מתיחה לאחר האימון

כל מאמן מוכשר יהיה בהכרח להציע לך למתוח לאחר אימון. אלמנט זה הוא לא פחות חשוב מאשר חימום מסורתי, אז זה שווה לקחת את זה ברצינות ולא מנסה לחסוך זמן על זה. ב תקלה כה נכונה, יש משמעות עמוקה המאפשרת לך לממש מאמץ פיזי מקסימלי.

למה למתוח אחרי אימון?

מתיחה היא הרפיה של השרירים לאחר האימון, יש צורך להחליש את זיכרון השריר של העומס. אם זה לא נעשה, לאחר אימון, טכיקרדיה או פרץ לחץ עשוי להתרחש.

יתרון נוסף ב מרגיע את השרירים היא כי מתיחה מסייעת להאיץ את שריר התאוששות ו להקל על המצב הכללי של הגוף לאחר העומס הוא קיבל. הוא האמין כי מתיחת השרירים לאחר האימון צריך להיות סטטי: אתה הראשון לקחת תנוחה, להחזיק אותו בערך 20 שניות, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.

עכשיו אתה יודע למה לעשות מתיחה לאחר אימון. מדריכים כושר לעתים קרובות אומרים כי הוא מתיחה המסייעת באופן שווה את הטון את הגוף ולא ליצור גדול, שריר, אבל פשוט להביא את הגוף לתוך הטון.

תרגיל לאחר מתיחה

למרבה הפלא, מתיחה לאחר כוח אימון אירובי צריך את אותו הדבר. תשומת לב מיוחדת אלה קבוצות שרירים שהיו מעורבים בתהליך של אימונים.

1. שב על הרצפה, רגליים פשוקות, מותח את הידיים על רגל אחת, ואז על השנייה, ואז באמצע.
2. מאותה תנוחה, לכופף רגל אחת, השני לעזוב קו ישר. גררו לה את הידיים, ואז קחו את עצמכם בבוהן ביד הנגדית (רגל שמאל ביד ימין, רגל ימין ביד שמאל). במקביל, הגוף חייב להיות מופנה קדימה. חזור על הרגל השנייה.
3. שב על הרצפה, העקבים מתחת לישבן. משוך את הידיים קדימה, מרגיש את הרפיה של הגב.
4. עומד, רגליים ברוחב כתפיים, זרועות מעל הראש, כפופות במרפקים. גרור את המרפק של יד שמאל בצד ימין עם כף יד ימין. ואז להזיז את יד שמאל קדימה, למשוך אותו החוצה, מולך ולקחת אותו ימינה, לשים אותו על החלק העליון של החזה. ביד ימין, משוך אותו בחזרה, לוחץ אותו על הגוף שלך. חזור על היד השנייה.

מתיחה לאחר האימון הכרחי עבור כל מי שלא רוצה לסבול התאוששות שרירים כואב במשך זמן רב רוצה להאיץ את התהליך הזה.