ללמוד לשחות הוא בלתי אפשרי, או ליתר דיוק, אתה יכול blunder, כמובן, אתה יכול ואת עצמך, אבל אתה יכול לשחות, כלומר - אתה יכול לשלוט על סגנונות טכניים של שחייה, רק אחרי שיעורים עם המאמן. עם זאת, גם עבור אלה העוסקים בסעיפים, או בנפרד עם המורה או להתאמן, יש צורך לדעת איך לשחות כראוי בבריכה, אם זה נוגע לזוטות - עריכת תוכנית אימונים, המלצות כלליות על נשימה, טקטיקות להרזיה בבריכה.
התחלה של שיעורים
שחייה , כמו כל ספורט אחר, דורשת חימום. רק אנו ממליצים לעשות זאת לא ביבשה, אלא במים. ב חימום אתה תהיה עזר על ידי אביזרים מיוחדים, אשר בדרך כלל שוכב מסביב, ואף אחד בבריכה לא מעוניין. אלה קרשים שונים עבור מחזיקי ידיים ורגליים. הם משמשים רק על ידי מתחילים בהתחלה להישאר על המים. אז, איך לשחות כראוי במהלך חימום.
נכנסים למים, לוקחים קרש ושוחים עם "החץ", מורידים את הראש לתוך המים בזמן הנשיפה, ומרים אותו לשאיפה. ידיים ישרות והחזיקו על הלוח, הרגליים ישרות, הגרביים עובדים.
לאחר מכן, אנו מבצעים סריקה עם לוח יד - יד אחת על תמיכה, השני עובד. אנחנו חלופי על כל שבץ. אתה יכול לעשות הסרוגה ואת הסד עם רגל - אנחנו מכניסים אותו בין שתי הרגליים ברמה הירך ולעבוד רק עם הידיים שלנו. לכן, אתה יכול לשאוב את הגוף העליון.
אנחנו מתחממים, גם צפים על הגב, לסירוגין פעמיים ושבץ יחיד.
נשימה
נקודה חשובה לא פחות היא גם איך לנשום כראוי בעת שחייה. אם אתה שוחה על הבטן, לנשוף צריך להיות מתחת למים, ולשאוף מעל מים. וממנו של הנשיפה (כלומר, כמה חמצן יש לך מספיק), אורך של פרץ אחד תלוי. Exile צריך להיות לפחות פי שניים כמו שאיפה. ועוד דבר אחד: בשחייה ובנשימה, ונשיפה מתבצעת על ידי הפה. אם מתחת למים אתה נושף החוצה עם האף שלך, אז באופן אוטומטי הם ינשפו על העלייה, וזה תמיד מלווה על ידי הכניסה של מים לתוך nasopharnx - תוכלו לנקות את הגרון שלך, "לטבוע" ואת ההיסטריה.
הרזיה
אבל לשחות, רבים מאיתנו ללכת לבריכה לירידה במשקל. שום דבר לא בסדר עם זה, רק צריך לדעת איך לשחות כראוי לרדת במשקל.
ראשית, לא להפסיק ולא לנוח בקצה. מנוחה - פירושו שחייה איטית על הגב, רגליים מסתובבות בקושי וידיים.
שנית, כדי לרדת במשקל בבריכה וכל ספורט אחר, יש צורך להחליף את הקצב - מ שחייה במהירות גבוהה למנוחה ולהיפך.
שלישית, רק כאשר שחייה עם סגנונות שונים תוכל לשאוב ולהשתמש בכל קבוצות השרירים. ירידה במשקל מוצלחת היא נטל על כל הגוף. לכן, לפני הולך לבריכה להפוך את עצמך תוכנית אימונים.
בהורדת משקל, המלאי יכול גם לעזור. כפי שכבר הזכרנו, בעלי מיוחדים לרגליים יעזור לחזק את חגורת הכתף, ואת הלוח על הידיים - הרגליים. מה לשאוב - לבחור אותך. בנוסף, כמו בידור שימושי, אתה יכול לנסות לשחות ללא ידיים, לשחות ללא רגליים (ללא קרשים). כדי לעשות זאת, הידיים צריך להיות מקופל לפניך ולחץ על הרגליים,
רעב
כל מי לפחות פעם אחת "pobarahtalsya" בבריכה, יודע מה הרעב חיה מתגבר על אדם לאחר מתיז במים. כדי לא לזנק מיד על כל דבר שמתחת לזרוע שלך, אנו ממליצים לא ללכת לבריכה על בטן ריקה. אתה יכול לשקול את זה כאחד הכללים של איך לשחות כראוי כדי לרדת במשקל. לאבד משקל לאחר הבריכה מובטחת רק אם אתה מיד, יוצא מן המים, לא להסיח את חילוף החומרים שלך לעיכול ברים, לחמניות ותפוחים. ברגע שאתה מרגיש רעב, זה אומר כי השומנים שלך נשרפו כדי לספק אותו.