דיאטה לנערה היא מידה מאולצת הניתנת להשמנה בילדות. מערכת מזון כזו שונה מהותית מזו המוצעת למבוגרים. התכונה העיקרית שלו - הילד לא צריך להיות מוגבל בכמות המזון, הוא צריך לאכול מגוון, אבל זה נכון. כל הגבלות נוקשות אסורות בהחלט.
לדוגמה, דיאטה לילדים של 10 שנים, ובמיוחד לבנות, צריכה להיבנות בצורה כזו שהאורגניזם הצעיר יקבל את האנרגיה הדרושה לו לחיים ולצמיחה. הדיאטה היומית צריכה להיות מחולקת לפחות 5 ארוחות.
תפריט משוער של ילדה בת 10 נראית כך:
- בוקר - דייסה ללא סוכר, חביתת קיטור דל שומן, תה מתוק;
- תה אחר הצהריים - פירות או יוגורט;
- ארוחת ערב - מרק קל על ירקות או מרק דגים, בשר עם לקשט ירקות, compote;
- חטיפים - עוגיות, כריך עם גבינה או גבינת קוטג ' ;
- ערב - תבשיל ירקות, סירניקי אפוי, לא תה חזק.
דיאטה לילדה בת 12
בגיל זה, בנות מתפתחות באופן פעיל, הגוף שלהם זקוק ביותר של מזונות חלבונים. יש להדגיש, אך יש להפחית את כמות הפחמימות. יש להגביל את צריכת ממתקים, סודה מזון מהיר . במהלך היום, אתה חייב לכלול את התפריט חמוץ בתפריט מוצרים, ביצים מבושלות, בשר רזה מבושל ודגים דלי שומן.
דיאטה לילדה בת 14
בגיל ההתבגרות, נערות מתחילות בשינויים הורמונליים בגוף, כך שצום, אפילו למען דמות יפה, מנוגד לחלוטין. בנוסף, בגלל התפרצויות הורמונליות, בעיות עור עלולות להתרחש. לכן, התפריט היומי צריך להיות בנוי בזהירות רבה. כל המזונות המעוררים גירוי של אברי העיכול אינם נכללים בתזונה, וצריכה של מזון מתובל, שומני, מלוח יתר על המידה, וגם צריכה להיות מוגבלת.