עם תחילת מזג האוויר הקר, רוב הרצים מועברים מן הפארקים למסלולי המרוצים של מועדוני כושר. בינתיים, פועל בחורף ברחוב יעיל מאוד עבור ירידה במשקל עקב שריפת מוגברת של קלוריות.
פועל בחורף לירידה במשקל - עקרונות וכללים
לפני שתמשיך לרשום את היתרונות של ריצה ברחוב בחורף לירידה במשקל, ראוי לציין כי עומס זה אינו מתאים לכולם. ראשית, עם גוף חלש, כזה מתח חזק, סביר להניח, יוביל למחלה לאחר הריצה הראשונה. הגורם השני הוא דיאטה. אם אדם מתבונן דיאטה נוקשה קלוריה נמוכה, ריצה בטמפרטורת מינוס תוביל לא רק למחלה, אלא גם להידרדרות של חילוף החומרים.
באופן כללי, ריצה בחורף לירידה במשקל מתאים לאנשים בריאים המתרגלים הגבלת קלוריות קלה ומאמץ פיזי. לאנשים כאלה, לרוץ בחורף לירידה במשקל ייתן תוצאה פנומנלית - מינוס 900 קלוריות לכל אימון. בנוסף, האורגניזם, שהוכנס למצב מלחיץ, ימשיך להיות 4-5 שעות לאחר האימון, באופן אינטנסיבי, לשרוף שומן.
לתוצאות רק מרוצה, לרוץ בבוקר כדי לרדת במשקל בחורף אתה צריך להתכונן. הדבר החשוב ביותר הוא הבגדים הנכונים ונעליים. למרבה הצער, נעלי התעמלות מיוחדות לא צפויות להיות זולות, אבל הן נחוצות כדי למנוע פציעות.
בנוסף, רץ בחורף יהיה צריך אור אבל חם חליפת ספורט, כובע, מסכה, כפפות. אגב, קוסמטיקאים ממליצים בעקשנות לא לשטוף לפני ריצה בבוקר, אחרת קר הרוח עלולה להזיק לעור.
לפני תחילת ריצה נדרשת חימום , אשר צריך להיעשות בתוך הבית. אז אתה צריך להתלבש וקל לרוץ כדי להגיע למקום האימון העיקרי - כך השרירים יישאר מחומם. נשימה במהלך האימון הכרחי רק עם האף, שאיפות ממושכות ונשיפה.
לרוץ, במיוחד למתחילים, רצוי על שבילים מנוקים. אימון אחרון צריך להיות 20 דקות, ולאחר מכן ריצה הביתה - עושה תרגילי מתיחה. האם יותר מארבע אימונים בשבוע לא רצוי - זה מוביל את ההשפעה של overtraining.