התעמלות לקשישים

קשה לקבוע באיזה גיל חשוב יותר לקבל עומס פיזי קבוע ומלא: אצל בני נוער או בזיקנה. בכל מקרה, שניהם, והשני, יכולים להגן עלינו מפני התפתחות של כמעט כל המחלות.

מחקרים שנערכו באופן קבוע, שתוצאותיהם מוכיחים כי התעמלות מתונה בגיל מבוגר לא רק משפיעה על הבריאות הגופנית, אלא גם תומכת בזיכרון, שומרת על מוח צלול, ובסופו של דבר מאפשרת לאדם להרגיש חלק מהחברה בכל גיל.

הבעיה של אנשים בגילם היא כמעט תמיד מצב דיכאון ממושך, קשישים להרגיש "חוסר תועלת" שלהם לעולם הזה. לכן חשוב מאוד למצוא תחביבים, תחביבים וכל הזמן ללמוד משהו חדש. אם מעולם לא עשית תרגילים בחייך, אולי התעמלות הבוקר תהיה אופציה אידיאלית לקשישים. זה ייתן תשלום של עליזות ואופטימיות במשך כל היום.

היום נביא לתשומת לבכם התעמלות מקיפה לקשישים.

קומפלקס של תרגילים

1. אנחנו מלטפים את הצוואר: אנחנו מורידים את הראש קדימה, מסובבים את צווארנו ימינה ושמאלה, כמו מטוטלת.
2. הפוך את הראש פונים לכתף השמאלית, ואת הזכות. אחר כך אנחנו מתמתחים אל הכתף השמאלית וימינה.
3. אנחנו עושים סיבובים של הראש, 4 פעמים בכל צד.
4. אנחנו מניחים את ידינו על כתפינו ועושים סיבובים עגולים הלוך וחזור 6 פעמים לכל צד.
5. ידיים מושטות בצד, אנחנו מכופפים את זרועותינו במרפקים ומבצעים סיבוב. 6 פעמים לכל צד.
6. שאפנו, התגרשנו בידיים, ובנשיפה נשענת קדימה, אנחנו חוזרים למיקום ההתחלתי, אנחנו מתכופפים מאחור עם דילול הידיים.
7. חצי קרועה או "פלי". יתדות יחד, גרביים נפרדים, זרועות עד המותניים. אנחנו יוצאים למחצה, אנחנו מרימים את הברכיים בצד.
8. אנחנו עושים סקוואט מלא עם סיבוב מעגלי של הידיים.
9. נוסף על התרגילים השימושיים ביותר של התעמלות עבור נשים מבוגרות ובריאות של מפרק הירך.
10. שב על השטיח, פרוש רגליים לרווחה ככל האפשר. נשימה, זרועותיה פרושות, נמתחות לרגל ימין. אנחנו חוזרים על רגל שמאל באמצע.
11. רגליים נמשכו, נשאו, זרועות פשוקות ונמתחו עד שתי רגליה.
12. רגל אחת הזדקפה, השנייה - כפופה בברך. שאפנו, פרשנו את זרועותינו והתמתחנו לרגליים ישרות. אנחנו עושים תרגיל על שתי הרגליים.
13. אנחנו יושבים על הרצפה, ברכיים כפופות, מורדות ימינה, הראש משתרע שמאלה. אנחנו חוזרים גם על הצד השני.
14. אנחנו יושבים על הרצפה, ברכיים כפופות. הרם את רגל שמאל למעלה, באותו זמן, לקרוע את הירך. לא להוריד את הרגל למטה, למשוך אותו ימינה, ואז לגבות שוב ולהוריד אותו. חזור על רגל ימין.