תרגילים עבור הבטן התחתונה

אורח חיים שגוי, ניצול לרעה של מזון מזיק וחוסר פעילות גופנית מוביל להיווצרות שכבת שומן בבטן. בטן שקועה היא מספר עצום של נשים בעייתיות. כדי לנקות את הבטן התחתונה לתקופה קצרה של זמן, לבצע תרגילים זמינים עבור אימון בבית. כדי לקבל תוצאות טובות, ספורט לא יהיה מספיק, כי יותר ממחצית ההצלחה תלויה התזונה, אז לוותר על מוצרים מזיקים.

תרגילים לירידה במשקל בבטן התחתונה

מיד ראוי להזכיר כי שומן מאזור זה הולך לאט, אז אתה צריך להתכונן לעבודה קשה. לעשות את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע, אבל לא להגזים זה כך השרירים לנוח. תרגילים עבור הבטן התחתונה לבצע בשלוש קבוצות של 20-25 פעמים. לאחר זמן מה, להגדיל את העומס, ואז לא תהיה התקדמות. בגין אימון עם חימום, למשל, אתה יכול לעשות מדרונות או לבחור cardio המסורתית.

תרגילים עבור הבטן התחתונה לנשים:

1. חזרה פיתול . שב על הגב עם הידיים על הגוף. להרים את הרגליים, לכופף אותם בברכיים, ולא לשים אותם על הרצפה עד סוף התרגיל. מרימים את האגן, מכוונים את הרגליים למעלה וממשיכים להתפתל. לאחר מכן, לחזור ולחזור שוב.
2. "מספריים" . מבלי לשנות את המיקום הראשוני, לשמור על הרגליים ישר, להרים אותם על 15 ס"מ מהרצפה. לחלופין, להרים את הרגליים למעלה לפני שהם הופכים בניצב לרצפה. לשנות את המיקום של הרגליים, אבל לא לשים אותם על הרצפה. חשוב לשמור על ירך לחוץ על הרצפה. ניתן לבצע את התרגיל על ידי שינוי הרגליים במישור אופקי.
3. "מטפס" . קח את הדגש שקר, כמו לדחוף קופצים, לשים את הידיים על הכתף ברמה. שמור על הגב ישר, לא כיפוף בגב התחתון. לכופף את זה, ואז רגל ימין בברך, ולמשוך אותו אל הכתף הנגדית. חשוב לנסות לסובב את המקסימום.
4. «מיל» . עבוד את העיתונות ואת הבטן התחתונה יעזור התרגיל הזה, אשר הרגליים צריך להיות רחב יותר מאשר הכתפיים ולהפיץ את זרועותיהם לצדדים. רכן למטה, מנסה להושיט יד אל הרגל הנגדית, עושה את ההתפתלות.
5. מתיחה . לעמוד על הברכיים ולנסות לכופף לאחור ככל האפשר, תופס את הידיים על הקרסוליים. בנקודת הסיום, להחזיק את המתח. לאחר החזרה אל ה- IP וחזור על עצמו שוב.