העיתונות הצבאית - הטכניקה הנכונה של יישום

אנשים שמתחילים לעסוק באופן פעיל בספורט חייבים להבין שכל השרירים חייבים לקבל עומס, אחרת הגוף לא יתפתח באופן שווה, והדמות לא תהיה פרופורציונלית. מומלץ להשתמש בחזית הכתף של הספסל הצבאי.

מה זה העיתונות הספסל הצבאי?

אחד התרגילים הטובים ביותר שנועדו לפתח את הדלתא, החזה העליון ואת התלת ראשי הוא העיתונות הספסל הצבא. אם ניקח את זה מבחינה טכנית, אז זה מתייחס לעיתונות סוג אנכי. העיתונות הצבאית - התרגיל הבסיסי, המבצעים ישיבה ועמידה. כמו ציוד נוסף, משקולת או משקולות ניתן להשתמש. כדי לקבל תוצאות, הטכניקה הנכונה היא חשובה מאוד. שמו של התרגיל בא מאמריקה - העיתונות הצבאית, המתורגמת ל"עתונות צבאית ".

העיתונות הצבאית - יתרונות וחסרונות

בחירת התרגילים לאימונים שלהם, יש צורך לקחת בחשבון את היתרונות והחסרונות הקיימים. האפקטיביות של הספסל הצבאי מאושרת על ידי מאמנים ספורט וספורטאים מנוסים. מומחים טוענים כי התרגיל הזה הוא הטוב ביותר בפיתוח של מחוך הכתף וזה צריך להיות נוסף על האימונים שלך, בהתחשב בחסרונות אפשריים.

כמה שימושי העיתונות של הספסל הצבאי?

ישנם מספר יתרונות בתרגיל זה, הקובע את יעילותו. כדי להתחיל עם זה יש צורך להבין, ביצוע הספסל הצבאי העיתונות, מה השרירים עבודה, ולכן השרירים של הגוף העליון כלולים בעבודה. תרגיל זה מגביר את עוצמת הקול ואת נפח של התלת ראשי וכל הקורות דלתא. בנוסף, שרירי הגב מקבלים עומס. כדי להבטיח את הייצוב של הגוף, החלק העליון של הירכיים, הישבן והעיתונות לפעול. לעיתונות הצבאית יש יתרון גדול והיא מורכבת מכך שכל הגוף מתפתח, תיאום כללי ויציבות.

עיתונות צבאית - נזק

אם אנחנו מדברים על חסרונות, אז יש רק שניים מהם: טראומה ואת הסיכון של נפילה של הבר. במהלך האימון, יש לכופף מעט את הברכיים, ואם זה לא נעשה, אז לא יהיה פיחות, ואת ההשפעה יכבה עקב גמישות של הסחוס articular. כתוצאה מכך, המפרקים של הברכיים, האגן, עמוד השדרה והקרסול סובלים. זה גורם לפציעות של העיתונות הצבאית ועל המותניים, ולכן בעת ​​שימוש במשקל כבד מומלץ ללבוש חגורה אתלטית מיוחדת. חשוב להתחמם לפני האימון כדי להכין את השרירים והמפרקים.

צבא - טכניקת ביצוע

הוכח כי אפילו סטיות מינימליות מהטכניקה הנכונה של הביצועים מורידה את האפקטיביות של התרגיל, ולכן חשוב לשמור על כל הניואנסים. כדי להבין איך שצריך לעשות עיתונות צבאית, כדאי לשקול את הטעויות העיקריות.

1. ספורטאים רבים לבצע תנועות נוספות, כאן הוא נועד, למשל, תנודות האגן, תנועות הראש וקפיצות. הגוף צריך להיות קבוע, אבל רק הידיים לנוע. אתה לא יכול להירגע השרירים של הגב ואת העיתונות. העיתונות הצבאית בסמית עוזרת למנוע תנודות של הידיים, כי הבר נע במסלול ישר.
2. במהלך התרגיל, אתה לא יכול להסיט את הגוף בחזרה, כמו זה גורם עומס יתר של מייצבים. כתוצאה מכך, הספורטאי עלול ליפול, ואת הסיכון של פגיעה בכתפיים וגב התחתון עולה. טכניקה נכונה פירושה המיקום האנכי של הגוף.
3. בין טעויות נפוצות שווה להזכיר היא בחירה שגויה של עומס. רבים משתמשים כבד מדי משקולת או משקולות, וזה מוביל את העובדה כי התרגיל מתבצע באופן שגוי. למתחילים צריך לבחור משקל קטן כדי להביא את הטכניקה של ביצוע קרוב יותר האידיאלי.
4. העיתונות הצבא עם משקולות או משקולות חייב להתבצע רק לאחר אימון טוב. זכור כי שרירי הכתף פגיעים לפציעה. ראשית אתה צריך לסובב את הידיים, ולאחר מכן, לעשות גישה עם משקל קל.

