דיאטה ספורט

דיאטה ספורט, דיאטה עבור שיעורי כושר או דיאטה עבור חדר כושר, זה לא משנה איזה דיאטה אתה צריך. הכלל העיקרי של כל דיאטה היא תזונה מאוזנת מלא. תזונה נכונה בשילוב עם אימון גופני בהחלט לתת תוצאה חיובית. דיאטה וספורט הם מושגים בלתי נפרדים. לא משנה כמה פעיל אתה לא מעורב בספורט, אתה צריך לאכול נכון ומלא. לא משנה מה התוצאה שאתה רוצה להשיג עם דיאטה ספורט, יש כללים אוניברסליים כי יש לעקוב.

דיאטה ספורט לגברים מאפשר הצריכה של 1600-1700 קלוריות ליום. בעוד דיאטה הספורט לנשים מאפשר מספר נמוך יותר של קלוריות (1400-1500 קלוריות ליום), כמו הגוף הנשי נתון ללחץ פחות. קלוריות תוכן טבלאות ניתן למצוא באתר האינטרנט שלנו. במאמר זה, אנו פשוט למשוך את תשומת הלב שלך את נקודות המפתח של הספורט דיאטה.

כללי תזונה בסיסיים במהלך דיאטה ספורט

בכל בוקר יש צורך לבצע אימון כוח. אימון עם משקל קל יעזור להאיץ את חילוף החומרים ואת הטון לתת את כל הגוף. לפני אימון, אתה לא יכול לאכול שום דבר, מאז התרגיל בבוקר על בטן ריקה יעזור לשרוף יותר קלוריות מאשר הערב.

אל תהיה מגביל מדי באכילת מזון, כמו עם סוגים מסוימים של דיאטות קפדניות. מאז קילוגרמים עודפים שהושלכו בדרך זו יחזרו בתוך החודשים הקרובים. יש צורך בהדרגה לעבור תזונה נכונה, ולתת לגוף להתרגל לשינויים חדשים. לדוגמה, דיאטה כושר מציעה הצריכה של לא יותר מ 1400 קלוריות ליום.

נסו לשתות הרבה נוזלים. מים משחק תפקיד חשוב בתהליך שריפת שומן סינתזה חלבון של רקמות השריר. יום צריך לשתות עד 3 ליטר של נוזל. מים לא צריך להיות מוגזים, עשירים רצוי בחמצן, כי במהלך אימון אינטנסיבי בגוף, צורך גז חיים נותן. מים כאלה משחררים כאב ועייפות, מנרמל את הלחץ.

במהלך הדיאטה, אתה צריך לספור קלוריות. אתה צריך ללמוד איך לספור כמה קלוריות אתם צורכים וכמה אתה מבלה. לשם כך, ניתן להשתמש בנוסחה פשוטה: המשקל בק"ג צריך להכפיל את המספר 30. אתם תקבלו את רמת המטבוליזם שלכם במנוחה (UMSP), הנמדדת בקלוריות (קק"ל). למספר שקיבלת, הוסף את מספר הקלוריות שנשרפו במהלך האימון. לאחר מכן לקחת את מספר המתקבל ממספר הקלוריות שאכלו ביום. אם אתה מקבל מספר חיובי, אז יש קבוצה של מסה, אם המספר הוא שלילי - אתה לרדת במשקל. אם התוצאה שלך לא מתאים לך, אז זה הכרחי, או לשנות את מספר הקלוריות הנצרכת, או את עוצמת האימון.

אם אתה פתאום רוצה לאכול משהו שמן או מתוק במהלך הדיאטה, ואז לאפשר את זה לעצמך, אבל במספרים מוגבלים ונדיר ביותר. עם זאת, עדיף להרשות לעצמך להזניח את הדיאטה קצת, מאשר לתת את זה לגמרי.

הבסיס של תזונה ספורטיבית צריך להיות מזון של צמח ומקור החי.

זה לא מומלץ לאכול לפני פעילות גופנית, כי המוצרים יכולים להיות מעוכל בצורה גרועה. מיד לאחר האימון, גם אתה לא יכול לאכול. יש צורך לאכול שעתיים לפני האימון, עדיף בשפע ושניים אחרי זה, כך שהגוף יכול לפצות על העלויות.

אנו מאחלים לכם הצלחה בספורט וירידה במשקל!