, רק במקרה זה תוכלו להשיג תוצאות טובות שנמשכות זמן רב.