חלבון יום הוא יום של פריקה על בשר, דגים או מוצרי חלב. בימים אלה נתפסים באופן מושלם על ידי אנשים שמנים, הם עוזרים להשיג תחושה של ביטחון בהשגת התוצאות שנקבעו.
היום הפופולרי ביותר חלבון פריקה, כמובן, הוא בשר וגבינת קוטג '. כדי לזרוק כמה קילוגרמים מיותרים ליום, מרתיחים 350 גרם של בשר דל שומן ומחלקים אותו לארבעה חלקים, שכל אחד מהם מותר לאכול כמות קטנה של ירקות טריים ירוקים. ביום גבינת קוטג ', אתה צריך לאכול 100 גרם של גבינת קוטג' דל שומן חמש פעמים ביום ולשתות חצי כוס תה לא ממותק שלוש פעמים ביום.
רשימת מוצרי חלבון
אנו נעזור לקבוע אילו מזונות קשורים לחלבון . אז, ב 100 גרם של עוף מכיל 18.7 גרם של חלבון, פילה הודו - 25.4 גרם, פילה בקר מכיל 28 גרם של חלבון, פורל - 17.5 גרם, סלמון - 20.9 גרם, טונה משומר - 23,5 גרם, שעועית לבנה משומר - 6,7 גרם, בביצים - 17 גרם, גבינת קוטג '- 16,5 גרם לכל 100 גרם, שרימפס -23,8 גרם.
אני רוצה להדגיש כי יום פריקה שימושי ביותר על חלבונים הוא דגים. כמו שמן צמחי, הדג מכיל כמות עצומה של חומצות שומן רב בלתי רוויות, אשר יסייעו לך להיפטר קילוגרמים מיותרים.
יום חלבון: בתפריט
מזון ביום חלבון של פריקה נבחר בנפרד. הכנו עבורך תפריט משוער:
- ארוחת בוקר : כוס של קפיר ופירות העונה (עדיף לא לערבב, אבל לאכול סוג אחד, למשל, כוס גרגרים, בננה, שני קיוויס או תפוחים, וכו ').
- ארוחת צהריים : אתה לא יכול לערבב חלבונים, למשל, ביצים ובשר, לבחור דבר אחד. באופן אידיאלי, לקחת חזה עוף מבושל דל שומן, עגל, הודו, פירות ים, דגים, גבינת קוטג 'או טופו. על לקשט אתה יכול לאכול ירקות ירוקים מבושלים או סלט טרי.
- ארוחת ערב : לארוחת צהריים וערב אתה צריך לקחת את אותו סוג של מזון חלבון (או גבינת קוטג ', דגים או בשר), אבל בערב יש צורך לאכול מחצית ארוחת הצהריים חלק.
חלבון פריקה ימים יעזור להפעיל תהליכים מטבוליים. אם בחרת בשר כמוצר חלבון, אז הגוף יקבל מספיק חלבון ברזל. הגבינה ואת צום ימים בצום יספק את הגוף עם סידן. קפיר מפחית את חומרת תופעות האלרגיות ומפעיל את העיכול. אבל עם כל היתרונות, ימים ללא חלבון, ואפילו בשר יותר, הם התווית עבור אנשים עם בעיות של מערכת הלב וכלי הדם עם מחלות כבד וכבד.