דיאט של ד"ר ז'וקוב

לעתים קרובות מאוד, במאמץ לרדת במשקל, הנפש שלנו כבר המומים מפחדים על ידי קשיים שונים בדיאטות. לדוגמה, השינויים החשמליים באורח החיים, אי הנוחות של שילוב של עבודה ודיאטה, חוסר זמן להכין מאכלים תזונתיים מיוחדים ואת הפחד הפשוט כי נכנסו נתיב דיאטה נוקשה, תוכלו לרדת במשקל בקרוב ולהשיג משקל עוד יותר. הדיאטה של ​​ד"ר ז'וקוב הוא לא נוקשה בכלל, יתר על כן, אפילו דיאטה כי הוא נאמן ההעדפות שלנו. ד"ר ז'וקוב פותח במקור עבור שחקנים, ולכן האוכל הוא פשוט ככל האפשר בבישול דורש לא יותר מ 5 דקות, ופעם בשבוע, אתה, כאדם של עבודה קשה, מותר לקחת יום חופש: אתה יכול לאכול כל דבר.

אז, בואו ניקח בחשבון את הכללים הבסיסיים של השיטה של ​​ירידה במשקל של ד"ר ז'וקוב:

1. מחלקים את זמן היקיצה שלך (מ התעוררות לישון) על ידי 5, ולקבל את המרווח הרצוי בין 5 ארוחות: 3 ארוחות עיקריות 2 חטיפים.
2. במהלך כל ארוחה, לאכול מגוון מלא של מזונות: שומנים לא רוויים ושומנים, פחמימות איטיות, חלבונים, סיבים ומים.
3. כל מה שאתה אוכל צריך להיות טעים, קל להכין ושימושי.
4. במשך שישה ימים בשבוע, לבצע קומפלקס קצר של 5 תרגילים. בצע כל תרגיל במשך 5 דקות.

לכן, לא רק לקדם ירידה במשקל, אלא גם מבחינה פסיכולוגית להרגיש טוב יותר ממימוש החוב מילא.

ירידה במשקל שלך תימשך חמישה שבועות. זה לא דיאטה של ​​שלושה ימים ואת ההשפעה של זה לא חולף. ככל שתאבד את המשקל, כך תהיה התוצאה ארוכה יותר. יום בשבוע אפשר לקחת הפסקה מתזונה, ולשקול את עצמך רק פעם בשבוע.

גורם ירידה במשקל של ד"ר ז'וקוב היא כי עם דיאטה כזו אתה לעולם לא תרגיש רעב חריף תשישות רגשית. במהלך הדיאטה, תוכלו לאכול באופן מלא וטעים, ובמיוחד לעזור להבין כי ביום האחרון של השבוע אתה יכול לאכול משהו מזיק.

בעיות אכילה?

בנוסף, הדיאטה של ​​ד"ר ז'וקוב הוא אידיאלי עבור אנשים עם קצב חיים עסוק, כאשר אין זמן לבשל משהו מפואר. בהתבסס על ההמלצות של ד"ר ז'וקוב, אתה צריך לשים לב למערכת היחסים הרגשית שלך ואת התקפי הרעב. לדוגמה, כאשר אתה כועס או עצבני, אז אתה מיד למהר לאכול משהו אסור. אם זה כך, אז תמיד לשמור על אגוזים, פירות יבשים ופירות בהישג יד כדי "לתפוס" את עצביך עם מזון שימושי.

הטבות

הודות לתזונה של ד"ר ז'וקוב, לא רק ירידה במשקל מתרחשת, אתה הופך מאוזנת יותר, להרגיל את עצמך לתרגילים פיזיים, וגם ללמוד לתכנן את הדיאטה שלך. זה תכנון מתייחס לעקרונות העיקריים של דיאטה זו, תחילה לתכנן, ולאחר מכן לרדת במשקל. ד"ר ז'וקוב ממליץ לך גם לקבל יומן של מזון כדי להקליט את הדיאטה ואת השינויים השבועיים במשקל.

הרגלים חדשים

כמו כן חשוב שתשקלו רק פעם בשבוע. "הרזיה", יכול להביא את עצמם פרנויה, שקילה מתמדת. במקום לחשוב איך לרדת במשקל לאחר ארוחה אחרת, ד"ר ז'וקוב מייעץ לך לתפוס את דעתך על ידי ביצוע דיאטה על פי העיקרון של הפירמידה, וזה יהיה גם מועיל אם בכל פעם שאתם אוכלים משהו גולמי.