שיעורי כושר

אורח חיים בריא לא צריך להתחיל ביום שני, אבל בבוקר. שיעורי כושר בוקר יספק לך במשך כל היום, לא רק עם רוחות טובות תיאבון טוב לארוחת בוקר, אלא גם עם מטבוליזם מואץ, המהווה את המפתח הרזיה מהירה. אמנם, זה התרגיל של כושר בבית - זה הסיכוי היחיד עבור רוב הנשים להיות תמיד במצב טוב ונראה נהדר. הבעיה היחידה היא להתגבר על עצלותך.

ובכן, לחפש את החטאים שלך, ואנחנו מציעים לך התלהבות המניע כושר כושר לירידה במשקל מאז הבוקר.

תרגילים

1. לנשום, לנשוף.
2. אנחנו לשים את הרגליים בתנועות מעגליות, הידיים על החגורה.
3. רגליים ביחד, ללוש הברכיים בתנועות מעגליות.
4. רגליים בנפרד, תנועות מעגליות של מפרק הירך.
5. דינמי מדרונות בצד.
6. הכתפיים מסתובבות קדימה ואחורה.
7. אנחנו מלטפים את הצוואר: מתכופפים קדימה, אחורה, ימינה, שמאלה.
8. אנו מבצעים סקוואט: הרגליים הן ברוחב הכתפיים, הידיים משתרעות על הגוץ, אנו שואפות, אנחנו מיישרות את הרגליים, אנחנו מחזירים את ידינו לירכיים, אנו נושפים. אנחנו עושים 30 פעמים.
9. ההתקפות הן קדימה - הגב ישר, הרגליים כפופות בזוויות ישרות, העיתונות מתוחה, הברך לא בולטת מהאצבע. אנחנו מבצעים 35 פעמים.
10. מורידים בצד - הרגל מונחת בצד, מעבירים את משקלו של הגוף אליו, מתכופפים, הרגל השנייה נמתחת ומתיישרת. אנחנו קמים על רגליים ישרות, אנחנו עושים התקפה בצד השני. אנחנו עושים 30 פעמים.

תרגילים לעיתונות - החלק הקלאסי של כושר בבית. ביצוע כל הרמה של הגוף, לוודא כי העיתונות היא מתוחה כל הזמן, אחרת אתה תקום בשל האינרציה של התנועה. רק להתרכז על העבודה של שרירי הבטן.

1. שכבנו על הרצפה, הברכיים כפופות, המותניים נלחצים אל הרצפה, אנחנו מתרוממים ליד הגוף ומתוחים בזרועות ישרות בין הברכיים. אנו נושפים בנשיפה ונורמים על הירידה. אנחנו עושים 30 פעמים.
2. רגל אחת מושלכת על ברכה של הרגל השנייה, הידיים מאחורי הראש במנעול, הגב התחתון דחוק לרצפה, אנחנו לא מתכופפים מאחור. מרפקה הפוכה עם הרמת הגוף למתוח את הברך של רגל מורמת על exhalation. אנו מבצעים 20 פעמים ולשנות את הרגליים.
3. IP - שוכב על הרצפה, הידיים לאורך הגוף, הרגליים קורעות את הרצפה ומתוחות כלפי מעלה בנשיפה. על שאיפה, לכופף ולהרפות אותם, לא להוריד אותם עד הסוף. על הרמת הרגליים אנו קורעים כיור. אנחנו עושים 15 פעמים.
4. לדחוף קופצים מן הברכיים - אנחנו נופלים על ההשראה, לעמוד על הנשיפה. אנחנו לא מכופפים את הגב, הידיים מתחת לכתפיים. אנחנו מושכים את הגב.
5. תנוחת הבר - אנחנו עומדים 1 דקות. הגוף נשען על גרביים וידיים. ידיים ורגליים נמתחות, העיתונות מתוחה, הגב ישר.
6. למתוח את הגב בתנוחת הילד.