נראה כי הכל כבר המציא ואין מקום הספורט החדש שנפתח. להיות מרוצה עם מה, כי זה לא כל כך מעט. לא, לא! יש עדיין מקום ליצירתיות בספורט, ואם אינך מרוצה ממאות סוגי הפעילות הגופנית בעולם, החצאית שהומצאה רק בשבילך. היום אנחנו אגיד לך איזה ציפור זה - crossfit, עם מה הוא אכל ומה זה נותן. אז, על אימון crossfit למתחילים.
מה זה מרוץ?
Crossfit הוא אימון בעוצמה גבוהה, דומה אימון אירובי, אבל גם כולל תרגילים עם משלך ואת המשקל הנוסף. במילים פשוטות, יש לך זמן, למשל, 2 דקות. במשך תקופה זו אתה צריך 10 פעמים הידק, 15 פעמים כדי לסחוט, 20 פעמים לשבת, 25 פעמים כדי לקפוץ על הבימה. זהו מעגל אחד. מעגל כזה צריך לחזור על 4-5 פעמים ב 2 דקות.
כלומר, קומפלקסים crossfit הם אימונים אירובית אינטנסיבית, שבמהלכה שומן נשרף, וגם תחליף מצוין "כיסא נדנדה," כי אפילו בבית שלך לחצות אתה תמצא תרגילים עם משקולות , מוטות אופקיים, משקולות.
מה הטעם?
אתה עשוי לתהות מדוע אלה 2 דקות, למה אתה לא יכול פשוט לעשות 5 קבוצות של שכיבות בטן, למשוך קופצים, קופץ, שכיבות סמיכה, וכן הלאה. ישנן מספר סיבות. ראשית, בחצות הוא רצף חשוב של תרגילים, השמות שהוא מאפשר להשיג את התוצאה בהקדם האפשרי. שנית, כל crossfitter קובע רשומות מדי יום. תארו לעצמכם שאתם פשוט עושים את כל האמור לעיל עבור 5 גישות. הלב קופץ מתוך החזה, הנשימה נעלמת מזמן, הצטערת על עצמך, עצרת והמשך אחרי מנוחה קצרה.
בחצייה, כל חניך מכניס ומקליט רשומות אישיות: אתמול הצלחת לעשות 4 הקפות תוך 2 דקות, היום זה 4.5, ומחר תראה, ו -5 תצא. בשל ההתרגשות הזאת, אתה מזניח את הנשימה מואצת דפיקות, לא מרחם על עצמך, ובסופו של דבר, לשרוף שומן מהר יותר. זה ידוע כי מספר גבוה יותר של פעימות לב, כך יותר שומן לנו לשרוף.
שיעורי בית
עכשיו, כשכבר ברור מה זה חוצה, אנחנו יכולים לדבר על לעשות צלב פיטו בבית. אחד היתרונות של ספורט זה הוא כי אין צורך לקנות כרטיסים העונה לאולם האימונים, כל מתחיל יכול בקלות ללמוד בבית או על הבר מול הבית. אבל בשביל זה אתה עדיין לא יכול לעשות בלי כמה ציוד.
כדי לבצע תרגילים על בית חוצות, קודם כל, אתה צריך בר. אם הרצון להתמודד עם לא דוהה, הרכישה הבאה צריכה להיות "שקית חול" - שק חול. זה עבור אימון משקולות כמו החמרה. ובכן, לא מיותר יהיה שוכב בפינה של זוג משקולות.
הטבות
לשיעור אחד, כ 1000 קלוריות נשרפים על קרוספיט! איזה סוג של קומפלקסים אימון אתה יכול להציע אפקט מפתה כזה? בקרוב, אתה בעצמך לא שם לב, השומן ימוס בעיניים שלך, ואת השרירים ירכוש הקלה פלדה.
במהלך כל תוכנית, crossfit בבית, בהחלט כל קבוצות שרירים מעורבים, ואתה יכול לעסוק חוצה בכל גיל.
קרוספיט מפתחת תגובה, תיאום, סיבולת ותורמת לכושר הגופני הכללי. אימון רגיל נמשך 20 דקות, גרסה אור הוא 12. ובמהלך הזמן הזה תוכלו להשקיע יותר מתריסר אימון שגרתי. אם מתחמי על crossfit נראה לך לא בכוח, לחפש אפשרויות להקל, והכי חשוב - לא לאבד מוטיבציה ולא מאפשרים הפסקות בין גישות. כל השאר (שרירים, כוח וסיבולת ) יגיעו ללא הכשרה.