עיצוב פופולרי יותר מעשור. ולמרות השם יש שורש אנגלי (הצורה היא מתן צורה), זה פיתוח סובייטי, אשר המדענים לנינגרד הציג בשנת 1988. אם אין לך הזדמנות ללכת למועדון כושר, אתה תמיד יכול לעשות בעיצוב בבית, כי זה לא דורש תכונות מיוחדות.
מה ההבדל בין עיצוב לבין אירובי?
אלה שני מינים דומים רק בכך שיש להם השפעה טובה על הדמות. אירובי הוא רצף של מיתרים המבוצעים למוסיקה, אשר הרכבת את השרירים של הגוף ולתת עומס מורכב מעולה. ועיצוב היא מערכת של תרגילים שנותנים כוח והוא יכול לשמש הן עבור הרזיה והן עבור שריר הבניין, בהתאם לביצועים.
עיצוב: התוויות נגד
עיצוב בבית מתאים לכולם, אבל אם אתה הראשון ליצור קשר עם מאמן מנוסה אשר ירים את התוכנית האישית שלך, תוכל להשיג את התוצאות הטובות ביותר. זה נכון במיוחד עבור אלה שיש להם מחלות כרוניות.
בשאר, התווית-נגד היא אחת - וסת. תרגיל אינטנסיבי יכול להפיל מחזור, אז לפחות בימים הראשונים כדאי לתת לעצמך מנוחה.
מוסיקה לעיצוב
כאשר אתם עוסקים, חשוב לבחור מוסיקה נמרצת, קצבית אשר בהחלט לעזור לך לשמור על הקצב ואפילו לתת חיוניות כאשר הכוח כבר אוזל. בשנות ה -90 פורסמו אוספים שלמים עם מוסיקה לעיצוב, אבל במוסיקה הזאת אין שום דבר יוצא דופן - הוא תוסס, קצבי ונעים. בחר לטעמך!
עיצוב הבית: תרגילים
גם בבית אימון חשוב לבחור בגדים נוחים לעיצוב - חליפה, מכנסיים קצרים עם חולצת טריקו עשוי בד טבעי. העיקר הוא כי הבגדים אינם מאלצים תנועה. לאחר מכן אתה יכול להתחיל להתאמן.
- חימום במעלה צריך להימשך לפחות 7-10 דקות כדי לחמם את השרירים. מתאים לרוץ על המקום או חישוק, slopes לצדדים, קפיצה חבל.
- לחץ על. תוך דקה, לבצע טוויסטים קלאסיים (שוכב על הגב, רגליים כפופות, קורע את עצם השכמה) מהרצפה. החזרה האחרונה צריכה להינתן בקושי.
- מותניים שרירי הבטן אלכסונית. הוא עומד על ברכיו, ידיו מתוחות ומתוחות בזווית של 90 מעלות. בצע 30 נטיות קפיציות בכיוון אחד, תוך מתיחה מאחורי היד, אבל לא להוריד אותו. ואז לחזור לכיוון אחר.
- לעבוד את המותניים. מעמדה עומד, לקחת את המדרונות לצד, מושך את היד שלך מהצד השני על ידי הראש, מוודא כי הגב נשאר שטוח.
- לחץ עליון. שוכב על הגב, לתקן את הרגליים, למשל, לשים אותם מתחת לספה. קם לרגע למצב אנכי, ואז לרדת. לבצע את התרגיל בצורה חלקה, הימנעות האינרציה של אידיוט.
- לחץ תחתון. שוכב על הגב, רגליים ישר לצדדים. מעמדה זו, מחזיק את הידיים מאחורי הגב, לשבת במהירות לסירוגין קורע את הרגליים מהרצפה, מרימה אותם גבוה ככל האפשר.
- לחץ תחתון - השלמה. בצע תרגיל קלאסי "אופניים" למשך דקה אחת.
- מותניים. שכב שטוח על הצד שלך בתוך שתי דקות, לעשות לטאטא עם הרגל העליונה. חזור על הרגל השנייה, מתהפך בצד השני.
- הצד הפנימי של הירך. מעמדת העמידה, הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הגרביים בכיוונים מנוגדים, מבצעים שבבים מהירים (אתם מזכירים לעצמכם מתאבק סומו). לבצע לרגע.
מתחם זה מציע לעשות עיצוב כדי להיפטר באזורי הבעיה, אבל יש גם תרגילים עבור הידיים, הישבן, השוקיים והגב. ביצוע מלא קומפלקס, אתה תהיה מופתע עד כמה אטרקטיבי הגוף שלך הפך!