תרגילים להגדלת חזה

באשר תרגילים עבור חזה, יש מיתוסים רבים, אז זה הזמן להבין איפה את האמת. פעילות גופנית אינה מיועדת לצמיחת בלוטות החלב. תרגילים מאפשרים לך לעבוד על שריר החזה גדול הממוקם מעל בלוטות החלב, כלומר היא קשורה קופר הרצועות, אשר אחראים על הטון, תקיפות ואת החוזק של החזה. יש לומר כי להתפתחות של שריר זה יצטרך לעבוד, כי הוא חסין בפני אפקטים חלשים.

תרגילים אפקטיביים כדי להגביר את החזה

כדי לקבל תוצאות, אתה צריך להתאמן שלוש פעמים בשבוע, אבל מן האימון היומי כדאי לציין, כי השרירים לגדול במהלך מנוחה והתאוששות. אתה יכול לראות את התוצאות הראשונות לאחר שלושה שבועות של שיעורים, אבל כדי לקבל השפעה טובה תצטרך להתמודד עם כמה חודשים. לאימון, אתה צריך לקנות זוג משקולות במשקל 7-10 ק"ג. עכשיו בואו לעבור ישירות תרגילים פיזיים כדי להגביר את החזה.

1. "תפילה" . זהו התרגיל הפשוט והמפורסם ביותר שניתן לבצע בכל מקום. כדי לעשות זאת, לשלב ידיים מול החזה, כמו בתפילה. ככל האפשר, לחצו את כפות הידיים זו על זו, מאמצות את שרירי החזה . במתח המרבי, להחזיק למשך 10 שניות. לאחר מכן, להזיז את הידיים כ 5 ס"מ קדימה להחזיק אותם עוד 10 ס"מ ואז ללחוץ ידיים ולעשות שתי חזרות יותר. עצה - אם אפשר, לבצע את התרגיל על כיסא או ליד קיר, העיקר הוא כי הוא לחץ, שכן זה יאפשר לרכז את העומס על שרירי החזה.
2. דחיפות . זהו תרגיל בסיסי כדי להגדיל את החזה, שהוא אידיאלי עבור אמון בבית. מתחילים יכולים לבצע את זה מברכיהם. קח את הדגש שוכב, הנחת הידיים שלך יותר מאשר הכתפיים שלך. מתיחה וכופפת את זרועותיך במרפקים, יורדת, מנסה לגעת ברצפה בחזה, ואז לחזור למצב ההתחלתי. לעשות את המספר המרבי של חזרות בשלוש גישות.
3. לחץ של משקולות . תרגיל נהדר, אשר נותן עומס גדול על שרירי החזה. שים את עצמך על הספסל או הרצפה, להרים משקולות, והחזק אותם ליד החזה שלך, הצבת המרפקים בצדדים. מאמצים את השרירים, מרימים את המשקולות ומורידים אותם מיד, העיקר לעבור במסלול ישר. האם שמונה חזרות בשלוש גישות.
4. הקוברה . תרגיל זה לגמישות החזה בבית מכוון למתיחה של השרירים. מקום על הבטן שלך לשים את הידיים על שורה אחת עם הכתפיים שלך. הרם לאט את החלק העליון של הגוף ובנקודת ההטיה למעלה הפנים כלפי מעלה, דבר שיגביר את המתח. לאחר תיקון המיקום במשך 15 שניות, אתה חייב לרדת. חזור על כל 10 פעמים. תרגיל זה מתבצע גם על ידי כיפוף זרועות במרפקים ונשען על אמות הידיים.
5. משקולת משקולת במדרון . תרגיל זה כדי להגביר את החזה בבית מאפשר לך לקבל צורה חזה יפה. שים את הרגליים על הכתף רמה, מעט כיפוף אותם על הברכיים. להטות את הגוף קדימה, לשמור על הגב שטוח, ולהוריד את הידיים למטה. שואפים, מרימים את זרועותיך, מפזרים אותם לצדדים לפני שאמות הידיים שלך מקבילות לרצפה. הידיים צריך להיות כפוף מעט במרפקים. כפות הידיים צריכות להצביע. בנקודת הסיום, חשוב למתוח את השרירים היטב. נעל את המיקום והחזר את הידיים אל PI.
6. דחיפות מהכיסא . אלה הם מה שנקרא כבישה לאחור קופצים, אשר מבוצעים כיסא או משטח דומה אחר. לעמוד עם הגב לכיסא והניח את הידיים על המושב, ולמשוך את הרגליים קדימה בזווית של 30-45 מעלות. בשל כיפוף הידיים, להוריד את הגוף נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן, לחזור ל FE. לעשות 8-10 חזרות בשלוש קבוצות.