התעמלות Haykuna פותחה די לאחרונה, אבל זה כבר הוכיח את יעילותו. קבוצה זו של תרגילים מיועדת לטיפול ומניעה של מחלות הקשורות בעמוד השדרה. פותח ומופץ על ידי המרפא שלו אביי אמשי. אימון יכול להתבצע בבית, כמו לא סימולטורים מיוחדים וציוד אחר נדרש.
החלת התעמלות על Aikune עבור עמוד השדרה
תרגילים פשוטים עוזרים לחזק לא רק את השרירים החיצוניים, אלא העמוקים של הגב . המתקן מסייע לשקם את טונוס השריר, לשפר את זרימת הדם, וגם הוא טיפול מונע מעולה להתפתחות עקמת, אוסטאוכונדרוזיס וקעקוע. התעמלות קזחית הייקון מומלץ למחלות כאלה:
- שבר בין-חולי;
- מתח ודיכאון;
- אסתמה הסימפונות;
- השמנה;
- אנצפלופתיה וכו '.
עם אימון קבוע, אתה יכול לשפר את המצב הכללי לאחר פגיעה וגמישות, לשפר את יציבה, באופן כללי, לחזק חסינות.
תרגיל התעמלות בהייכון
כדי להתאמן, אתה צריך לקחת כיסא רגיל עם הגב. אין תנאים אחרים לניהול ההדרכה.
- התרגיל הראשון "יאנוס" מתאים את עמוד השדרה לעבודה. שב על כיסא, רגליים מקבילות זו לזו בגובה הכתפיים. המרחק בין הברכיים והרגליים צריך להיות זהה. הגב ישר, ומניחים את הידיים על הברכיים. עכשיו מקסימום סלסול עמוד השדרה המותני כדי תחושה של כאב ולהישאר בתנוחה זו לפחות 3 דקות, אבל הכי טוב 10 דקות.
- תרגיל ההתעמלות הבא של היקונה עבור עמוד השדרה נקרא "קרי". המיקום הראשוני מדי, רק עכשיו יש צורך להתכופף לא רק המותניים, אלא גם במחלקה החזה. שמור על הגב כל עוד האפשרות הראשונה. על ידי תרגיל זה, אתה יכול לראות גידול בצמיחה.
- תרגיל זה של התעמלות Aikune נקרא "Genete אלון". המצב לא משתנה שוב. לכופף גם, אתה צריך באזור המותני ואת החזה, ובנוסף, לחזור בו את הבטן. תרגיל זה יש השפעה טיהור, וזה גם עוזר להפחית את המותניים.
- התרגיל הבא הוא Kipchak. גם המצב הראשוני, אבל רק עכשיו להירגע. עכשיו מנסים לשמור על הכתף ולהישאר במצב זה. עם התרגיל הזה, הנשימה תהיה קשה.
חשוב לבצע את המורכב הבסיסי הזה תחת פיקוחו של אדם אחר, כך שהוא יכול להצביע על טעויות, למשל, אם יש לך להזיז את הרגל, הטה את הראש, וכו ' כי ההשפעה תושג רק אם נעשה כראוי.