סקוואט עם משקולות

עד כה, לשבת קופצים עם משקולת יד או מפתחי גוף מוכרים כאחד הדרכים הטובות ביותר במהירות לנפח את הישבן, הירכיים, להיפטר הצלוליטי ולהדק את הצד הפנימי, הבעייתי ביותר, של הירך. זה נפלא, תרגיל פשוט נותן השפעה עצומה, בתוך שבועות ספורים עושה את הגוף שלך אלסטי יותר אטרקטיבי.

מה השרירים כרוך squats עם משקולת יד?

תרגיל זה עובד דרך כל השרירים העיקריים של החלק התחתון של הגוף:

• רביעיות;
• Gluteus gluteus maximus;
• השרירים של הירך;
• הממסטרינגס.

בנוסף, השרירים של מחוך humeral העליון shins מעורבים פחות.

סקוואט עם משקולות: טכניקה

סקוואט עם משקולות עבור הישבן ואת פני השטח הפנימי של הירך חשוב מאוד לבצע כראוי: אחרת לא תוכל להשיג תוצאות כאלה מהר ויפה. לכן, יש סבלנות ולהתחיל ללמוד את הטכניקה, ורק אז לקחת אימונים. אז, אין קשיים מיוחדים, אבל אתה צריך לפקח על הגוף שלך, כך שזה לא מקל על וריאציה לא נכונה.

בואו לנתח בפירוט איך לעשות לשבת קופצים עם משקולות:

1. לעמוד זקוף, להפיץ את הכתפיים. הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הרגליים מקבילות זו לזו, הזרועות מורמות לאורך הגוף, המשקולות נשמרות.
2. אתה יכול להגדיל את העומס אם אתה לא פשוט להחזיק משקולות בידיים שלך, אבל להעלות את הידיים שלך מולך. במקום משקולות, אתה יכול לקחת צייר הגוף, לשים אותו על הכתפיים שלך (אבל לא על הצוואר) והחזק אותו עם הידיים.
3. לרדת למטה מבלי להרים את הברכיים קדימה, העברת משקל הגוף אל העקבים שלך מושך את הישבן שלך בחזרה, כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא נמוך.
4. כאשר הזווית בברכיים היא 90 מעלות, לשנות את כיוון התנועה ולהתחיל בצורה חלקה לגבות עד שאתה לוקח את המיקום ההתחלתי.

כפי שאתה יכול לראות, סקוואט עם מטומטם הוא קל מאוד. כדי להשיג תוצאה מהירה, שלוש גישות יש לבצע על בסיס יומי 15-25 פעמים. המשקל של משקולות צריך להגדיל בהדרגה, כך התרגיל לא יהיה קל מדי, אחרת לא תהיה השפעה ממנו. שקלול יש צורך על מנת לפתח מסת שריר, מה שהופך את הגוף מעורר תיאבון והידוק.

סומו מתיישב עם משקולות

סקוואט עם משקל, או סומו, מבוצעות באופן דומה לתרגיל שתואר לעיל. ההבדל בטכניקה הוא קטן, אבל זה גם משנה את הנטל על הגוף.

אתה צריך להפיץ את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, לשים את הרגליים בכיוונים שונים ו squat עם הגב אפילו בחזרה. כאשר הברכיים כפופות לזווית של 90 מעלות, אתה צריך לשנות בצורה חלקה את כיוון התנועה. בעשותו כן, מומלץ לקחת מטומטם מולך. הוא נלקח בשתי ידיו ומחזיק לאורך כל ביצוע של הגישה במקביל הגוף בשתי הידיים. הודות לגישה זו, אתה תרגיש מתח חזק על החלק הפנימי של הירך.

אלה שכיבות בטן הם פשוט טוב עבור המותניים ואת הישבן. באופן כללי, אלה הם וריאציות של הביצועים של אותו תרגיל, ואתה יכול לבחור איזה מהם לבצע על פי מה הוא העיקרי בשבילך: אם ישבן - אז אתה צריך להתרכז על האפשרות המתוארת הראשונה, אם הירכיים הם על הטכניקה סטו סקוואט.

אם המטרה שלך היא פשוט הטון השרירים שלך ולעשות את הירכיים ואת הישבן מתוח יותר אטרקטיבי, ולאחר מכן את התוצאות הברורות הראשונות תוכלו להבחין לאחר 2-3 שבועות של פעילויות יומי קבוע.