מומחים מעניקים מספר המלצות כיצד לבצע כראוי את העיתונות הצבאית:

1. שמור את הראש במצב קבוע. ספורטאים מסוימים מרצון להטות את ראשם לאחור, מה שמוביל לשינוי המיקום של הגוף.
2. לאחר כל חזרה חשוב ליישר את הידיים באופן מלא, אשר יסייע להשיג את עוצמת מקסימלית של התכווצות השרירים של התלת ראשי ודלתא. אם יש בעיות עם המפרקים מרפק, אז זה לא צריך להיעשות.
3. בעת ביצוע העיתונות ספסל הצבא, מומלץ לשמור על המרפקים כלפי חוץ. זה יעזור לשמור על עמדה חזקה.
4. זכור את החשיבות של הנשיפה הנכונה, כך הנשיפה מתבצעת במהלך העומס, כלומר, בעת הרמת הבר. זה חשוב כדי להבטיח את חוסר התנועה של הגב ועל התכווצות שרירים מלאה.

צבא הספסל העיתונות

זוהי גרסה קלאסית של התרגיל ואתה יכול לעשות את זה עם משקולת ומשקולת. העיתונות של הספסל הצבאי, שהטכניקה שלה חייבת להיות מלאה, יכולה להתבצע בבית ובמסדרון.

1. הניחו את הקליע על הרצפה ועמדו זה לצד זה, תוך שמירה על הרגליים לרוחב הכתפיים.
2. קחו את הקליע כך שהכפות יהיו קצת יותר רחבות מהכתפיים, והחזיקו אותו על הכתפיים ועל החזה העליון. חשוב כי הגב הוא ישר.
3. נשוף, הרם את הבר מעל הראש שלך, על ידי יישר את הידיים. חשוב כי הגפיים לנוע בקו ישר ולא לזוז הצידה, אחרת, משקל העבודה צריך להיות מופחת.
4. כדי להקטין את הבר כלפי מטה על הכתפיים הבא על ההשראה.

צבא הספסל העיתונות

אפשרות זו נחשבת יותר נוח וקל לשלוט הטכניקה. במקרה זה, ישתמש dumbbells, אשר גם מקלה על תהליך ההכשרה.

1. כדי לבצע לחץ על הספסל הצבאי, לשבת על הספסל, שמירה על הגב במצב ישר. חשוב שכל הרגל תישאר על הרצפה וביניהן רוחב זהה לכתפיים.
2. שמור את המשקולות ברמת הכתף, עם כפות הידיים פונה קדימה.
3. בצעו לחץ צבאי על הנשיפה, בהתחשב בכך שבנקודה העליונה הידיים אינן צריכות להתכופף במלואן. אל תשכח כי חשוב לשמור על הגב במצב ישר. בראש, להשהות, לנשום, להוריד את המשקולת על הכתפיים.

צבא הספסל העיתונות

אפשרות נוספת עבור התרגיל, אבל במקרה זה העומס העיקרי הוא על החזה, אבל הכתפיים גם לעבוד. העיתונות הצבאית הנכונה מן העמדה האופקית מתבצעת על פי התוכנית הבאה:

1. לשבת על הספסל להחזיק את הבר עם אחיזה הממוצע, כלומר, את הזווית בין הכתף לאמת יהיה ישר. להרים את הקליע מעל עצמך.
2. נשימה, להוריד את הבר למטה לפני הצוואר נוגע באמצע החזה. לאחר הפסקה קצרה, ליישר את הידיים שוב.

מה יכול להחליף את העיתונות הספסל הצבאי?

עבור מחוג הכתף, התרגיל המוצג הוא אחד היעילים ביותר, אבל יש אפשרויות אחרות לאימונים אלה השרירים. אם אתה מעוניין במה להחליף את העיתונות הצבא הספסל, אתה צריך לדעת את המידע הבא:

1. עבור הקורות הקדמיות של הדלת, אתה צריך להשתמש העיתונות של ארנולד ולהרים את הידיים קדימה.
2. עבור הקורה הקדמית והאמצעית, המערה מתאימה להפעלת משקולות משקולות כלפי מעלה ולהרים את הזרועות לצדדים.