תרגילים עבור מפרק הכתף

כל יום משותף הכתף מקבל הרבה עבודה, אשר לעתים קרובות מוביל פציעות ומחלות שונות. לכן המומחים ממליצים שזה יהיה מפותח באופן קבוע. יש תרגילים מיוחדים עבור מפרק הכתף, אשר יכול לשפר את הניידות שלו, להיפטר הכאב, ולהתמודד עם בעיות אחרות הנלוות. חשוב לבחור את השילוב הנכון לטיפול המימוש על מנת לקבל את התוצאה ולהפחית את הסיכון לתוצאות שליליות.

קומפלקס תרגילים למפרק הכתף

לעשות את זה באופן קבוע. חשוב לא לעשות תנועות פתאומיות, והעדיף אימון איטי.

תרגילים לחיזוק מפרק הכתף:

1. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, ולשמור את הידיים למטה. נושמים, מרימים את כתפיכם, ובשאפתם מורידים אותו.
2. האם תנועות סיבוביות עם הכתפיים הראשונה הראשונה, ולאחר מכן, לצד השני. הפוך פונה חלופי עם הכתפיים שלך.
3. משוך את הידיים ולבצע תנועות סיבוב, מה שהופך פיתולים בגוף. לעשות את זה בשני הכיוונים.
4. לחץ את המברשת לתוך אגרוף ולבצע תנועות מסתובבות במהירות גבוהה הראשונה, ולאחר מכן את היד השנייה. לאחר ביצוע סיבובים בשתי הידיים.
5. תרגיל זה טוב עבור ארתרוזיס של מפרק הכתף וביצוע הידיים נעולות במנעול, ולבצע צעד לצד, מסובב את הגוף ומרים את הידיים למעלה, מסובב אותם מאחורי הגב, ובכך מתיחה את החזה. לאחר מכן, להישאר בנקודת הקצה ולבצע תנועות קפיצי.
6. לקשור את הידיים במנעול מאחורי הגב ולהרים אותם בזמן שאיפה, ולהוריד אותם על הנשיפה. הקפד לא להטות את המקרה קדימה. הרם את הידיים למעלה לנעול את המיקום.
7. עבור התרגיל הבא לכאב במפרקי הכתף, השאר את הידיים מאחורי הגב במנעול ורכן קדימה, מושך את coccyx בחזרה במקביל עם הרצפה. רגליים מתכופפות קלות בברכיים. האם המדרונות, בנשיפה, מיישרים את הברכיים ומכוונים את הידיים לרצפה. בנקודת הסיום, לבצע תנועות קפיצי. עצור להירגע, ומאפשר את הכתף משותפת למתוח.
8. לעמוד על הברכיים, ואז, להוריד את הישבן על העקבים. יד אחת מובאת מאחורי הגב כלפי מעלה, והשנייה דרך התחתונה ולוחצת אותם למנעול. לאחר מכן, להזיז את הידיים לכיוון השני, וכו '
9. משדלת את הידיים בתוך המנעול מאותה תנוחה, לבצע מוטות גליים קדימה.
10. להיות באותו מיקום, מנסה לחבר את הידיים מקושרים מן הגב, מתיחה את מפרק הכתף.
11. לאחר מכן, חזור על התרגיל השמיני, התשיעי והעשירי.
12. מניחים על הבטן ומרחיבים את היד השמאלית לצד כך שהכף מיושר עם מפרק הכתף. לסובב את הגוף להתיישב בצד שמאל, כיפוף רגל ימין לשים אותו מאחורי שמאל. חשוב להרגיש צמח טוב. להישאר במצב זה במשך זמן מה, לא שוכח על נשימה. אם אתה מאפשר את ההזדמנות להמשיך הלאה, ואז לכופף את הרגל השנייה, לוקח את האגן מעט לאחור. בסופו של דבר, נסה עם יד ימין שלך להיאחז המנעול בצד שמאל. חזור על הכל לצד השני.
13. שב על הרצפה וכופף את הברכיים. לנוח על הגב של כפות הידיים בצדדים סביב הגב. לחבק את המרפקים עם הברכיים ולהביא אותם למרכז.