מתפתל על העיתונות

נכון לעכשיו, המומחים הסכימו על הדעה כי הוא מתפתל על העיתונות כי הם התרגיל היעיל ביותר המאפשר לך למצוא קו בטן יפה בתוך זמן קצר למדי. היתרון של התרגיל הזה הוא גם כי זה יכול להיות מגוונים באמצעות מכשירים נוספים, כמו גם זה יכול בקלות להיות מתורגל הן בחדר הכושר והן בדירה בעיר רגילה.

איך אתה מתפתל?

ישר פיתולים הם תרגיל בסיסי כי חייב להיכנס לחלוטין כל מורכבות המשפיעות על שרירי הבטן. זה כל כך פשוט ויעיל כי התעלמות זה יהיה טעות גדולה. ננתח כיצד לבצע סיבוב על הרצפה - זוהי הגרסה הפופולרית ביותר, שכן היא אינה דורשת כל אמצעי נוסף.

שכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, לא לקרוע את הרגליים מהרצפה. הידיים לכופף את המרפקים ואת הרוח מעל הראש, המרפקים צריך להיראות בבירור בצדדים. בצע הפרדה חלקה של הלהבים מהרצפה (אין צורך לטפס חזק יותר). ודא כי כאשר אתה עושה, המרפקים שלך עדיין מסתכל על הצדדים, ואת הסנטר לא לחוץ על החזה. ביניהם צריך להיות מרחק שאגרוף שלך יכול להתאים בקלות. צוואר במהלך התרגיל לא צריך מאמץ - אתה כלפי מעלה מתיחה אך ורק את עוצמת העיתונות שלך. חזור על 3 גישות 20 פעמים.

ישר פיתולים על העיתונות בצורה מושלמת לעזור ליצור בטן יפה. תרגיל זה יש אפשרויות רבות, למשל, לרוחב ופיתולים לאחור, אשר מסייעים לחשב שרירי הבטן אלכסונית מה שנקרא לחץ נמוך, בהתאמה.

בנוסף לגרסה הקלאסית של פיתול שרירי הבטן, אשר מבוצע שוכב על הרצפה או על שטיח מיוחד, יש וריאציות של פיתול סימולטור זה יכול בהחלט להחליף את האפשרות הקלאסית למי להשתתף באופן קבוע בחדר הכושר.

מתפתל על הבלוק

גרסה זו של פיתול עם שקילה היא היעילה ביותר עבור עובד את החלק האמצעי של העיתונות, כולל ליצירת יפה "קוביות". היישום שונה באופן משמעותי מהגרסה הקלאסית.

קבל על הברכיים שלך, לקבל את הידיים מאחורי הראש שלך, לקחת את כף היד שלך סימולטור לחסום. בתנוחה זו, לעשות נשיפה עמוקה לטוויסט לכיוון השטיח (או הרצפה). כדי להיפטר ממאגרי שומן ולמצוא צורה יפה של הבטן, אתה צריך לחזור על התרגיל הזה עם משקל קל או בינוני ב 3 סטים של חזרות 15-20. חשוב לא לעזור לעצמך בידיים, אלא לעבוד בדיוק על ידי העיתונות, כדי להרגיש את המתח. בצע את התרגיל בצורה חלקה, מבלי להתעסק.

אם פיתול של נוטה עובד את כל לחץ הבטן ובמיוחד החלק העליון שלה, אז את השימוש של סימולטור לחסום מאפשר עומס אינטנסיבי יותר יינתן לחלק האמצעי של העיתונות. תרגילים אלה מבוצעים בצורה הטובה ביותר במכלול, ולא בבידוד.

מתפתל על כיסא רומי

זהו תרגיל מצוין לעיתונות האמצעית והעליונה, המבוצעת באמצעות סימולטור מיוחד.

שב על הכיסא הרומי, הניח את האגן על המושב, זרועותיך שלובות על החזה מניחים את רגליהם על גלילים. קחו נשימה עמוקה, עצרו את הנשימה והורידו את פלג הגוף העליון מתחת לירכיים. לאחר מכן, לסובב קדימה: להרים את הראש והכתפיים על ידי כ 30 או 60 מעלות ביחס לגוף. אם זה קשה לך, אתה יכול להעלות את פלג גוף עליון שלך. ברגע שיש לך להתגבר על החלק הקשה ביותר, לנשוף, ועל הדף, תמיד להשהות ולהרגיש את המתח של שרירי הבטן. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה. העיקר הוא לממש את התרגיל בצורה חלקה ואטית ככל האפשר, כך השרירים לעבוד, ולא כוח של אידיוט או אינרציה.

באופן דומה, פיתולים מבוצעים על ספסל נוטה, אבל יש עלייה יכולה להיות שלמה.