התרגיל הכי קל ונגיש ביותר כדי לשמור על עליזות, כוח ובריאות פועל במקום. רבים רואים בזה חסר תועלת, אבל למעשה זה לא כך וזה מועיל לגוף אם אחד יודע את הטכניקה הנכונה של ביצוע.
ריצה במקום - טוב ורע
זוהי טעות להאמין כי פועל במקום מתאים רק לאנשים שיש להם בעיות בריאות. למעשה, עם ביצוע נכון של התרגיל, אתה יכול לקבל תוצאה כמעט זהה, הן על ידי להתגבר על השטח מחוספס. היתרונות של פועל במקום מוכחות על ידי מחקר, אבל את הנזק ניתן לעשות אם יש בעיות בריאות, אז אם אתם מתכננים ברצינות לעסוק, אתה צריך לבקר רופא.
ריצה במקום היא טובה
רבים מתחילים להתרוצץ כדי לקבל את גופם בסדר ולהשתפר. כדי להבין אם פועל במקום הוא שימושי, אתה צריך לשקול את היתרונות העיקריים של התרגיל הזה:
- מותר להשתמש באנשים שיש להם קונטרה של עומס עבודה אינטנסיבי. זה חל יותר על מערכת השרירים, המפרקים והלב.
- אימון מפעיל את העבודה של מערכת excretory, כך מן הגוף יחד עם זיעה ניתן להפיק מוצרים של מטבוליזם ומלח עודף.
- על ידי התבוננות בטכניקה של ביצוע, ניתן למזער את הנטל על עמוד השדרה וברכיים.
- מציאת מה שימושי פועל על המקום, ראוי לציין כי הוא מפתחת סיבולת ותיאום.
- אחרי השיעור, תהיה זרימת אנרגיה ומצב רוח טוב.
פועל במקום - נזק
בעיות במהלך האימון יכולות להתרחש רק אם התרגיל לא מתבצע כראוי. פגיעה ניתן להשיג אם עוסקת הנעליים הלא נכונות או יחף, כך נעלי ספורט הם חובה הכשרה יעילה. בידיעה מה מפעיל נותן על המקום, אתה צריך לשים לב החסרונות של הכשרה כזו, כך, עבור רבים זה עומס מופחת מונוטוניות. כדי לא לכלול או למזער אותם, להשתמש טריקים שונים, למשל, לשנות את הקצב ואת עוצמת הריצה.
כמה קלוריות מרוץ המירוץ במקום?
זוהי אחת השאלות העיקריות עבור אנשים העוסקים בספורט כדי לרדת במשקל . אם אתם מעוניינים האם ריצה יעילה על המקום, כדאי לדעת כי בשעה של אימון ללא הפסקות גדולות אתה יכול לשרוף עד 400-500 קלוריות. לשם השוואה, בעת ריצה, להוציא את אותה כמות של קלוריות, וכאשר פועל על ההר, 600-700 קק"ל. ההבדל הוא לא משמעותי, אבל זה קל יותר לעשות את זה על המקום ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל עת. כדי לשפר את היעילות, אתה יכול, למשל, לפעול במקום עם הרמת ברך גבוהה, חופפים וכן הלאה.
ריצה במקום - טכניקה של ביצוע
מומלץ שיעורים להכין מזרן גומי כך הנעליים לא להחליק. מקומות סמוכים בחינם, כך ששום דבר לא יפריע. חשוב לדעת איך לרוץ על המקום:
- כדי להתחיל אימון יש צורך עם חמים קופצים כדי לחמם את השרירים כדי להכין המפרקים. מומלץ לעשות סיבוב במפרקים שונים.
- לעמוד זקוף, להרים את זרועות כפוף אל החזה שלך. יש צורך לקרוע את הרגליים אחד אחד, נוגע ברצפה רק עם פני השטח הקדמיים של הרגליים, וזה חשוב עבור פחת. לשים לב לברכיים, אשר לא צריך להתכופף לחלוטין במהלך התנועה.
- זכרו, ככל שהברכיים גבוהות יותר, כך יבוזבזו יותר אנרגיה. לא מומלץ להעלות אותם מעל הקומות.
- תרגיל פועל במקום חשוב לבצע, מחזיק את הגב בתנוחה ישר מושך את הבטן. צפה זה במהלך האימון כולו.
בנפרד זה שווה לשקול לרוץ במקום בעזרת הליכון. סימולטור מאפשר לך לעקוב אחר תהליך ההכשרה, לשנות את העומס ולפקח על המצב הפיזי. בעוד מתאמנים על המסלול, ניתן לחקות תנועה על פני השטח מחוספס, שינוי זווית היצר. סימולטורים רבים יש את האפשרות לבחור תוכנית נוחה יותר אינטנסיבית, אשר חשוב להשגת תוצאות טובות.
פועל באתר לאבד משקל
כדי להתחיל את התהליך של ירידה במשקל, אתה צריך לממש באופן קבוע, ואתה יכול לעשות את זה בבית. זה צריך להיות מובן אם ריצה במקום עוזר לרדת במשקל, אימון רגיל כל כך תורם שריפת קלוריות, לשפר את חילוף החומרים לפתח שרירים. ישנן מספר תכונות שיש לקחת בחשבון, כך שיעורים יעילים:
- אם אתה רוצה לראות תוצאות בחודש, 15-20 דקות יספיק. אימון יומי. מומלץ לרוץ במקום להרזיה הביתה לכלול במכלול האימון הכללי. האם סקוואט, מתנדנד, מתמתח וכן הלאה.
- התחל עם המון קטן ונוח, למשל, עם 10-15 דקות. ואז להגדיל בהדרגה את הזמן ואת קצב הריצה.
- תוצאה טובה עבור ירידה במשקל היא מרווח לרוץ במקום, אשר מרמז לסירוגין קצב מהיר האטה. השתמש וריאנטים שונים של התרגיל, למשל, עם הרמת ברך גבוהה, חפיפה או לסירוגין.
פועל במקום לסיבולת
זהו אחד התרגילים היעילים והזמינים הספורטאים להשתמש כדי לפתח סיבולת. האפקטיביות של ריצה על הקרקע אושרה על ידי מאמנים רבים. כדי לפתח סיבולת, מומלץ לרוץ, להרים את הברכיים גבוה, ואת התנועות חייב להתבצע בקצב גבוה. ריצה במקום לסיבולת חייבת לקחת בחשבון מספר פרטים:
- מומלץ להרים את הרגליים לפני ההקבלה לרצפה. עבור שליטה, אתה יכול להחזיק את כפות הידיים שלך מולך ברמה של האגן.
- נשימה נחוצה רק עם האף, כדי לא לסטות ולשמור על הקצב.
- כדי לשפר את התוצאות, האטה בטווח הקצר או תאוצה של תנועות יכול להתבצע.