דיאטה לירידה במשקל לאחר 45 שנים

על פי הסטטיסטיקה, רוב הנשים לאחר 45 שנים של גיל מתחילים לעלות במשקל וזה תוצאה של גורמים רבים. מומחים אומרים כי נשים מבוגרות לא צריך להמשיך פרמטרים מודל עדיף להתמקד תזונה בריאה, אשר יסייעו להתקרב המשקל הרצוי. דיאטה לירידה במשקל לאחר 45 שנים היא קבוצה של כללים מסוימים לא רק לעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים, אלא גם תמיכה בבריאות.

דיאטה לאישה אחרי 45 במשקל

אישה בגיל חייב לוותר על סוגים שונים של רעב, כמו זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות. תזונאים להמשיך לטעון כי ההחלטה הנכונה רק בכל גיל הוא תזונה נכונה אורח חיים בריא .

הכללים של ירידה במשקל לאחר 45 שנים:

1. האויבים העיקריים של דמות רזה בכל גיל הם ממתקים שונים ומאפים. לחם מחיטה מלאה, להחליף את כל הדגן, למעט ביסקוויטים ועוגות שונות. קשה ביותר לסרב ממתקים, אבל יש כמה טריקים, למשל, במקום סוכר, להשתמש כמות קטנה של דבש או פירות יבשים. לאכול פירות מתוקים, וגם מותר כמות קטנה של עוגיות שיבולת שועל ומרשמלו.
2. לאחר 45 שנים, יש צורך לכלול את הדיאטה עבור הרזיה מתכונים המכילים מזונות עשירים בסידן וברזל. העניין הוא כי עם הגיל, את כמות רקמות העצם פוחתת העצמות להפוך שביר. כדי למנוע בעיות, להכין מנות שונות המבוססות על מוצרי חלב, והעדיף אפשרויות דל קלוריות. נשים במהלך גיל המעבר גם לאבד הרבה ברזל, הרמה הנורמלית של אשר ניתן לשחזר על ידי אכילת שעועית ירוקה, כבד ותפוחים.
3. באשר הדמות, ועל ירידה במשקל הוא שימושי כדי לבלות יום של שחרור, למשל, פעם בשבוע. בחר בעצמך אפשרות שלא תגרום אי נוחות. הפופולרי ביותר הוא פריקה על kefir.
4. בימים רגילים, לתת עדיפות מזון שברי: 3 ארוחות עיקריות 2 חטיפים. תוכנית כזו ימנע את המראה של הרעב ואת הרצון לאכול משהו מזיק.
5. לקבלת בריאות דמות יפה הוא עומס פיזי חשוב. בהתחשב בגיל ניכר כבר, לא לבלות שעות בחדר הכושר, כי משטר כזה, להיפך, יכול להזיק הרבה. המתחם הטוב ביותר לאבד משקל לאחר 45 שנים שווה לחפש את עצמך ביוגה, אקווה ארוביקה, הגוף להגמיש.
6. רופאים ממליצים להשתמש קורסים עם קומפלקסים ויטמין ומינרלים, אבל לא לשכוח כי חומרים שימושיים בכמויות גדולות נמצאים פירות וירקות טריים, אשר אמור להיות נוכח בתפריט היומי.
7. שמירה על מאזן המים בגוף, זה לא רק חשוב לאבד משקל, אלא גם כדי לשמור על מצב עור רגיל, אשר, כאשר יש חוסר נוזל, הופך יבש ומקומט. כדי לרדת במשקל לאחר 45 שנים, לשפר את חילוף החומרים, אתה חייב לשתות מים עדיין טהור. הנורמה היומית היא 1.5-2 ליטר.

אני גם רוצה לדבר על מה שאתה יכול לאכול בבוקר, בארוחת צהריים ובערב. עבור ארוחת בוקר, עדיף לבחור מזונות עם פחמימות מורכבות וחלבון. לדוגמה, זה יכול להיות חלק דייסת שיבולת שועל טוסט עם חמאה או חביתה עם ירקות. חטיף מתאים חטיף, אבל אתה יכול גם לפנק את עצמך עם ריבה, כי אתה צריך גלוקוז. התפריט של ארוחת צהריים וערב דומה במובנים רבים, למשל, הוא חלק של דגים דלי שומן או בשר עם סלט ירקות. בשעות אחר הצהריים לעיל, אתה יכול להוסיף מנה של מרק או לקשט. אם אתה מרגיש רעב חמור בערב, ואז לשתות כוס קפיר.