כתוצאה של מאמץ פיזי חזק או יוצא דופן, למשל, לאחר האימון הראשון, רוב האנשים מרגישים לא נוח שריפה עקצוץ בשרירים. זוהי ההשפעה של חומצה לקטית לאחר התרגיל, אשר מצטבר בשרירים דווקא כתוצאה של פעילות.
תסמינים של חומצה לקטית בשרירים
גוף האדם מסודר בצורה כזו, כי עומס פיזי שולל את השריר של זרם פעיל של חמצן וזרימת הדם. זה מוביל את העובדה כי חומצה לקטית, אשר תמיד נוכח השרירים, לא ניתן לסגת בזמן ומתחיל לצבור. מספר גדול שלה משנה את רמת ה- pH, אשר גורם לתסמינים אופייניים של חומצה לקטית מוגברת:
- שריפה בשרירים;
- תחושות כואבות;
- חולשה כללית של הגוף;
- רגשות לא נעימים כאשר מנסים לעסוק מחדש בספורט;
- קושי לנוע.
עם זאת, אנחנו לא יכולים לומר כי חומצה לקטית מזיק. להיות מאורסים לפני השריפה תחושה של השרירים, מובטח לך ליצור תנאים אידיאליים לצמיחה מהירה של השרירים, ואם אתה מוסיף מספיק חלבון לתזונה, תוכל להרוויח שריר המוני רווח בזמן הקצר ביותר האפשרי. זוהי חומצה לקטית שנותנת לספורטאי רוח שנייה ומאפשרת עבודה עמוקה יותר של סיבי השריר, מה שמוביל גם לתוצאה חיובית.
כיצד להסיר חומצה לקטית בשרירים?
לפני שאתם מתמודדים עם סוגיית הפרשת חומצה לקטית, זכרו את מטרת האימונים שלכם. אם אתם עוסקים במתן טונוס שרירים קל או לאבד משקל , אז כדאי לעבוד את השאלה הזאת. יחד עם זאת, כדאי לחשוב על הפחתת העומס. אם המטרה של הכיתות שלך היא ליצור מסת שריר יפה, אז חומצה לקטית היא העוזר העיקרי שלך, וזה את תחושת צריבה כי יהיה את הראיות העיקריות שיש לך נתון לטעון מספיק הגוף והוא יכול לסמוך על הגידול סיבי שריר.
בין הדרכים הנגישות ביותר להסיק חומצה לקטית מן השרירים ניתן לרשום את הדברים הבאים:
- מתיחה . מיד לאחר האימון, להקצות זמן עבור קבוצה קטנה של סימני מתיחה, תוך מתן תשומת לב מיוחדת לאותם אזורים שהיו נתון עומס מקסימלי. ביצוע מתיחה לאחר התרגיל, אתה עוזר לגוף להתאושש מהר יותר ולהפחית את תסמונת הכאב. זה חשוב במיוחד עבור מי להתאמן לאחר הפסקה ארוכה.
- מים . בדרך כלל אדם צריך כ 2 ליטר מים ליום, אבל במזג אוויר חם עם המון פעיל, נתון זה צריך להיות מוגברת. כדי לעזור לגוף להתמודד עם חומצה לקטית, סכום זה צריך להיות מוכפל. נסו לשתות לפחות 1 - 1.5 כוסות בכל שעה במשך 2-3 ימים לאחר האימון.
- אמבטיה חמה או מקלחת ניגודיות . טיפולים במים הם דרך מצוינת להירגע ולעזור לגוף להיפטר חומצה לקטית עודף. כדי להשיג השפעה מקסימלית, אתה צריך לשכב באמבטיה חמה במשך 5 דקות, משאיר את אזור הלב מעל המים, ואז לשפוך מים קרים, ושוב לשכב באמבטיה. חזור על 3-4 גישות אלה. אל תשכח כי האמבטיה היא התווית עבור נשים בהריון ואנשים עם לב חלש. במקרה זה, עדיף לפנות לנשמה מנוגדת הרגיל.
- סאונה או אמבטיה . במועדוני כושר מודרניים, מבקרים מוצעים לעיתים קרובות סאונה לאחר אימון - וזו דרך מצוינת להתמודד עם חומצה לקטית עודפת. לבלות 3-5 דקות בחדר אדים, לצאת ולרעוד עם מים קפואים. חזור על התהליך כולו 3-5 פעמים.
- עיסוי . מושב מרגיע עם מעסה מקצועי יעשה את זה הרבה יותר קל לך להעביר את הכאב לאחר אימון. עם זאת, אתה יכול לעסות את האזורים overextended עצמך - זה יהיה פחות יעיל, אבל הרבה יותר טוב מאשר היעדר אמצעים כלשהם.
רבים מחפשים משחה המאפשר חומצה לקטית כדי להסיר את השרירים, כמו סיוע חירום. אם אתה רוצה, אתה יכול לנסות כל אפשרות חימום. עם זאת, אם אתה משתמש באמצעים לעיל, אתה יכול בקלות להתמודד עם תסמונת הכאב ללא כספים נוספים.