גם אם אתה רגיל בחדר הכושר ומאוורר של פגזים כבדים, אתה לא יכול לעשות בלי הכשרה בבית. מאמנים חכם לומר כי רק 25% של מידע ניתן ללמוד בכיתה, והשאר, המאמן צריך ללמוד את עצמו במסגרת תרגילי הבית, ואת אותו כלל פועל לירידה במשקל.
תרגיל הבית תרגיל אידיאלי עבור ירידה במשקל לא צריך לתת את השרירים בין האימונים העיקריים באולם לשכוח את מטרתם - כדי להפחית ולשרוף שומן. ובכן, אם התוכנית העיקרית שלך היא תרגילי כושר בבית עבור הרזיה, אתה צריך לשאוף להשתמש בעצמך בכל דרך אפשרית, באמצעות אמצעים מאולתרים - תומך במקום stanchions, בקבוקי מים במקום משקולות, שקיות חול בצורה של סוכני שקלול.
קומפלקס של תרגילי בית לירידה במשקל
- נשכבנו על צד אחד, מותחים את הרגליים, נחים על הזרוע ליד הרצפה, כפופים למרפק. אנחנו עושים טרמפ עם הרגליים, מורידים את הרגליים ומעלים מעט את הגוף. כאשר מרימים אנו נושמים, הגוף מוחזק בדיוק, הבטן נסוגה. אנחנו עושים 30 פעמים בכל צד.
- אנחנו קמים, אנחנו מחזיקים את הגוף על היד המושטת, את היד השנייה על החגורה. הרגליים משוכלות ומתוחות. להוריד את הגוף למטה ולהרים אותו ככל האפשר. אנו מבצעים 30 פעמים בכל צד.
- אנחנו קמים, רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות נמתחות לצדדים. אנחנו מעבירים את הגוף ימינה ושמאלה. אנחנו חותכים את העיתונות ככל האפשר, אנחנו לא נופלים אחורנית או אחורה עם הגוף, אנחנו עושים נשיפה על העקירה. אנו מבצעים 100 פעמים.
- אנחנו מניחים את ידינו לאורך הגוף, משלימים נטייה קצרה לצד ומטה, מנסים להושיט יד אל הברך. כאשר הנשיפה היא מוטה, הירכיים הם מקרקעין, הגוף מתוח. אנו מבצעים 100 פעמים.
- עכשיו אנחנו צריכים תמיכה - ארון, האחורי של כיסא, וכו ' אנחנו עומדים לצדה, אנחנו מחזיקים את היד הקרובה ביותר, את היד השנייה - על החגורה. אנחנו עושים הרמת רגל לרוחב, מושכת את nosochek כלפי עצמנו. כאשר מעלים את הנשיפה, הרגל היא לחוצה, אנו מבצעים 30 פעמים לכל רגל.
- לעמוד לתמיכה של הפנים, מעט לפרוש את הרגל עובד תחת 45⁰ לתמיכה, אנחנו עושים את העלייה בזווית. האף נמתח, אנו נושפים כאשר מרימים. אנו מבצעים 30 פעמים לכל רגל.
- שלב תרגילים 5 ו 6 - תחילה להרים את הרגל לצד, ולאחר מכן בחזרה בזווית. אנו מבצעים 30 פעמים לכל רגל.