ארוחות חלקיות: תפריט במשך שבוע

מזון חלקי יכול להיחשב דיאטה ארוכה ומועילה, אשר, אגב, הרופאים אוהבים מאוד. תזונה נכונה של השבר היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולטפל במחלות של מערכת העיכול, כגון כיבים וגסטריטיס. כמו כן, התבוננות במערכת התזונה השברית, תשפר את בריאותך הכללית, תשנה את הרגלי האכילה שלך ותעבור ללא ספק למזון בריא לאחר נטילת קורס. יש לציין מיד כי ירידה במשקל לגבי תוכנית זו של אכילה הוא רק 2 ק"ג בשבוע. זאת בשל העובדה כי שריפת תת עורית מתרחשת, ולא נסיגה פשוטה של ​​מים מהגוף. כמובן, אתה על המסלול הנכון!

אז, עכשיו אנו מכירים את היתרונות ואת העקרונות של תזונה שברירית, כך שאתה כבר בטוח לתת את ההעדפה שלך למזון בריא ובריא.

היתרונות של אספקת החשמל החלקי:

• אין צורך לשנות באופן קיצוני את המצב הרגיל של היום ולקנות מוצרים יקרים;
• אתה תשכח את תחושת הרעב;
• תכולת הקלוריות של המזון יורדת בהתמדה, וזה לא משפיע על הרקע הרגשי והפסיכולוגי שלכם;
• אתה בכוונה לשפר את הגוף ולא לחוות את הסחרחורת הרגילה או חולשה כללית, כמו עם רוב הדיאטות;
• ירידה במשקל היא לטווח ארוך, כך קילוגרמים שרופים לא יחזור לאחר השלמת הקורס;
• אתה תוכל לשנות את המודל של התנהגות אכילה בקלות בעתיד לנטוש קמח, מתוק, מטוגן ושומן;
• מזון חלקי מוצג לאנשים עם מחלות כרוניות שונות ואין לו תופעות לוואי;
• אם אתה מציית לכל כללי המערכת, תוכל בקלות להפחית את רמת הסוכר בדם, אשר ישפיע באופן משמעותי על הבריאות שלך אם אתה סובל מסוכרת, אבל התייעצות עם רופא במקרה זה הוא עדיין הכרחי;
• השימוש מנות קטנות מאוד עוזר לגוף לעכל במהירות מזון, תוכלו לשכוח את הכבד בבטן ונפיחות.

העקרונות העיקריים של תזונה חלקית:

• המזון צריך לקחת לפחות 5-6 פעמים עם מרווח משוער של 4 שעות;
• גודל המנות לאכילה חלקית אינו עולה על נפח הזכוכית;
• הקפד לקחת מזון גם אם אין תיאבון ורצון למלא את הבטן;
• ארוחת הבוקר היא תמיד הכרחי, מתן עדיפות פחמימות מורכבות ומוצרים המכילים סיבים טבעיים;
• עבור ארוחות צהריים וערב, מנות חמות, כגון מרקים, ירקות מבושלים ובשר, מוגשות בצורה הטובה ביותר;
• אתה יכול לקבל חטיף עם ירקות ופירות, כמו גם סלטים, גבינת קוטג 'של זנים דלי שומן, יוגורט טבעי לא ממותק kefir, מרק ירקות דגנים;
• אל תשכח לפקח על האיזון של התזונה היומית שלך, וגם לקחת מקורות נוספים של ויטמינים ועקבות אלמנטים;
• אם אתה מנסה לרדת במשקל, לתת עדיפות מאכלים דל קלוריות;
• לתכנן את הארוחות במחברת מיוחדת ליום, זה יקל על ירידה במשקל שלך;
• לא לשכוח את הצורך 2 ליטר מים טריים עדיין תה ירוק.

תפריט לדוגמה

ועכשיו תשומת הלב שלך היא תפריט שבועי משוער של תזונה שברירית, אשר אתה יכול לגוון או להשלים, על פי העדפות הטעם שלך:

ארוחת הבוקר היא סלט ירקות, חביתה של שלוש ביצים.

חטיף - 100 גרם גבינת קוטג ', חצי תפוח, תפוז או בננה.

ארוחת צהריים - חזה עוף מבושל, ויניגרט ופרוסת לחם.

חטיף - 100 גרם של יוגורט טבעי לא ממותק, מחצית הפרי האהוב עליך.

ארוחת ערב - דגים מבושלים של זני דל שומן, כרוב מבושל ופרוסת לחם.

חטיף - שומן דל שומן או חלב.