דיאטה זו נקראת גם "קטטה" או "ישראלית", משום שקים פרוטסוב היא דיאטנית מישראל שתיארה במערכת מזון הומוריסטית שתאפשר לכם לרדת במשקל ללא איסורים מיוחדים. חשבו על תפריט דיאטה של קים Protasov.
חוקי התזונה
בסיס התזונה יהיה ירקות ומוצרי חלב. ירקות הם מקור של פחמימות איטיות. הם יפטרו תשוקה מתוקה, כי הם לנרמל את הייצור של אינסולין. כמו כן, צריכת הצמחייה ישפר פריסטליס פנימי, תוכלו לשכוח עצירות הפרעות עיכול.
מוצרי חלב (ללא תוספים, כמו קרדים ויוגורטי פירות) נועדו לשפר את microflora במעי, להיפטר חיידקים putrefactive. מוצרי חלב יהיה המקור שלך חלבון, בעוד חשוב מאוד לצרוך מוצרים nonfat, ואלו שיש להם תוכן שומן בתוך 3-5%.
בשבועיים הראשונים
במהלך השבועיים הראשונים (ירידה במשקל תימשך 5 שבועות) תצטרך את המתכונים הפשוטים ביותר בתפריט התזונה של קים Protasov. זו תהיה התקופה הקשה ביותר - אתה לצרוך רק ירקות, מוצרי חלב טבעיים, 3 תפוחים ירוקים 2 ביצים קשות.
ואף אחד מרכיבי התפריט לא ניתן לשלול.
ירקות ומוצרי חלב שאתם אוכלים, המשלבים (מפזרים סלטים עם גבינה דלת שומן, ירקות דנק ביוגורט), בנוסף, צריכתם אינה מוגבלת לכמות או לזמן - אתם אוכלים כאשר אתם רעבים.
בשלב זה של הדיאטה של קים Protasov תצטרך רק מתכונים סלט.
השבוע השלישי, הרביעי והחמישי
בקרוב אתה תרגיש שאתה יכול בקלות לוותר אפילו ביצים קשות, הגוף יהיה נעים באור. הדבר היחיד שמבדיל את השלב השני מהראשון הוא צריכת בשר. יש צורך להפחית מעט את התוכן של מוצרי חלב בתפריט היומי להוסיף 300 גרם של בשר, עוף או דגים (כמובן, זנים דלי שומן). במקרה זה, ירקות, תפוחים וביצים - בתוקף.
כאן עבור הדיאטה של מתכונים קים Protasov לבישול מנות השני יהיה רלוונטי.
להפסיק את הדיאטה
היופי של דיאטה זו היא כי אתה מאבד משקל בלתי מורגש בדיוק כמו הגוף צריך. גורם הפגיעה בבריאות נעדר - אתה עושה את התזונה מאוזנת, והגוף עצמו מחליט על כמה עודף משקל אתה צריך להיפטר. על מנת 5 שבועות לא מבוזבזים, כדי לצאת דיאטה של קים Protasov, אתה צריך להיות מטופלים לא פחות אחראי מאשר בשלבים של ירידה במשקל.
התחל על ידי הוספת שמנים צמחיים. יש צורך להוריד את תכולת השומן של מוצרי חלב ל 0.5-1%. שמנים צמחיים מתווספים לסלטים בכמות מתונה מאוד.
ואז להביא את הסכום הכולל של בשר, דגים או עוף ל 400 גרם ליום. כדי לעשות זאת, שוב, אתה צריך להפחית את צריכת החלב. השלב הסופי של הפלט הוא דייסה. אלה מורכבים carbohydrates צריך להיות נצרך כמו ארוחת בוקר מדי יום.
ניואנסים
לא כולם יודעים שהתיאבון והיכולת לעמוד בדיאטה תלויים בתהליכים המחזוריים של הגוף הנשי. לכן, כאשר אתה יושב על דיאטה בתחילת המחזור החודשי, אתה צפוי להחזיק מעמד ולהיות מסוגל להתגבר על הכמיהה לממתקים וקמח, אם אתה עושה את זה מיד לפני הווסת, רוב הנשים בקושי לשרוד לפחות ביום.
בנוסף, רבים "לטובת" לאבד משקל, להחליט בשלב הראשון לוותר לא רק על כל מה שאסור על ידי דיאטה, אלא גם מן הירקות עצמם, לאכול רק מוצרי חלב. זה מוביל לשפע יתר של חלבון, ללבוש כליות, עצירות עקב מחסור סיבי הצמח, וכן הפרעה עיכול כללית. לא להגזים במקל - שבועיים על חלבון חלב בקושי יכול להועיל.
יתר על כן, גם תוכן השומן לא צריך להיות נמוך יותר מומלץ - מוצרי חלב עם תכולת שומן של 3-5% הם מאוזנים ושימושיים ביותר. ב 0% שומן תוכן, אנחנו לא סופגים הרבה ויטמינים וחלב סידן.
סלטים
סלט בסיסי
המצרכים:
- מלפפונים - 1 חתיכה;
- בצל - חתיכה אחת;
- צנון - 3 ראשי;
- עגבניות - מחשב אחד;
- מלח, פלפל;
- חומץ;
- ירקות;
- ביצה קשה - 1 PC.
הכנה
ירקות צריך להיות פרוס דק, בצל וצנוניות - טבעות. מערבבים ירקות, מוסיפים מלח, פלפל, חומץ, ירקות, כמו גם ביצה מבושלת מגוררת.
סלט 2
המצרכים:
- עגבניות - 3 יח ';
- גבינה מגורדת - 25 גרם;
- שום - 2 ציפורן;
- ירקות - כמה זרדים;
- מיץ לימון;
- יוגורט - 4 כפות
הכנה
גבינה מגוררת, שום, ירקות, מיץ לימון וערבב יוגורט. חותכים את העגבניות לתוך טבעות דקות, לשפוך אותם עם המסה וכתוצאה מכך. כתוצאה מכך אנו מקבלים כריכים תזונתיים טהור.
קורסים שניה
בשר מטוגן עם תבלינים
המצרכים:
- בשר, עוף או דגים - 300 גרם;
- תבלינים - כוסברה, בזיליקום, פלפל ירוק, כמון;
- ירקות - לבחירה.
הכנה
בשר מתגלגל משני הצדדים בתבלינים, אופים בתנור עם ירקות.
קינוח
תפוחים אפויים
המצרכים:
- תפוח ירוק - 1 חתיכה;
- קינמון;
- גבינת קוטג '- 2 כפות;
- כפיר - 1 כף.
הכנה
אפל לקלף, מפזרים קינמון ואופים בתנור או במיקרוגל. גבינת קוטג 'ויוגורט מערבבים ומגישים יחד עם התפוח.