איך לשאוב את העיתונות על הבר האופקי?

כך קרה שבחיים נחשבת התכונה האישית לניפוח העיתונות, ונשים אפילו חוששות להתקרב אליה. היא הציעה שהבר של הידיים הלא-נקבות יתחיל כאשר ימי הלימודים יסתיימו, כשהפיזרוק הסיע את הבנים אל הבר עם העוצמה והמרכז, ואם היינו צריכים להתקרב אליו, ירדנו בפחד קל, פשוט תליתנו על המוט. אז היום אנחנו מתעוררים סטריאוטיפים, נראה איך הבנות משאבות את העיתונות על הבר.

מתי וכמה להיות מעורבים על סרגל אופקי?

הקרוסלה היא האמצעי האידיאלי לנפח הן את התחתונה והן את החלק העליון עם לחץ הצד. אפשר לשאוב את העיתונות על גבי סרגל אופקי תוך שבועיים, בתנאי שתציית לכללי תזונה מאוזנת, וגם תרגיל מתון, ללא קנאות, ותשאיר זמן למנוחה. תרגילים עבור העיתונות הבטן על הבר לא יכול להתבצע מדי יום. ראשית, את שרירי הבטן דורשים את כמות הזמן הגדולה ביותר כדי להתאושש, כלומר, בתקופה זו, יש עלייה כוח והיווצרות השרירים. שנית, אם אתה תהיה שאיבת העיתונות מהבוקר עד הלילה, שרירי הבטן שלך ימתח, ואת הבטן מעוגלת, אם כי בהקלה, יהוו. במילה אחת, שאיבת העיתונות על הבר צריכה להתרחש כשלוש פעמים בשבוע, תנוח את השאר ותנהל אימונים אירוביים .

ראשית להסיר את השומן, ואז לשאוב את השרירים

אם יש לך שכבת שומן על הבטן שלך, אז לא משנה כמה אתה לוחץ על העיתונות, השרירים הקלה שלך יהיה תחוב תחת השומן. לפני שאתם מתמודדים עם הנושא של איך לשאוב את העיתונות על סרגל אופקי, להיפטר שומן על ידי ריצה, קפיצה חבל שחייה.

תרגילים

קודם כל, כדאי להתחמם ולעמוד. אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו באזור המותני, אשר יהיה העומס הגדול ביותר. עשו כמה מדרונות, קדימה לצדדים. אנחנו מתקרבים לסרגל האופקי, אנחנו עושים אחיזה נורמלית - אצבעות תופסות את עצמן. בהתאם אחיזה, אנחנו יכולים לשנות את העומס על השרירים. לכן, אם תשנה את האחיזה הרגילה בהיפך, העומס יופנה לשרירי החזה ולשרירי הזרוע. רוחב האחיזה צריך להיות שווה לרוחב הכתפיים.

1. הם היו תלויים על הבר כמה שיותר זמן. זה מאוד שימושי עבור עמוד השדרה, וגם יעזור פסיכולוגית להתרגל המלאי החדש. לאחר מכן, לנסות למשוך את הרגליים ישר לרמה 90⁰ במקביל לאדמה. אם זה עובד, אז לעשות 5 חזרות, ואז לקפוץ, לנוח, ולעשות שתי גישות נוספות חמש פעמים. תרגיל זה מסייע לעבד את החלק התחתון של הסרגל האופקי.
2. בעזרת הרמת הרגליים בברכיים כפופות, ניתן לשאוב לא רק את הלחץ התחתון, אלא גם את הצד הצדדי על הסרגל האופקי.המכסה התחתון: הרגליים כפופות בברכיים וגובהן גבוה ככל האפשר, קבוע, מוריד ללא בליטות. לחץ לרוחב: רגליים כפופות בברכיים מתרוממות לצד, וגו מעט הגוף בכיוון ההפוך. אנחנו עושים פיתול אופייני. בנוסף, אנו יכולים להמשיך לתרגיל סטטי. אנחנו מרימים רגליים ישרות ל -90 מעלות ונתלים 30 שניות, אנחנו מורידים את הרגליים לאט על בהונות, בלי מטומטמים.
3. עבור מתקדם יותר, יש תרגיל שבו הרגליים הישרות הם הרים לא רק עד זווית של 90 מעלות, אבל ככל האפשר, נוגע המוט עם קצה.
4. וגם עבור המתקדמים ביותר, אשר עוסקים באופן קבוע יש שרירים היטב שאוב, יש תרגיל עם הסתגלות מיוחדת. התרגיל מתבצע במפרש ראש ומורכב מתיחת הגזע גבוה ככל האפשר ממיקום זה.

על הבר הכל פשוט וברור. במאמר זה, אתה יכול להכיר את התיאוריה של ביצוע התרגילים הבסיסיים על הבר . ביצוע אותם, תוכלו בקרוב מאוד להשיג בטן שטוחה שאוב עם הקלה.