המשטח הפנימי של הירך הוא אחד מאותם אזורים "בעייתיים" לשמצה על הגוף של נשים. הסיבה שבגללה נהוג לקרוא לזה אחת היא ששרירים אלה, אבוי, אינם עובדים בחיי היומיום, ולכן הם אינם כרוכים בשום דבר מלבד תרגילים מיוחדים על פני השטח הפנימיים של הירך.
לכל האחרים במקום הזה העור הוא דק במיוחד. אז, הוא הופך להיות גם מקום מועדף של צלוליטיס. הירכיים הרעועות, הלא מעובדות, בתוספת קליפת התפוזים המכסים אותן, יחד נותנים רושם מדהים של התבוננות בעצמך במראה.
כיצד כראוי התנופה הירכיים שלך?
התשובה הפשוטה ביותר היא איך להדק את המשטח הפנימי של הירך - זה נדנדה. תרגילי כוח (סקוואט, רוכב, רגליים מרים, וכו ') כאן, כמובן, הם מובילים. עם זאת, לעתים קרובות אתה יכול לראות בנות עם רגליים מנופחות יתר על המידה, אשר, אם הם היו בעייתיים בעבר, עכשיו רק להיות שמן. בין אם בשפע של השרירים, או שומן - וסביר ביותר משניהם. האימון המבודד של המשטח הפנימי של הירך אינו אופייני לטבע האנושי שלנו. שרירי שאיבה, שומן נשאר ללא שינוי, וכדי להיפטר ממנו, זה דורש זקן, כמו בעולם, התעמלות על פני השטח הפנימיים של הירך עם הטיה אירובית.
קבוצה זו של השרירים נקראת "המדיאלי" על ידי המדע, והשריר שאנו מדברים עליו נכלל בקבוצה זו והוא נקרא שריר גדול של הירך.שרירי הנהיגה מספקים את הפחתת ודילול הרגליים (על פי עיקרון זה, הסימולטורים על פני השטח הפנימיים של הירך מתבססים גם הם) כיפוף באגן, פונה, גם לספק יציבות. האיכות השנייה משמשת באופן פעיל באומנויות לחימה, שכן יש את הרעיון של יציבות העמדה "מושרשת" הוא מאוד חשוב. לפיכך, אומנויות לחימה זה חלק של הגוף הוא פיתח היטב.
תרגילים
אנו נדגים קומפלקס מלא לחיזוק פני השטח הפנימיים של הירך וכל מה שנדרש ממך הוא פעילות גופנית סדירה.
- מתחמם - רץ על המקום.
- שכבנו על הרצפה, בצד, הרגל השמאלית פרושה, הימנית כפופה למחצה. אנחנו נחים על האמה השמאלית ועל היד הימנית. האף משוך על עצמם, אנחנו מרימים את הרגל התחתונה. הבטן מתוחה, האימון הוא איטי, הנשימה היא אפילו. אנו מבצעים 15 עד 20 פעמים לכל רגל.
- FE - בצד, ברגליים מתוחות. תרים את הרגל העליונה ותקן אותה. הרגל התחתונה לבצע מעליות ו "לקבל" על הרגל העליונה. אנו מבצעים 15 עד 20 פעמים לכל רגל.
- IP זהה. אנחנו מרימים את הרגל העליונה למעלה, נמוך יותר אנחנו עושים את העליות, שתי הרגליים מובאות יחד למרכז. אנו מבצעים 15 עד 20 פעמים לכל רגל.
- נשכבנו על הגב, הידיים מתחת לישבן, הראש נקרע מהרצפה. הרגליים מנותקות מהרצפה ב -30 ס"מ, אנחנו מבצעים מספריים.
- הרגליים מורמות אנכית בזווית ישרה, הגוף על הרצפה. אנחנו מורידים ואנחנו מגדלים רגליים. הרגליים ישרות, והגרביים מתוחים, העיתונות מתוחה. אנו מבצעים 15 - 20 פעמים.
- רגליים בזווית ישרה, לבצע "מספריים" עם משרעת קטנה, מבלי להפיץ את הרגליים נרחב.
- אנו מבצעים שוב.
- אנחנו לוקחים את הכדור או מגלגלים מגבת, מניחים בין הברכיים ומגרשים, לוחצים את הכדור עם הירכיים. כשאנחנו כורעים, אנחנו מסבכים את המשימה בכך שאנחנו מרימים את ידינו על הגוץ.
לכן, לפני מורכבות זו יש צורך לבצע תקופת חימום של 15 דקות. זה יכול להיות פועל באתר, רכיבה על אופניים, דילוג על חבל או טרום אימון, לפני תרגילי הירך. העובדה היא כי השרירים של פני השטח הפנימיים של הירך מפותחים מאוד, מה שאומר שאתה יכול להביא בטעות את עצמך ואת מתיחה. לאחר אימון, אנו מבצעים את המתחם עבור מתיחה. אם לא, בקרוב תקבל "עבה" שאוב מעוגל (במובן הגרוע ביותר של המילה) הירכיים. מתיחות מותחת את השרירים ועושה את הרגליים רזה ונשית.
ומעל המתחם עבור הירכיים אתה צריך לעבוד לפחות שלוש פעמים בשבוע.