האדם הוא יצור של חלבון טבע, וחלבונים ידועים מורכבים של חומצות אמינו. בתורו, חומצות אמינו יכול להיות להחלפה שאין לו תחליף. האורגניזם האנושי מסנתז את חומצות האמינו הניתנות להחלפה באופן עצמאי, ממיקרו-מרכיבים אחרים. חומצות אמינו ללא תחליף ניתן להשיג רק עם מזון, או - עם תוספי מזון. בטבע, יש תשע חומצות אמינו חיוניות, שלוש מהן חלק BCAA.
BCAA אינו שם מסחרי לתרופה לפיתוח גוף, אלא רק קיצור באנגלית, שמשמעותו חומצות אמינו עם רשתות מסועפות. השרירים שלנו הם 35% מורכב BCAA, כלומר isoleucine, valine ו leucine. עם פופולריזציה של תוספי מזון שונים, ויטמינים וקוקטיילים חלבון, החברה חולקה דעה, על מי - עבור, ומי - נגד. ספורטאים רבים או פשוט, נשים שרוצות להיפטר מעודף שומן, אבודים ספק, ואינם יודעים איך לקחת BCAA והאם או לא צריך לעשות את זה בכלל. במאמר זה, נשקול את כל ההיבטים של הקבלה, תועלת הסיכון של שימוש BCAA.
BCAA במהלך אימון
כאמור, BCAA הוא שלוש חומצות אמינו חיוניות. כאשר אנו אימון פעיל הגוף שלנו מתחיל קטבולית, כלומר - תהליך הרסני, של רקמת שריר, על מנת לקבל את האנרגיה הנוספת שאנו מוציאים במהלך האימון. כתוצאה מכך, עושה עבודה קבוע במשך כמה שעות, אנחנו לא רואים שום תוצאות חיצוניות. מסת שריר לא להגדיל, כי במהלך האימונים הוא מתמוטט.
הנה מעגל קסמים מתברר. כאן אנו באים להציל את BCAA מאוד. כדי שהגוף שלנו לא יהיה צורך "עצמית לטרוף", עלינו באופן אישי להציג חומצות אמינו כי לא רק להגן עלינו מפני catabolism שרירים, אלא גם לעזור לשרוף מסה שומן ביעילות לבנות שריר.
הזמן המתאים ביותר לקחת BCAA הוא לפני, במהלך ומיד לאחר האימון. מינון יחיד מיטבי הוא 4-8 גרם. במהלך האימון, עדיף להשתמש במשקה אנרגיה, להמיס חלק חומצות אמינו וכמה כפיות של סוכר במים. זה יבטיח אספקה קבועה של נוזלים, פחמימות וחומצות אמינו לזרם הדם במהלך האימון כולו.
מומלץ גם לקחת BCAA מיד לאחר השינה, כדי לדכא catabolism בוקר (הרס שרירים).
BCAA במהלך הרזיה
דוגמה נוספת. המבקשים לרדת במשקל, אתה בהחלט להגביל את צריכת הפחמימות, כי, כל בחורה יודעת כי מן השומן לקבל מתוק. עם זאת, עם אובדן של פחמימות, אתה גם לאבד את הכוח לאימון, להיות עצלן. בנוסף, מן הגלוקוז הגוף מסנתז מרכיב חיוני - גליקוגן. היעדרותו היא הגורם לעייפות מהירה, ולצרכיו, הגוף יחלק את רקמת השריר. והתוצאה תהיה דומה לדוגמה הקודמת. לכן, אם זה שווה לקחת BCAA היא שאלה רטורית, כי אנחנו תמיד לוקחים אותם עם האוכל בזמן האכילה. עם זאת, כדי לענות על הצרכים של הגוף, זה צריך להיות "מוזן" ממקורות נוספים.
כדי לצרוך BCAA לירידה במשקל אתה צריך את אותה ערכת כמו בניין מסת שריר.
טפסים של BCAA ומינון
השוק של תוספי מזון מלא עם יצרנים שונים ומוצריהם. שפע כזה מסבך את בחירתנו. אבל אפילו מבלבל יותר הוא הסטריאוטיפ כי BCAA הוא רק תוספת זכר. ובינתיים, בגוף הנשי, תהליכים ביוכימיים מתרחשים פעמיים בכל פעם מאשר בגוף הגברי. רבים מאיתנו תוהים - איך וכמה, לקחת BCAA לנערה. ראשית, המינון נקבע ללא קשר למין, עבור כל קילוגרם של משקל. עבור 50 ק"ג של משקל, הצורך isoleucine, leucine ו valine הוא 1800 מ"ג, 900 מ"ג, 900 מ"ג, בהתאמה. חישוב המינון הנכון, כל אחד יכול בעצמו.
BCAA זמין בצורה של אבקה, טבליות, כמוסות ונוזל. כמובן, האפשרות השנייה עדיפה, כי בצורת נוזלי תהליך העיכול עובר במהירות וביעילות רבה יותר. איך לקחת BCAA כמוסות, אתה יכול לקרוא על האריזה, כי כל יצרן עצמו קובע את מספר חומצות האמינו בקפסולה אחת. כלומר, אם החבילה אומרת כי כמוסה אחת - 500 מ"ג של leucithin, על בסיס הפרופורציה לעיל, לחשב את כמות leucine, ולאחר מכן את שתי חומצות האמינו הנותרים.
כיצד לקחת BCAA בטבליות ואבקה ניתן גם ללמוד מהמלצות של יצרן מסוים. לגבי טבליות, אתה יכול לחשב את המינון, כמו בדוגמה עם כמוסות. אבקה עדיף לקחת כפית, לשתות עם מים. בהתחשב בטעם המר של כל BCAA, לא לדלל את אבקת עם מים או קוקטייל ויטמין, כי התחושה של צריכת משקה כזה יהיה נורא. מוטב מהר וללא היסוס לבלוע.
כמה לשתות BCAA בטבליות ובכמוסות כתוב הרבה, וכל התשובות נכונות, כי כל אורגניזם הוא ייחודי ואם מישהו אוהב לשטוף אותם עם מים ועוד קוקטייל ויטמין, זה לא אומר כי אחד השניים אינו צודק . עם זאת, מדענים ממליצים לשתות את חומצות אמינו BCAA מיצים, כי פרוקטוז מגרה את הייצור של אינסולין, אשר יש השפעה מועילה על הטמיעה של חומצות אמינו.
אז, כמה לקחת BCAA לאישה אנחנו מיון. עכשיו בואו נדבר על זמן הקבלה. לדברי מומחים, המינון היומי צריך להיות מחולק לשלושה שלבים: לפני, לאחר ובמהלך האימון. עם זאת, כיצד לקחת BCAA לאישה שלא רוצה להגיע לגבהים של bodybuilders ואת ספורטאים מקצועיים? אם האימונים שלך לא מדי יום, אבל אתה רוצה להיות במצב טוב יש דמות יפה, באותם ימים,
אני מקווה שהצלחתי לענות על שאלותיכם ולהפיג ספקות לגבי הדרך הנכונה לקחת את ה- BCAA והאם יש לעשות זאת בכלל. עם זאת, נסחף על ידי תוספי תזונה, לא להבקיע על הכניסה שלהם עם מזון. חפש BCAA לא רק בחנויות תזונה ספורט, אלא גם בשר, מוצרי חלב, אגוזים, שעועית ודגנים. רק גישה משולבת יגרום לך יפה מדהימה ובריאה!