לפי המונח "סיבולת" הוא הבין את היכולת של הגוף לבצע תהליך מסוים במשך זמן רב מבלי להפחית את עוצמת. הקומפלקס של התרגילים לפיתוח הסיבולת צריך להיות בנוי כראוי, תוך התחשבות כמה תכונות של האימון. כדי להשיג תוצאות טובות, לדבוק תזונה נכונה ולשתות הרבה מים.
איזה תרגילים נחוצים להכשרת הסיבולת?
כדי להתחיל כמה כללים, כדי להשיג תוצאות טובות. בשלבים הראשונים של האימון, יש צורך למקסם את הפיתוח של יכולות אירובית, לשפר את הביצועים של הלב וכלי הדם מערכת הנשימה. בשלב השני יש להגדיל את כמות העומסים באמצעות משטר אימון מעורב. לאחר מכן, להשתמש בתרגילים בעוצמה גבוהה עם מרווח עבודה חוזרת.
תרגילים לפיתוח סיבולת:
- ריצה . זוהי אחת הדרכים היעילות ביותר להשיג תוצאות טובות. זה לוקח יום לעבודה, כדי לאפשר את השרירים להתאושש. עדיף לבחור אימון מרווח: תחילה לרוץ לאט, ולאחר מכן, להעלות את הקצב במשך כמה דקות, ולאחר מכן להאט שוב. חשוב לא לשכוח את הנשימה הנכונה.
- סקוואט . אם אתה רוצה להגדיל את כוח הסיבולת, ואז לשים לב לתרגיל זה. אתה יכול לבצע גם squats קלאסי וריאציות שונות. ההשפעה של התרגיל הזה זהה לריצה.
- קפיצה על החבל . תרגיל נהדר לפיתוח הסיבולת הכללית, אשר יכול להתבצע גם בבית. חשוב לשקול כמה טיפים: אתה צריך לדחוף את הרצפה מתוך רגל מלא, אתה יכול לקפוץ עם ברך גבוה להרים, ולשמור את הידיים ליד הגוף. משך האימון הוא לפחות 15 דקות. קפיצות על החבל לא רק לפתח סיבולת, אלא גם לתרום לירידה במשקל, לשפר את התיאום ואת השרירים הרכבת.
- משכה . תרגיל גדול נוסף כדי להגביר את כוח הסיבולת, אשר צריך להתבצע, בהתחשב בכמה כללים: עבור הגישה לעשות את המספר המרבי האפשרי של חזרות, המספר הכולל של גישות הוא 4-5, להשתמש בטכניקות שונות של משוך. כללים דומים חלים על שכיבות סמיכה , אשר גם מסייעות לפתח סיבולת.
דבר נוסף ששווה לשים לב אליו הוא אפשרויות אימון אירובי אחרות המסייעות לפתח סיבולת: רכיבה על אופניים, שחייה וחוצות משחקים.